kulturystyka, siłownia, odżywki

[Gumis]

Gdybyś robił normalny trening siłowy to spokojnie mógłbyś na wieczór zjeść pełnowartościowy posiłek, ale po basenie możesz zjeść niewielką ilość węgli + przede wszystkim białko.

[EL CHE]

Brałeś starego, nowszego (stara pucha) czy najnowszego w nowej puszce ?

PS. CM mu starczy na 20 dni, wiec chyba takie rozwiazanie odpada.

J.

nowa pucha była wydana z okazji 25 lecia universala. skład pozostał bez zmian.

gała zrobisz jak zechcesz ale cykl na CP albo krecie z olimpa nie można nawert porównać do shocka z CM. nie zawsze najtańsze rozwiązania są najlepsze. Shock to świetna zabawka przed treningowa, kto brał ten wie.
pozdro

[MisiekWNC]

Co do tych białek. To Olimp nieźle leci w ch... Ostrovia była najpewniejsza 1% +/- białka. Nie które białka (głównie olimp) miał nawet -12%! Może ta ostrovia ma w składzie rzeczy mniej potrzebne, ale efekty są dobre na niej i to się liczy :faja:

[Pucha]

Kupie obciazenie!!

oryginalne czy z tokarki nie ma dla mnie roznicy!!!

jak co to PW.

[EL CHE]

Co do tych białek. To Olimp nieźle leci w ch... Ostrovia była najpewniejsza 1% +/- białka. Nie które białka (głównie olimp) miał nawet -12%! Może ta ostrovia ma w składzie rzeczy mniej potrzebne, ale efekty są dobre na niej i to się liczy :faja:

skąd masz to info? jakieś badania? dej linka bo mnie ta wpadka olimpu ciekawi.
pozdro

[MisiekWNC]

EL CHE
Oczywiście, że badania. http://www.sfd.pl/Badania_sk%C5%82adu_od%C5%BCywek%2Fsuplement%C3%B3 w-t367188.html łap. Najlepszy test jest w DRUGIM POŚCIE tego tematu ===> http://www.sfd.pl/Testy_na_ilo%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_-_wyniki!-t199246.html teraz sobie porównajcie...

Taka ciekawostka (wg. SFD) http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71

[FranklinWNC]

Tylko zobacz jaka data te badania juz troche maja i watpie ze nic sie nie zmienilo

[EL CHE]

EL CHE
Oczywiście, że badania. http://www.sfd.pl/Badania_sk%C5%82adu_od%C5%BCywek%2Fsuplement%C3%B3 w-t367188.html łap. Najlepszy test jest w DRUGIM POŚCIE tego tematu ===> http://www.sfd.pl/Testy_na_ilo%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_-_wyniki!-t199246.html teraz sobie porównajcie...

Taka ciekawostka (wg. SFD) http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71

Te badania już widziałem, myślałem że masz coś nowego. Nie mniej dobre linki - takie badania zawsze się przydają. Należy tylko pamiętać żeby we wszystko nie wierzyć. Wiele razy badania były ustawione przez konkurencję....

[krzich]

Jest w Katowicach jakiś spawacz co zrobi mi drązek rozporowy montowany do ściany?

[MisiekWNC]

EL CHE
Zgadzam się z Tobą, ale te badania były robione przez osoby trzecie, są wiarygodne.

[Mayek]

nie masz pewnosci. Nie mozna tej ostrowii bronic. Ona nie jest tansza tylko dlatego ze na okladce nie ma swiniaka. Ja ja jem bo jest tania i jest 80g bialka. Jak bedzie mnie lekka reka stac na bialko za 80zł za kilo to bede takie kupowal bo na pewno jest lepsze. Taka prawda

[Bouni_Ledziny]

jakie sa dobre cwiczenia na brzuch ale w okolicach- nad biodrami ?

pytanie numer 2
czesto chodze na basen wieczorami ale po basenie chce mi sie jesc i to niekiedy maxymalnie co najlepiej zjesc jesli juz poprostu niema rady ?


jedno z najlepszych moim zdaniem to brzuszki bokiem, na lawce rzymskiej robi sie je najlepiej.

[Mayek]

mozna tez robic ze skretem na zwyklej lawce albo ustawic sie bokiem i robic zwykle brzuszki (ino ze bokiem;)
slyszalem taka opinie ze sa ludzie ktorzy nie robia bokow brzucha bo maja szerokie biodra i takie cwiczenia jeszcze je poszerzaja. Jakis komentarz do tego?

[Bouni_Ledziny]

mozna tez robic ze skretem na zwyklej lawce albo ustawic sie bokiem i robic zwykle brzuszki (ino ze bokiem;)
slyszalem taka opinie ze sa ludzie ktorzy nie robia bokow brzucha bo maja szerokie biodra i takie cwiczenia jeszcze je poszerzaja. Jakis komentarz do tego?


mysle ze to zalezy od budowy i genow, mi osobiscie poszrzaja.

[Mayek]

w jaki sposob to obserwujesz?
pytam o to bo nie wiem jak to ma wygladac, mozliwe ze mi tez poszerzaja ale nei wiem w ktorym miejscu maja ci te miesnie poszerzac bok, nad miednica?

[Bouni_Ledziny]

w jaki sposob to obserwujesz?
pytam o to bo nie wiem jak to ma wygladac, mozliwe ze mi tez poszerzaja ale nei wiem w ktorym miejscu maja ci te miesnie poszerzac bok, nad miednica?

Obserwuje to przed lustrem. Tak, glownie nad miednica. Ogolnie od kad zaczalem cwiczyc dokladniej brzuch wraz ze skosnymi to zatracil mi si ejakby kszalt litery V na plecach.

[Mayek]

ok to w takim razie mam to samo, pol roku temu lepiej bylo widac wlasnie sylwetke V niz teraz mimo ze robie redukcje i zapieprzam z brzuchem. Zima basen zeby wrocic do tego fajnego ksztaltu ciala:)

[Pucha]

kupie stojaki pod sztange.

[FranklinWNC]

Ma ktos sprawdzonego allegrowicza od supli, ktory nie sprzedaje wyjepek? Albo od kogo nie brac bo ma nie pewny towar.

[BlondiWNC]

jaki jest najsilniejszy dostępny spalacz będący jeszcze odżywką?

[Mayek]

Scorch, Venom, Tight

a masz diete ulozona? bo spalacz podziala tylko jezeli masz IDEALNIE ulozona diete (chociaz w sumie w tym roku nie widze jakichs specjalnych efektow po scorchu. bez niego chyba byloby tak samo. spodziewalem sie lepszych efektow)

[Gała :]]

Scorch, Venom, Tight

a masz diete ulozona? bo spalacz podziala tylko jezeli masz IDEALNIE ulozona diete (chociaz w sumie w tym roku nie widze jakichs specjalnych efektow po scorchu. bez niego chyba byloby tak samo. spodziewalem sie lepszych efektow)

Venom jeszcze w sprzedazy? doszły mnie słuchy ze wycofano/zabroniono?

