2904 odpowiedzi w tym temacie

[Junior]

Takie mrozone ziemniaki, tzw. lodeczki ziemniaczane (np. z lidla) mozna dac do diety? Robione oczywiscie w piekarniku.

[żywiec]

Lodeczki :)))))

[Bouni_Ledziny]

Takie mrozone ziemniaki, tzw. lodeczki ziemniaczane (np. z lidla) mozna dac do diety? Robione oczywiscie w piekarniku.

Można dać wszystko byle makro Ci się zgadzało. Zwróć jednak uwagę na ilość tłuszczu i fakt, że jest to produkt przetworzony. Łatwo możesz go zrobić samemu, mając kontrolę nad składnikami. Kroisz ziemniaki, smarujesz oliwą i do piekarnika.

[Mayek]

Z tym makro to farmazon :) jakość produktów się liczy, a nie tylko makro.

[Junior]

Ja chce to jesc raz na tydzien, bo juz dupa wylazi ryz i kasza. 

[karamaltz]

Czyli co piątek wieczorem

[kmwtw]

Są jeszcze makarony, bataty, otręby jako węgle złożone

[Miłosz1964]

Bataty z piekarnika na mega kozaku

A te łódeczki Junior, kojarzą mi się że mają zjebane makro, coś za dużo tłuszczu bodajże bo one są już z oliwą.

Użytkownik Miłosz1964 edytował ten post 15 luty 2018 - 21:52

[Bouni_Ledziny]

Mayek, co rozumiesz przez pojęcie jakości produktów?

Junior, skoro raz w tygodniu to tym bardziej możesz sobie pokroić ziemniaki na ćwiartki i upiec w piekarniku.
Bataty można tak samo przyrządzić chociaż mi osobiście bardziej smakują nasze ziemniaki.

[Junior]

Mogę, ale nie są tak dobre jak te z Lidla ;)

[Mayek]

40 gramów tłuszczu z chipsów nie równa się 40 gramów tłuszczów z orzechów.

[Bouni_Ledziny]

40 gramów tłuszczu z chipsów nie równa się 40 gramów tłuszczów z orzechów.

Tu się zgadzam ;)

[Bouni_Ledziny]

Mogę, ale nie są tak dobre jak te z Lidla ;)

Myślę, że nie umrzesz od zjedzenia ich raz w tygodniu.

[MisiekLedziny]

Ma ktoś może wzór wypowiedzenia umowy z fitness pointu ? 
jakby ktoś podpisywał tam jakieś umowy to patrzcie na to, że 3 miesiace przed koncem musicie dac wypowiedzenie obecnej umowy bo jak sie nie da to przedłużaja z automatu na kolejny rok i jest kapa w chuj

[Mayek]

moim zdaniem jest to nieuczciwa praktyka rynkowa i masz szanse to zglosic do UOKiK. Ja bym im powiedzial o tym, ze sa takie wyroki i mozesz z tym isc do urzedu.

Tu masz artykul:

http://nieuczciwepra...nkowe.pl/?p=851

[hanys77gks]

Ma ktoś może wzór wypowiedzenia umowy z fitness pointu ? 
jakby ktoś podpisywał tam jakieś umowy to patrzcie na to, że 3 miesiace przed koncem musicie dac wypowiedzenie obecnej umowy bo jak sie nie da to przedłużaja z automatu na kolejny rok i jest kapa w chuj

 

Ja miałem umowę półroczną i nie przedłużyli mi.Mogłem sobie wybrać następną albo przestać chodzić.

[MisiekLedziny]

A to nie wiem w sumie bo szukalem na necie jak mozna zakonczyc umowe wczesniej i znalazlem to o tych 3 miesiacach wczesniej. Najlepiej zapytam sie w recepcji jak to dokladnie wyglada. Dzieki

[Patol]

Chce zrzucić parę kg, 184cm i 95kg. Trening 3 x w tygodniu FBW i zaraz po nim cardio 40 min.

 

Przeleciałem cały temat (tak, jak się chce można przeczytać 92 strony  ) i ułożyłem coś takiego :

Trening zazwyczaj miedzy 2 a 3 posiłkiem

 

1. Płatki owsiane / Otręby

    Mleko

    Oliwa z oliwek

    Rodzynki

 

2. Chleb razowy

    Twaróg półtłusty

    Jajko

 

3. Pierś z kurczaka

    Ryż / Kasza

 

4. Chleb razowy

    Tuńczyk w wodzie

    Orzechy włoskie

 

5. Twaróg półtłusty

    Jogurt naturalny

    Oliwa z oliwek

 

 

Warzyw nie pisze, będę się starał jeść warzywa do każdego posiłku (gdzieś wyczytałem że nie powinno się ich jeść do posiłków około treningowych, czy to prawda ?)

Czy banan albo łyżka miodu zaraz po treningu będzie dobrym pomysłem ?

 

I jeszcze pytanie o tuńczyka i twaróg, czy można je jeść codziennie bo można powiedzieć że mam ich nadmiar i nie chciałbym usuwać ich z diety :)

 

Posiadam jeszcze masło orzechowe, wrzucić je gdzieś dodatkowo czy może z czymś zamienić ?

 

Z góry dzięki za porady, sugestie :)

Użytkownik Patol edytował ten post 12 marzec 2018 - 01:21

[KarolZawodzie1989]

Policz sobie zapotrzebowanie na kalorie oraz oblicz sobie ile Twoje posiłki mają dokladbie kalorii

[Junior]

Po treningu - kalkulatory. Oblicz sobie dziennie zapotrzebowanie i odejmij od tego na początek z 200-300 kcal.

[Patol]

Wybaczcie, pisane w nocy :) Oczywiście że zapotrzebowanie mam wyliczone i podzielone na makroskladniki, diete celowo wstawiłem bez gramatury żebyście najpierw ocenili czy jest ok a później dokladnie to gramowo wylicze.

Zapotrzebowanie kcal wyszło mi przy aktywnosci którą zakladam ok 3000kcal.
Na poczatek dałem:
Białko 2g
Tłuszcze 1g
Węgle reszta

To jak ta dieta ? Czy wstrzymujecie sie z ocena az uzupelnie ?:)

[Junior]

2 posiłek zamiast twarogu daj sobie np. szynkę z piersi kurczaka - 75-100g.

3 posiłek - dodaj oliwę z oliwek

Nie wiem ile masz tego chleba w sumie, ale z 4 posiłku wymień go na inne węgle.

[krzychu909]

z 1 posiłku wywal węgle, a daj np jajecznice z boczkiem

Użytkownik krzychu909 edytował ten post 12 marzec 2018 - 09:31

[Patol]

2 posiłek zamiast twarogu daj sobie np. szynkę z piersi kurczaka - 75-100g.

3 posiłek - dodaj oliwę z oliwek

Nie wiem ile masz tego chleba w sumie, ale z 4 posiłku wymień go na inne węgle.

Dobra opcja z szynką, nie bedzie twarogu 2 razy na dzień.
Do 3 posiłku nie dodawałem tłuszczy bo pisało żeby ich unikać w posiłkach około treningowych,ale przeciez kulturysta nie mam zamiaru być, wiec spokojnie dodam jak bilans sie nie bedzie zgadzał.

W poczatkowym założeniu mam po 2 kromki chleba, ale na co wymienić żeby wchodziło z tunczykiem ?