Moze co o tym wiesz? jak sie nie myle zrodlo sfd

Jesli cos pokopalem to mnie poprawcie

[Mayek]

nie wiem, nie uzywalem. Slyszalem o tym spalaczu jako ekstremalnie mocnym. Nie mam pojecia co z nim jest, pewnie Whydack bedzie wiedzial

[EL CHE]

Z venomem jest jak z animal testem, raz jest w sprzedaży raz go nie ma. Producenci wypuszczają różnorakie modyfikacje, co by produkt powrócił na półki sklepowe. Każdy wie że PH w obu przypadkach (animal test i np. ALRI Methoxy) to rzecz oczywista, zresztą w tym drugim przypadku to oficjalny PH. Jak coś wycofają ze sprzedaży to wystarczy lekko zmodyfikować skład i znów można wypuścić niby coś nowego. Za to co siedzi w Venomie nie dąłbym małego palca, nie ufam ALRI mimo tak wielu pochlebnych recenzji....

[Maki Maki]

zna ktoś jakiś w miarę tani sklep z suplami i odżywkami na ternie Katowic ? zazwyczaj zamawiałem przez neta, dlatego jestem zielony w temacie ;)

[Gumis]

Wojownik, stoisko w SCC przed saturnem albo na allegro użytkownik MordercaDrzew i odbior osobisty na terenie Katowic.

[Silesian]

Co uważacie o połączeniu kreatyny z Treca Cm3 z gainerem Mass XXL?Może polecacie coś lepszego jakościowo?

[Gumis]

Pytanie w stylu: czy moge połączyć kreatynę z talerzem ryżu i piersi z kurczaka.


Gainer to żarcie w proszku, nic wiecej!

[Silesian]

Miałem na myśli kompozycję,która daję dobre efekty przy budowaniu masy:)Być może gainer można zastąpić czym ciekawszym.

[Mayek]

chopy prosze was o ocene jadlospisu. Co wywalic, co dodac. Nie rozpsialem warzyw ale zawsze sie trafi albo jakis pomidor, ogorek, cebula, sałata, papryka itd. Zalezy co tam matka ugotuje, generalnie robie sobie zarcie samemu ale jak zrobi jakas salatke to sie dolaczam albo biore ogorek czy pomidor i wkrajam do piersi z ryzem czy do tunczyka. Nie rozpisalem godzin ani wartosci. Generalnie wegle nisko. Chce jeszcze tak od polowy wrzesnia (jak mi sie pier.. egzaminy skoncza), do powiedzmy listopada pojechac niskoweglowodanowa tak na pelnej:)

1: (owsianka)
Migdały
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku)

2:
twaróg
orzechy wloskie
jajko

3:
piers
ryz
oliwa z oliwek

4:
tunczyk
migdaly (ew siemie lniane czy slonecznik ino musze poszukac czy wartosciowo jest to dobry zamiennik)

5:
twarog
oliwa z oliwek

6:
bialko

(5 i 6 posilek moze bede zamienial, zaleznie od pory treningu)

czy mozna jesc tyle orzechow dziennie? (110 gram)

Kalorie: 2250
bialko: 197
fet: 112
wegle: 110

[whyduck]

warzyw się nie rozpisuje, a tym bardziej nie liczy do bilansu.

[Mayek]

no dlatego tez napisalem ze tego nie licze.
niektore sie liczy jak np kukurydze ale na tyle rzadko jem ze mozna pominac. dobra ta rozpiska>

[EL CHE]

moim skromnym zdaniem - 110gr orzechów dziennie to za dużo. Trzeba uważać żeby nie przesadzić z omega 6....

[Tomas1983]

zna ktoś jakiś w miarę tani sklep z suplami i odżywkami na ternie Katowic ? zazwyczaj zamawiałem przez neta, dlatego jestem zielony w temacie ;)

Jest nowy fajny sklep Odrzywki i witaminy w centrum Katowic na staromiejskiej

[.grs]

Panowie, szukam dla siebie jakiegoś zestawu.

Zastanawiam się nad tym, bo mam zamiar wydać na to ok. 600zł.
http://allegro.pl/item721314508_lawka_spokey_i_sztanga_hantle_48_kg_ gratis.html

Wiadomo - obciążenia bym sobie dokupił bo to jest troszkę mało...

Co mi doradzicie w granicach 500-600zł wiem, że cudów za to nie kupie ale z biegiem czasu mam zamiar sobie dokupywać kolejny sprzęt..

Narazie chcę się szarpnąć na taki zestawik.

[EL CHE]

stary, weź to wyciepnij do hasioka. To jest okazja, a ja mam ją w domu i jest naprawdę solidny sprzęt także polecam.
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288
masz stojaki, można luźno ciulać siady, podciągać się, a na tym ciustwie ze spokeya 100kg możesz wziąć na WL maksymalnie. Kelton łacznie wytrzymuje 800kg...

pozdro

[EL CHE]

na tej która cię interesuje, siadów nie zrobisz, to do rozpiętek jest huja warte a na nogi nie weźmiesz więcej jak 60kg... moge ci na PW puścić fotki tego sprzętu w realu. naprawdę za 600zł tojest okazja...

[Maki Maki]

Jest nowy fajny sklep Odrzywki i witaminy w centrum Katowic na staromiejskiej

a mógłbyś podać pełen adres albo jak tam trafić ? ;)

[mati345]

Siema,
tez tam byłem to ul.Staromiejska 4 w bramie tam gdzie solarium.

[anix]

kurde a to jest jakis nowy sklep? Bo nie slyszalem o nim a wszystkie w okolicy znam
maja chociaz jakies fajne firmy?

[Mayek]

hahaha nagle sie wszyscy rejestruja i tam byli :) i my mamy uwierzyc w to ze to sa wieloletni kibice Gieksy a nie reklama. Przynajmniej byscie nie robili jaj i sie legalnie zareklamowali. Czekam ino na Mariana69 :lol:

[mati345]

stary jaka reklama jak ktos pyta to odpowiadam,GIEKSIE kibicuje to sie zarejestrowałem i tak śmigam po forum :)

[EL CHE]

Specjalnie wyszedłem z pracy, polazłem na Staromiejską ale żadnego sklepu tam nie widziałem - żadnej reklamy nic. Jak mówicie że jest w bramie to się jutro sprawdzi, ale żadnych rewelacji się nie spodziewam.

[mati345]

Anix to jest nowy sklep żadnej reklamy nic, sam tam wpadłem przypadkiem,bo moja laska była w solarium a to jest zaraz obok,coś tam maja treca,olimpa,universala,dymatize

[anix]

dobra dzieki wpadne tam jutro moze maja fajne ceny
pzdr

[BlondiWNC]

Panowie essentiale forte można kupic bez recepty?
jeśli nie a ktoś ma do pochytania to pw

[GKS-PIEKARY-KATOWICE]

Nie ma ktos dostepu do tokarek? bo potrzebuje powiekszyc otwor w krazku?

[UB1]

Nie ma ktos dostepu do tokarek? bo potrzebuje powiekszyc otwor w krazku?



Mozesz tez pilnikiem do metalu tez tak mialem kiedys .

[cysiu]

pyt. dot. 6 weidera..

robić tak że kazde cwiczenie po kolei ( jedna noga,druga noga itp) i tak np. 6 razy?
czy od razu 6 razy jedna noga, 6 druga..

i potem ile odpoczynku, miedzy nast. seria?

[EL CHE]

Jedna seria składa się z 6 ćwiczeń po kilka-kilkanaście powt. W każdym ćwiczeniu robisz obie nogi czy to naraz (jak unoszenie) czy na przemian. Nie ma tak że najpierw A6W na lewą nogę a potem na prawą :)

Przerwy miedzy seriami (bo między ćwiczeniami nie ma przerw - chyba że 6 weidera wziąłeś z forum dla bab to one robią nawet dzień przerwy) zależą od Twojego wytrenowania i powinny być jak najkrótsze. Wytrenowani robią w ostatnich tygodniach cyklu treningowego do 30 sek przerwy między seriami.

[anix]

hej
znacie cos lepszego niz A6W?

[mody18]

8 minut ABS ?

[Mayek]

w jakim sensie lepszego? cos co daje zajebiste efekty w 15 sekund?:)

[michal_91]

Powie mi ktoś jak połączyć Storm z mono?

[Gumis]

DT: mono na czczo lub po treningu, storm przed treningiem
DNT: rano mono, popołudniu storm lub odwrotnie, bez znaczenia

[michal_91]

A nie będzie lepiej jak w DT zmienie na rano i przed treningiem Storm a po treningu mono? A DNT tak jak napisałeś.

[EL CHE]

Możesz wszystko, to tylko suple, ale se pewne rozwiązania (np. jakie zaproponował gumis) są skuteczniejsze od innych. Chcesz pokombinuj z dawkowaniem i porami przyjmowania i poobserwuj jak to zadziała na Ciebie, w końcu na każdego działa co innego...

[whyduck]

dobra skunksy :cham: jaki obecnie jest dobry spalacz na rynku, bo wypadłem z obiegu dość dawno, a chcem...

Venom mnie nie interesuje, bo tam w każdej butli jest co innego..

Redline dalej kopie jak kopał 1.5-2 lata temu ? chodzi mi o ten liquid

[Mayek]

jadlem redline rok temu i kopal. ten w plynie

[EL CHE]

Ja wybrałbym coś z tej trójki: VPX Redline, Nutrex Lipo 6x, Hydroxycut Hardcore. Nutrexa miałem przeterminowanego a Hydroxycut zdał egzamin... Redline wiadomo czołówka na świecie. Z VPX dobre recenzje zbiera też Meltdown...

[Salvator]

Dymatize Viper, Mitotropin..

albo clen piramidalnie z joha :)

[Maki Maki]

warto zaopatrzyć się w argininę ? czytam właśnie książkę S. Ambroziaka, w której autor poleca ten suplement, ale wolę się was zapytać czy działało to na was ;) no i jak tak to w jakich dawkach to brać ? ja myślałem nad 4 kapsami Argi Power z Olimpu czyli to będzie 6g tylko przed treningiem

[krzich]

Jest w Katowicach jakiś spawacz co zrobi mi drązek rozporowy montowany do ściany?

podbijam

[Jackoow]

Panowie essentiale forte można kupic bez recepty?
jeśli nie a ktoś ma do pochytania to pw

jest bez recepty. Polski odpowiednik jest tańszy nazywa się Esseliv forte. 50 kapsułek za 24 zł.

[EL CHE]

warto zaopatrzyć się w argininę ? czytam właśnie książkę S. Ambroziaka, w której autor poleca ten suplement, ale wolę się was zapytać czy działało to na was ;) no i jak tak to w jakich dawkach to brać ? ja myślałem nad 4 kapsami Argi Power z Olimpu czyli to będzie 6g tylko przed treningiem
Sama arginina to strata kasy. Jest to zwykły aminokwas (jaki możesz znaleźć w odżywce białkowej), odpowiadający za dodatni bilans azotowy (mówiąc prosto: za pompę), ostatnio też prowoadzono badania nad pozytywnym wpływem arginniny na układ sercowo naczyniowy. Arginnina dopiero w połączeniu z innymi składnikami nabiera wartości. Dlatego też jest składnikiem każdego porządnego staku kreatynowego. Łączenie jej na własną rękę z kretą nie da takich rezultatów jak porządny stak. Szkoda kasy na zabawę argininą solo....

[Gumis]

Ktoś z Was ma jakieś b.dobrej jakości mono 500g pochytać po ludzkiej cenie ?

[EL CHE]

może JOH coś będzie miał...

[Gumis]

Tyle, że tymczasowo odpoczywa od forum hehe :)

[Silesian]

NitroBolon II frimy Trec- jakie macie zdanie na temat tego produktu?

[EL CHE]

NitroBolon II frimy Trec- jakie macie zdanie na temat tego produktu?

W porządku produkt. Osobiście nie szaleje za trec-iem ale znam wielu zadowolonych z nitrobolonu.

[LUK833]

Sprzedam WHEY MASS GEIN 3kg za 85zł

[IGREK]

jaka ostrowia najlepsza jest??
i sa normalnie jakieś i smakowe czy jak? ceną się coś różnią czy nie??

[Mayek]

roznia sie cena, bralbym naturalna w worku 15 kg bo korzystnie wychodzi

[IGREK]

http://allegro.pl/item725340124_ostrowia_900g_bialko_najtaniej_od_mu cle_power.html to dobre?
na początek 900g

[Mayek]

bier od razu worek. Masz pewnie jakis cel wiec po co ci 900g odzywki? Wpierniczysz to w max 15 dni i co potem? To ci i tak nie bedize smakowac to ci od razu mowie, w tej cenie nie dostaniesz nic lepszego wiec nie ma sie co zastanawiac. Mowie z wlasnego doswiadczenia, kupilem worek, na dniach kupie kolejny.

[Gumis]

Typ z bogucic ma ostrowie, nick na allegro MordercaDrzew.

PS. Mayek, nie możesz tak generalizować. Ja np. szamie tylko 30g odżywki bialkowej dziennie, wiec worek mi styka na miesiąc.

A tak z ciekawosci, gdzie taki 15kg worek kupujesz i w jakiej cenie ?

[Mayek]

na www.ostrowia.pl
sa tam ceny, teraz ale bede dogadywal sie z kolesiem ktorego podales bo bedzie mial zalatwic taniej, ostatnio nie mial ale napisal ze bedzie mial niedlugo
ok nie ma reguly, sa dni ze jem 100g odzywki sa dni gdzie 30g

[majk]

sprawa wygląda tak:

chcę schudnąć.
minimalnie 10kg. jest z czego:)
zacząłem dietę,codziennie staram się albo godzinę pływać albo jeździć na "narciarzu", dodatkowo siłownia 2xna tydzien i mniej więcej codziennie 150 brzuszków.

czy mozecie polecic cos jeszcze? zalezy mi na efekcie.
z gory dziękuję,
pozdro

[IGREK]

bier od razu worek. Masz pewnie jakis cel wiec po co ci 900g odzywki? Wpierniczysz to w max 15 dni i co potem? To ci i tak nie bedize smakowac to ci od razu mowie, w tej cenie nie dostaniesz nic lepszego wiec nie ma sie co zastanawiac. Mowie z wlasnego doswiadczenia, kupilem worek, na dniach kupie kolejny.

a no mam
dzięki

[Mayek]

majk, pierdol brzuszki:)
po paru latach doswiadczen twierdze ze nie oplaca sie robic brzuszkow bo to strata czasu. Cwicz brzuch raz w tyg na silowni. Na sama silownie chodz 4 razy w tyg, biegaj i przestrzegaj diety. Ale tak powaznie przestrzegaj!. Jak masz kase na cudaczne jedzenie to moge ci wrzucic na pw moj jadlospis (odezwij sie)
Brzuch bedizesz robil jak sciepniesz fet
po 1 bedizesz mial wiecej motywacji bo bedziesz widzial te miesnie (a nie patrzal na ten fet i dziwil sie czemu nic sie nie zmienia)
bedzie sie zwyczajnie latwiej robilo brzuch (teraz to brzuch robie z przyjemnoscia!)

[EL CHE]

sprawa wygląda tak:

chcę schudnąć.
minimalnie 10kg. jest z czego:)
zacząłem dietę,codziennie staram się albo godzinę pływać albo jeździć na "narciarzu", dodatkowo siłownia 2xna tydzien i mniej więcej codziennie 150 brzuszków.

czy mozecie polecic cos jeszcze? zalezy mi na efekcie.
z gory dziękuję,
pozdro

W każdej redukcji kluczowa jest dieta. To od niej zależy Twój wynik, no i potrzeba trochę cierpliwości żeby zobaczyć efekty. Nic nie przychodzi łatwo i szybko, może wrzuć dietkę i plan treningowy zobaczymy jak to wygląda.

pozdro

[majk]

dzieki za rady:)
hm, nie mam jakos fest rozpisanej tej diety, po prostu staram sie unikac wszelkich slodyczy, kalorycznych gowien, slodkich napojow i wszystkiego dzieki czemu mi ten fet narosnął.
moze macie jakies konkretne diety dobre?

[Mayek]

napisalem ci zebys napisal na pw to podyskutujemy o tym.
samo wywalenie tych wszystkich rzeczy pomoze ale na efekty trzeba bedzie dluzej czekac, jak chcesz miec szybsze efekty to musisz od razu miec optymalna diete, nie ma co sie stopniowo pieprzyc z niejedzeniem slodyczy itd

[blazej]

Problem w tym ze jak kolega jadło przykładowo batonika codziennie to bedzie mu o wiele trudniej rzucic tego batonika odrazu. wiec przy takim treningu dla świetego spokoju raz na jakis czas tego batonika sobie mozesz zjesc byle nie za duzo. wiadomo dieta, cwiczenia są najwazniejsze ale pewne przyzwyczajenia trzeba powoli minimalizować. Z doświadczenia Ci to powiem. Zreszta jak masz dużo do zrzucenia to na początku przy takich ćwiczeniach efekty będą szybkie problem zacznie się potem jak tą wagę trzymać i krok po kroku z niej schodzić.

[LUK833]

To chcecie tą whey mass gein kupić??? Kupiona w VITALAND termin ważności aktualny. Cena 80zł dałem 85zł

[GKS-PIEKARY-KATOWICE]

Ma ktos tanie obciazenie do zalatwienia?

[Łaku]

kupie hantle

[cysiu]

Problem w tym ze jak kolega jadło przykładowo batonika codziennie to bedzie mu o wiele trudniej rzucic tego batonika odrazu. wiec przy takim treningu dla świetego spokoju raz na jakis czas tego batonika sobie mozesz zjesc byle nie za duzo. wiadomo dieta, cwiczenia są najwazniejsze ale pewne przyzwyczajenia trzeba powoli minimalizować. Z doświadczenia Ci to powiem. Zreszta jak masz dużo do zrzucenia to na początku przy takich ćwiczeniach efekty będą szybkie problem zacznie się potem jak tą wagę trzymać i krok po kroku z niej schodzić.

dokładnie.. najgorzej jest odrzucić nagle wszystkie złe nawyki i żarcie i zacząć się zdrowo i dobrze odżywiać.. efekt jojo później gwarantowany (bo wątpię, żeby przez resztę życia trzymał się ścisłej diety...)
także powoli pozbywać się nawyków, pewne rzeczy wprowadzać do diety, a dopiero potem można wrzucić ściśle zbilansowaną i co raz więcej obcinać (w zależności od celu i dotychczasowych efektów)

[Mayek]

to jest babskie pierdolenie ;) "jem bo mam ochote" "bo przeciez sobie nie odmowie"
albo sie ma jakis cel albo sie go nie ma
jak bedziecie sie pieprzyli z takim stopniowym odrzucaniem to umrzecie jako feciarze:cham:
trzeba raz porzadnie dopier... a potem to trzymac. A nie ze tutaj nie zjem 4 batonikow tylko 2 albo wypije szklanke coli a nie litra. Bzdura. Po cholere redukowac przez 3 lata jak mozna dobrze przez pol roku?

mozecie mi zaufac ja tez probowalem cwaniakowac tak jak wy i teraz widze ze zmarnowalem pare lat:)

[EL CHE]

to jest babskie pierdolenie ;) "jem bo mam ochote" "bo przeciez sobie nie odmowie"
albo sie ma jakis cel albo sie go nie ma
jak bedziecie sie pieprzyli z takim stopniowym odrzucaniem to umrzecie jako feciarze:cham:
trzeba raz porzadnie dopier... a potem to trzymac. A nie ze tutaj nie zjem 4 batonikow tylko 2 albo wypije szklanke coli a nie litra. Bzdura. Po cholere redukowac przez 3 lata jak mozna dobrze przez pol roku?

mozecie mi zaufac ja tez probowalem cwaniakowac tak jak wy i teraz widze ze zmarnowalem pare lat:)

A ja zgodzę się z Maykiem. Ten sport nie polega na oszukiwaniu samego siebie. Zdrowe nawyki żywieniowe wprowadza się na całe życie więc nie ma mowy o efekcie jojo. To nie jest tak że się redukujemy a potem wracamy do starych przyzwyczajeń. To nasze życie i nasze zdrowie, więc warto o nie powalczyć. Otyłość to jedna z najgroźniejszych chorób cywilizacyjnych za którą idzie szereg powikłań. Z zasady dieta sportowca/kulturysty amatora jest zdrowa i niesie za sobą szereg korzyści co wielokrotnie zostało udowodnione.

Albo idziemy na całość i zapierdalamy na treningach, trzymamy dietę albo możemy sobie dać spokój. Wszystko zależy od charakteru i po efektach widać kto jest kim. Biadolić i wymądrzać się potrafi każdy a wziąć się w garść i napierdalać żelastwem to już nie jest tak łatwo. A spokojnie do celu bez wyrzeczeń to można znaleźć w poradach dietetyka w Olivii :faja:

pozdro :piwo:

[Mayek]

efekt jojo powstaje tylko wtedy jezeli probojemy 2 tyg nic nie jesc i w ten pseudosposob sie "odchudzac". Sam efekt jojo jest krotkotrwaly o ile nie jemy wiecej.
Poza tym jojo to jest taki babski syndom gdzie te baby mysla ze w 2 tyg sciepna 15 kg, nie udaje im sie co logiczne i potem ze smutku wdupiaja czekolade:)
nie wiem kto wam takich bzdur o jojo naopowiadal ale mam wrazenie ze jest to kolejna wymowka zeby nie zrobic czegos ze swoim cialem

[Bouni_Ledziny]

No to panowie od dzis sie wzialem konkretnie za aeroby + raz w tygodniu TABATA :)
zobaczymy co z tego bedzie:D

[EL CHE]

Jakie ćwiczenie wybrałeś do Tabaty?

[Bouni_Ledziny]

Przysiady ze sztanga.

[FranklinWNC]

Bouni_Ledziny, redukcja? czy poprostu dołozyles aero do treningow + tabaty?

[Gumis]

Siłownia w Spodku już otwarta ?

[mody18]

Siłownia w Spodku już otwarta ?

nie. od 5 pazdziernika. do tego czasu na karnecie z Spodka mozesz wejsc na slowian.

[Gumis]

Na wełnowiec też moge ?

[mody18]

Tego to nie wiem. Mysle, ze jak na welnowcu tez MOSiR to pewnie tak, ale dla pewnosci przedzwon na spodek.

[19m64k]

Gdzie jest ta siłownia na wełnowcu? mógł by ktoś napisać coś o niej ile karnet jak ze sprzętem?

[Bouni_Ledziny]

Bouni_Ledziny, redukcja? czy poprostu dołozyles aero do treningow + tabaty?

dolaczylem aeroby i tabate do treningow poprostu.

Co do tabaty, bardzo dobre cwiczenie, meczace na maksa, bylem poprostu caly zlany potem i bez sil :)
POLECAM!
dzieki El_Che za zaproponowanie tego treningu :piwo:

[EL CHE]

spox
pozdro

[BlondiWNC]

Gdzie jest ta siłownia na wełnowcu? mógł by ktoś napisać coś o niej ile karnet jak ze sprzętem?

ul. Józefowska, przy sklepie Lewiatan i sławnym Oxfordzie
40 zł ulgowy, bodajże 70 zł zwykły na 25 wejść (niby to są godziny ale raczej tego tak nie egzekwują) sprze wg mnie taki, że poćwiczysz wszystko ale ciasno troche bywa, ja tem ćwicze 3 rok i nie mam zamiaru jej zmieniać :)

[cysiu]

to jest babskie pierdolenie ;) "jem bo mam ochote" "bo przeciez sobie nie odmowie"
albo sie ma jakis cel albo sie go nie ma
jak bedziecie sie pieprzyli z takim stopniowym odrzucaniem to umrzecie jako feciarze
trzeba raz porzadnie dopier... a potem to trzymac. A nie ze tutaj nie zjem 4 batonikow tylko 2 albo wypije szklanke coli a nie litra. Bzdura. Po cholere redukowac przez 3 lata jak mozna dobrze przez pol roku?

mozecie mi zaufac ja tez probowalem cwaniakowac tak jak wy i teraz widze ze zmarnowalem pare lat:)

nie każdy jest taki twardy jak Ty w swoich postanowieniach :jezor:

ja np. w pewnych względów nie przeszedłem na strikte 'radykalną' dietę, a mimo to, zrzuciłem w sumie sporo i widzę poprawę w sylwetce..na pewno, gdybym zrobił full wypas dietkę itd, to byłoby lepiej, ale też trudniej by mi to było utrzymać i tak jeść cały czas.. a tak, to mam swoje optimum i jestem zadowolony :napinka:

poza tym, wiem o tym, że nawyki powinno się zmieniać i cały czas powinno się jeść zdrowo, ale nikt mi nie powie, że każdy ma trzymać strikte zbilansowaną dietę.. na świecie same zajebiste sylwetki by śmigały ;)

i jeszcze raz się powtórzę - przyznaję wam rację, że jeśli chcemy szybkie, dobre efekty, to owszem - bilansik i jazda i potem to trzymać
ale jeśli ktoś nie jest aż tak zawzięty itd, to obcinając pewne rzeczy i trzymając się 'ogólnych zasad żywieniowych' też da radę :)

ps. 13. dzień szóstaka :napinka:

(jak na mnie i na obecne warunki zw. z pracą itd, to zajebiście :cham: )

[Mayek]

ale nikt mi nie powie, że każdy ma trzymać strikte zbilansowaną dietę.. na świecie same zajebiste sylwetki by śmigały ;)


kazdy ma trzymac, a ze nie trzymaja to tak wygladaja. Proste, by trzymaly by smigaly

[19m64k]

Blondi dzięki

[szmajgel]

silownia na spodku kiedy w koncu bedzie dokladnie czynna ?

[Gumis]

No niby 5 pazdziernik.

[szmajgel]

masakra do chuja 3 miechy zawarte, jebac te mistrzowstwa w koszykowce

[BlondiWNC]

chopy pytanie

zaszłyszane gdzieś i nie wiem ile w tym prawdy:
czy serio kofeina wytrąca kreatyne z organizmu?

[Mayek]

google nie bola
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=638
http://www.sfd.pl/Kofeina-Kreatyna-t113403.html

chopie takich zaslyszanych rzeczy juz tyle slyszalem ze to jest szok jak ludzie moga niektore miejskie legandy powszechnie rozglaszac.
np:
w jajkach jest testosteron
z pomidorow mozna dostac raka
orzechy podnosza poziom cholesterolu (a w istocie obnizaja!)
kawa wyplukuje magnez z kosci

i jeszcze 50 innych ktorych juz nie pamietam.
Co roku inne badania, co pokolenie inne rakotworcze substancje, co reklama to ci wciskaja ze masz zrec tabletki X bo herbata powoduje ubytek witaminy C itd itd

[Bebcio]

Co myślicie o jabłczanie kreatyny z Olimpa TCM.Bo mam 300kaps i czy warto brać czy sprzedać?

[BlondiWNC]

a co jest ze 'słodzeniem' kawy kretką? dobra opcja czy lepiej zrobić ten pólgodzinny odstęp między jednym a drugim?

[FranklinWNC]

Bebcio, TCM głownie siłowo powinien Cie porobic. Wielkich przyrostów sie nie spodziewaj, dodałbym mono do tcm i takim czyms pojechał.

BlondiWNC, krete niby powinno sie brac rano naczczo i zachowac z 15min lub wiecej odstepu. Lecz czytałem ostatnio ze to i tak chuja warte bo co ma sie wchłonąć to sie wchłonie.

[Łaku]

kupie hantle.

[EL CHE]

Już dawno odchodzi się od spożywania kreatyna na czczo... Zresztą na logikę rzecz biorąc jak weźmiesz porcję krety po śniadaniu to ułatwisz jej transport (za sprawą węgli). Branie na pusty żołądek często kończy się problemami i kiblem, a tak to jest jak organizm ciągnie wodę do jelit....

[Pacior]

Co może być przyczyną że powymieszaniu gainera, na dnie pojawiają się czarne kropki (coś podobnego do fusów lub ziarenek maku) czy to może być jakiś składnik?miał ktoś kiedyś coś takiego?

[EL CHE]

A jaki masz smak? np. w Synatraxie 5.0 o smaku cookies&cream takie właśnie czarne kropki to kawałki ciastka czekoladowego.

[Pacior]

smak truskawkowy

[EL CHE]

jaki producent? podaj pełną nazwę produktu.

[Pacior]

Hi Tec- whey mass gain

[EL CHE]

Nie jestem fanem Hi Tec-a, i nie miałem okazji wypróbować tego gainera (i szczerze mówiąc nie zamierzam), ale jeśli data ważności jest ok, to te czarne kulki nie są sprawą normalną. Zwłaszcza jeśli mówimy o smaku truskawkowym. Jak masz możliwość to machnij fotę i poślij na PW bo mnie to zaciekawiło.

pozdro

[FranklinWNC]

Wie ktoś cos o mistrzostwach z Zabrzu? Kiedy sa dokladnie? jakie ceny biletów? byl juz ktoś na czyms takim?

[m1a9R8e6k]

Wie ktoś cos o mistrzostwach z Zabrzu? Kiedy sa dokladnie? jakie ceny biletów? byl juz ktoś na czyms takim?

czego mistzostwa ??

[FranklinWNC]

http://www.sfd.pl/PP_i_MP_Junior%C3%B3w_i_Weteran%C3%B3w_w_Kulturyst yce_i_Fitness_ZABRZE_2009-t530534.html

To chyba to.

[EL CHE]

Chyba się wybiore bo ma być Victor Martinez

[Gumis]

Mowcie ile za bilet i jedziemy panie P.

[kgk]

Sprzedam :
L-GLUTAMINE POWDER 1KG Z MET-RX

kilka porcji zaledwie brakuje

Tanio napewno się dogadamy

PW

[borys]

pytanie co sądzicie o połączeniu prohormonów z odżywką białkową, wielu chłopaków to poleca

[EL CHE]

Prohormony to gra nie warta świeczki. Stopień konwersji jest nie wielki, a że "cukierki" musisz łykać narażasz się na wszystkie skutki uboczne związane z przyjmowaniem dopingu doustnie (np. poważne problemy z wątrobą czy rafineria na plecach). Moja dobra rada - odpuść sobie prohormony.

[FC Siemce]

Jest jakas siłownia na Witosa?

[FranklinWNC]

Wyniki tegorocznego MR Olympia dla zainteresowanych
http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2009/results/2009olympia_mro_scorecard.gif

Zwycięzca Jay Cutler
http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/0/d/img_01351254028568.jpg
http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/0/d/img_01501254028569.jpg
http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/0/d/img_01551254028569.jpg
http://www.bodybuilding.com/contest_media/7992/0/d/img_11601254023727.jpg

[EL CHE]

Tego się nie spodziewałem, stawiałem na Kai-a. Mam nadzieje, że MuscleTech nie mieszał w opiniach sędziów.

pozdro

[FranklinWNC]

Kai wg mnie za niski był ale nogi mial chyba najlepsze z nich wszystkich. Ja sadzilem ze Dexter pozamiata.

[kgk]

odżywka białkowa do 130zł ?

Co polecicie ?

[FranklinWNC]

Whey protein complex chyba 2kg z czyms po takiej cenie schodzi, albo elite whey protein. A ile g potrzebujesz?

[EL CHE]

MUSCLE MEDS Carnivor to bym wypróbował na Twoim miejscu.

[Gumis]

Otwarli już Spodek?

[EL CHE]

od wczoraj otwarty

[skotaike]

Sprzedam :
Odżywki zostały wczoraj otworzone ale niestety z powodów zdrowotnych nie będę mógł ich zjeść :]
- Cm3 360 kampsułek data ważności 12.2010 cena 65zł!
-Dextro trech 1300g smak pomarańcza 30zł!

[luki 1964]

siemanko.pilnie potrzebuje kupic pas skorzany kulturystyczny,niekoniecznie najtanszy.jakie polecacie?
z gory dzieki za odp.pozdro.

[Gumis]

No właśnie przy okazji tematu pasów - prawdą jest, że lepiej gdy pas jest poszerzany zarówno z tyłu jak i z przodu ?

[EL CHE]

Dla mnie nie ma to żadnej różnicy. Teoretycznie trójboiści i strongmeni używają poszerzanego z przodu i z tyłu ale to kwestia przyzwyczajenia.

[facetoface]

witam, planuje zrobic sobie cykl na mase(pierwszy moj cykl)

mam narazie mutant mass, ostrowie wpc
co radzicie dokupic?

[EL CHE]

jaki masz staż treningowy?

[WiecznY]

Moge sobie ostrowie pomieszać z gainerem w jednym szejku? Nie ma to roznicy na to jak sie wchłonie białeczko?

[Gumis]

Możesz.

[sethe]

Panowie, jakieś nowe doświadczenia ze spalaczami fetu?
Wyszło coś godnego polecenia, co można by zastosować przy treningu na siłowni?

Pozdrawiam

[cysiu]

a tak w ogóle są jakieś 'rady' co do tego, kiedy chytać się za redukcję?
w sensie pory roku :)

kiedyś coś mi sie obiło o uszy, że lepiej w okolicach wiosny, aniżeli np. na zimę?


co sądzicie o tym?

[JohnyManhattan]

No bedzie Ci troche w zimie pizgac bez tluszczu. ;)

[EL CHE]

Panowie, jakieś nowe doświadczenia ze spalaczami fetu?
Wyszło coś godnego polecenia, co można by zastosować przy treningu na siłowni?

Pozdrawiam

Z Nutrexu pojawił się lipo 6 black ale jeszcze ciężko o sprawdzone opinie, Nutrex to bardzo dobra marka a lipo 6 jeden z najlepszych spalaczy na rynku.

[Mayek]

Cysiu, poleca sie robic w zime mase a na wiosne/lato spalac ale moim zdaniem tylko z tego powodu ze malo kto jest na tyle wytrwaly zeby w zime biegac. Moim zdaniem mozna robic redukcje w zime. Zakupilem odpowiedni sprzet zeby biegac w zime takze da sie:)

[cysiu]

kto chce schudnąć w 3 minuty?

http://www.3minutoweodchudzanie.pl/

hahahha :lol3:

ciekawe,ile osób sie na to nabiera...

[Mar1964ciN]

Co polecacie z tego typu odżywek:UNIVERSAL SHOCK THERAPY, Nitrobolon II, Xpand RECOVERY? Chyba że macie coś lepszego w cenie do 100zł

[sethe]

Z Nutrexu pojawił się lipo 6 black ale jeszcze ciężko o sprawdzone opinie, Nutrex to bardzo dobra marka a lipo 6 jeden z najlepszych spalaczy na rynku.


No właśnie na niego się zdecyduje chyba więc zamieszczę opinię czy będą efekty czy nie

Pozdr.

[EL CHE]

Co polecacie z tego typu odżywek:UNIVERSAL SHOCK THERAPY, Nitrobolon II, Xpand RECOVERY? Chyba że macie coś lepszego w cenie do 100zł

Wszystkie 3 mają niezłe opinie, osobiście brałem 2 razy shocka i dwa razy Xpanda. Oba to bardzo dobre produkty ale 3 raz wybrałbym xpanda.

Mayek tu krążyły jakieś plotki że foty wrzucisz po redukcji, zali to prawda? :zabki:

[Mayek]

tu nie wrzuce ale pma moge wyslac:) cudow nie ma ale jestem zadowolony, kto mnie widzial wczesniej ten sie zmotywuje mam nadzieje

[EL CHE]

To ślij wujkowi - zobaczymy jak ci poszło.
pozdro

[EL CHE]

Wielka wpadka Bodybuilding.com. Aż 61 produktów z tego największego na świecie sklepu z odżywkami zawierało przynajmniej jeden z pięciu sterydów anabolicznych (m.in. tren, superdrol). Na liście zanieczyszczonych produktów nie ma jednak największych marek i znanych produktów (pomijam KILO SPORT bo nawet dziecko wie że chłopaki sypią tam co popadnie). Jedyny znany szerszemu gronu producent który trafił na listę to Myogenix ze "Spawn". Afera jest jednak największą w historii USA i przyćmiewia aferę BALCO.

[mody18]

chopy jakie cwiczenia robic na dolną czesc plecow ?

[EL CHE]

Najlepiej martwy ciąg.

[Mayek]

martwy ciag. unoszenie tulowia na krzesle rzymskim, martwy ciag z tym ze z zablokowanymi kolanami (zapomnialem nazwy)
ja generalniie robie na przemian martwy ciag i z zablokowanymi kolanami. Najlepsze cwiczenie o ile nie masz zadnych problemow tylu skolioza itd.
technika najwazniejsza, przesledz internet i obadaj filmiki

[mody18]

moze chodzi Ci o wioslowanie?

Tak tez myslalem, ze martwy ciag. A co do plecow, to czasem, jak sie schyla to troche mnie lamie i nie idzie sie wyprostowac, ale to tak bardziej z rana jak jeszcze nie porozciagany.

[Mayek]

to se sam odpowiedziales, przed martwym ciagiem dobra rozgrzewka.
nie chodzi mi o wioslowanie zadne
martwy ciag robisz tak ze robisz przysiad i prostujac sie podnosisz sztange ("trzymajac" plecy). ten 2 rodzaj to jak sprawdzilem rzymski martwy ciag robisz tak samo tylko ze nogi masz wyprostowane, trzymasz plecy i spuszczasz sztange do ziemi i podciagasz do pelnego wyprostu tulowia

[mody18]

ok poogladam filmiki jak sie to robi.

Dzieki bardzo.

[EL CHE]

ten 2 rodzaj to jak sprawdzilem rzymski martwy ciag robisz tak samo tylko ze nogi masz wyprostowane, trzymasz plecy i spuszczasz sztange do ziemi i podciagasz do pelnego wyprostu tulowia

Inaczej nazywany to ćwiczenie martwym ciągiem na prostych nogach. I mayek stosuje się go na dwugłowe uda i poślady. Klasyczny MC z dużymi ciężarami to jest to czego nam potrzeba. Do tego wiosła i podciąganie i plecy rosną.

[mody18]

No wlasnie podciagnie ponoc daje duzo, a ciezko na plecy chociaz raz sie podciagnac.

[tom87]

Proponuje poprosic kumpla zeby ci przytrzymal nogi i zawsze te przynajmniej 6 powtorzen zrobisz na drazku ;)

[A/C]

ja tam wole na plecy to :hihi: :zabki: oczywiście ja wykonuję ćwiczenie poprawnie :golebie:

http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY

[Mayek]

tez to robie ale to chyba nie jest stricte na dol plecow, pewny nie jestem. Robie to na plecy, troche bardziej pochylony jestem i wtedy bardziej na srodkowa czesc idzie (kolo kregloslupa)
ten koles to jest kawal ciula, za duzy ciezar, zla technika, przerwa w trakcie. Nawdupial sie koksu i tyle

[EL CHE]

Wiosłowanie końcem sztangi, dla mnie prostsza wersja wiosłowania sztangą. Można dla urozmaicenia czasem wrzucić albo dodać do gigant serii ale podstawą są klasyczne wiosła. Poza tym przy klasycznym wiośle możesz zmieniać nachwyt/podchwyt i zmieniać szerokość chwytu.

[Gumis]

szamał ktoś albo słyszał opinie znajomych n/t olimpowskiego Argi Power?

ew. co aktualnie najlepiej sie opłaca żeby zapodać między cyklami (cytrulina,arginina etc.)?

[EL CHE]

Robert Piotrkowicz zakwalifikował się na przyszłoroczną Olympię!!!!

Gumis, nie licz że podczas przerwy między cyklami coś cię kopnie jak kreta. Co do argininy kiedyś też szukałem supli do stosowania podczas przerw między cyklami i padło na argininę (nitrix).
Ciężko o dobrą bez dodatku krety (spróbowałbym z musclemeds), możesz też spróbować energetyzerów. Moim zdaniem natomiast lepiej se dychnąć od supli podaczas przerwy między cyklami, odłożyć kasę na następny itp.

[Gumis]

Właśnie m.in. ze wzgledu na cenę zaciekawił mnie ten produkt Olimpu. Aakg działa na mnie bardzo dobrze, dlatego chciałem spróbować też z argininą, być może się skusze, zobaczymy.

[Tomi_89]

Wiecie gdzie można kupić w miarę tanie białko WPC Ostrowii? Facet na 3maja będzie miał pod koniec tygodnia a na dworcu przesadzają z ceną 49 zł ;/

[Cichy64]

mam pytanie ;) mam 15 lat waze 68 kg cwicze ok 5 miesiecy. Pon klata, śr biceps triceps i miesni naramienncyh w czw grzbiet i brzuch a w sobty bary. diety nie mam ale moim zdaniem nie jem duzo na sniadanie mleko na 2 sniadanie 2 kanapki na obiad to juz roznie zupa jakas badz troche miesa ziemniaki a na kolacje jogurt. takie pytanie czy urosne po takim treningu bo jak czytalem to jedni mowia ze tak iz to pobudza wrecz organizm do wzrostu a jedni mowia ze nie. korzystam mniej wiecej z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie biore zadnych odzywek poprostu na sucho jak by ktos mi mogl doradzic cos np kreatyna albo odzywki tez byl bym wdzieczny. biceps robie w domu mam 2 hantle po 10 kg i idzie zrobic rozmaite cwiczenia klate i grzbiet robie na silowni pod okiem doswiadczonego typa . prosze jakies zastrzezenia badz uwagi propozycje ;) za odpowiedzi i rady wielkie dzieki :piwo:

[IGREK]

najpierw dieta a ewentualnie potem odżywki
bez diety za dużo nie urośniesz

[mody18]

mleko 2 kanapki obiad i jogurt to wg mnie za malo jezeli robisz mase. Oblicz sobie ile potrzebujesz Kcal i potem dodaj 200 kcal do tego.

No i dieta to podstawa.

[cysiu]

a nogi są be?

[Cichy64]

tyle ile ja biegam / chodze treningi takze jestem troche zabiegany wiec nie robie ;) i nie robie na mase tylko na rzezbe ;) ale skoro jem za malo to po co diete ?? a jesli juz ta diete to moe mi powiecie co w moim planie jedzenia by zmienic ;)

[Pucha]

w srode (11 Listopada) jest otwarta siłka na wnc?

[MisiekWNC]

Żeby robić rzeźbe to musisz mieć z czego.

[mody18]

A diete stosuje kazdy, ktory cwiczy. Bez diety nawet najlepsze suple Ci nie pomoga.

[cysiu]

ale skoro jem za malo to po co diete ??
właśnie,żebyś więcej i co ważniejsze, lepiej jadł :)


co do nóg:

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac):

Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie.

Aspekt estetyczny
Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i proporcjonalny wyglad sylwetki. Wiekszosc ludzi, ktorzy nie trenuja nog ma maly staz na silowni i nie widac u nich jeszcze tej dysproporcji jaka bedzie np. u czlowieka trenujacego 2 lata nie cwiczacego nog - masywna gora sylwetki jakby polozona na dwoch slupkach od ogrodzenia.

Solidna sylwetka
Trening nog jest waznym krokiem/posunieciem w strone solidnej konstrukcj sylwetki.
Nogi i kregoslup stanowia dla czlowieka pewnego rodzaju rusztowanie. (A kiedy rusztowanie jest liche moze sie zawalichttp://www.sfd.pl/buziaki/7.gif). Mocne biodra i uda przydaja sie tez w martwych ciagach. Mocne nogi pozwalaja na lepsze/efektywniejsze cwiczenie innych grup. Przysiady ze sztangą są ćwiczeniem angażującym wiele podstawowych mięśni, powodują rozwój masy mięśniowej i siły.

Efekt anaboliczny
Nie trzeba byc geniuszem zeby zauwazyc, ze na nogach jest duzo miesni. Trening nog dostarcza ogolnego efektu anabolicznego organizmowi(powoduje duzy wrzut potrzebnych hormonow do regeneracji miesni).

Masa miesniowa
Jezeli nie cwiczysz nog rezygnujesz z 'kilku" kilogramow dodatkowej masy miesniowej i to nie tylko na nogach. Chcesz byc wiekszy to cwicz nogi, ta grupa miesniowa pod zadnym wzgledem nie jest gorsza od innych i nie rozumiem dlaczego czesto jest zaniedbywana. Dla mnie pekate uda i lydki sa czyms wrecz "pieknym"http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif.

Zadna z powyzszych informacji nie jest nadzwyczajnym odkryciem. Napisalem ten post glownie do mlodszych userow forum, ktorzy nie wiedza, dlaczego nie powinno sie omijac treningu nog.

Autor: Tomasz T. (tomot)

[Cichy64]

no to dobra wrzuce nogi do tych treningow bedzie ciezko bo jestem za mlody i nie chca mnie na silke wpuscic ale bede robil nogi ;) a co do tej diety to moze ktos pomoze co dodac lub odjac z tego co jem ;) no i wzrost czy cwiczenie hamuje wzrost ? jedni mowia tak drudzy nie wiec licze na wasza opinie

[IGREK]

nikt za ciebie diety ci nie rozpisze
www.kfd.pl www.sfd.pl

[Cichy64]

ok a reszta pytan ?

[cysiu]

http://www.sfd.pl/Wszystko_odno%C5%9Bnie_WZROSTU!-t218221.html
http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_%3A_-t213555.html

[Bouni_Ledziny]

ok a reszta pytan ?

Z rok czy dwa se jeszcze poczekej. Teraz se w bala pogrej najlepij.

[Cichy64]

ok czyli urosne ;) a ta diete mam wziac zeby jesc wiecej czy zeby mniej moim zdaniem mniej skoro mam 180 wzrostu i 68 kg wagi i trening na rzezbe . mam z czego budowac raczej

[WiecznY]

Cichy64 - widze, ze dieta kojarzy Ci się z "gubieniem brzucha i głodzeniem się". NIE. Chodzi o diete wysokobiałkową z dodatnim bilansem kalorycznym. Musisz jesć dużoooo.

[Bouni_Ledziny]

ok czyli urosne ;) a ta diete mam wziac zeby jesc wiecej czy zeby mniej moim zdaniem mniej skoro mam 180 wzrostu i 68 kg wagi i trening na rzezbe . mam z czego budowac raczej

180 cm i 68 kg i ty masz z czego rzezbic? przeciez to niedowaga jest.

ja mam 178cm i 92 kg a chce do 100kg dobic zeby bylo co rzezbic.

[Cichy64]

czyli musze wziasc diete na mase tak a dieta redukcyjna odpada i ma byc wysoko bialkowa ? sory ze tak pytam ciagle ;)

[WiecznY]

Na pw poszedł nr gg, napisz do mnie to Ci troche rozjasnie sprawe.

[Thales]

w koncu znalazlem ten temat..;)
a wiec..
przez wakacje jak to wakacje kazdemu zdarzy sie przytyc.. mnie sie przytylo niewiele na wadze, a bardzo duzo mi poszlo w brzuch.. ogolnie trenowalem dosc sporo.. jestem dobrze porozciagany itp ale to mi raczej nic nie da..
chcialbym abyscie mi pomogli co moglbym zrobic zeby stracic pare cm z brzucha..
nie chcialbym zeby to wygladalo zbyt drastycznie.. stosowalem takie metody.. a mianowicie glodzilem sie na sile ale w koncu jak juz na mega glodzie cos zjadlem w ogole nie czulem ze co kolwiek zjadlem..
takze jak mozecie powiedzcie mi co moglbym zrobic...? bieganie ? brzuszki ? basen ? jakas dieta ? do ktorej mialbym przejsc malymi krokami ? mam mozliwosc duzo biegania na stadionie na biezni.. silka raczej odpada z braku funduszy. nie mam zamiaru na obecna chwile wyrzezbic jakos brzucha, chce tylko schudnac. prosiblym o pomoc, moze byc PW ( nawet raczej wskazane :) ) z gory bardzo dziekuje !! :)

[Gumis]

Tomi kup tutaj i odbierz osobiście:

http://www.allegro.pl/item797340674_bialko_ostrowia_wpc_80_900g_k_ce_pro mocja.html

tylko przed odbiorem zadzwon, bo moze byc zonk, że biuro jest zamkniete.

bouni - mocno cie zalało przy tej wadze czy jest w miare ok ?

[pejot]

siłka na spodku jutro czynna? Wie ktoś?:)

[Gumis]

jutro 10 listopada, wiec czemu by nie ?

[MiRO]

jak dzis bylem to coś rozkładali i zagradzali od strony wejścia na hale, pejot najwyżej sobie spacer zrobisz, dotlenisz sie :cham:

[majk]

co do chudnięcia, myślę że moge coś powiedzieć:

jakoś na początku września stwierdziłem że musze troche stracić. miałem 90kg na 175cm wzrostu. dzis, po 50 dniach waze 83kg i ciagle spadam z masy.
w pon i w sr jestem na basenie, w czw na silowni i to w sumie tyle, nie mam czasu na wiecej.
zaczalem od dosc scislej diety na redukcje. wpieprzac trzeba bylo duzo i to fest dobrego zarcia, z tym ze fest czesto - rowno co 3h. ciezko bylo mi w szkole podczas lekcji wyciagac np banany czy jogurt z musli i jesc, dlatego nie wierzylem ze cokolwiek to da.
o dziwo,stracilem 3kg w ciagu pierwszych 14 dni bez slodyczy, coli, pizzy etc. a wcale nie chodzilem glodny ani nie jadlem samych warzyw czy czegos.
duzo miesa, ryze, rybki, jogurty, troche owoców(jak ktos chce to jadlospis na PW podam). jedyne co to musialem zrezygnowac z chleba i ziemniakow, ktore dosc lubie.
potem bylo juz troche ciezej, ale sukcesywne ograniczanie bezwartosciowych kalorii i ruch zrobiły swoje. od ok 37 dnia przestalem dietki tak rygorystycznie przestrzegac,i przez jakis czas utrzymywalem sie na poziomie 85kg, z czego bylem dosc zadowolony. potem przez dluzszy czas nie umialem zejsc ponizej tej wagi,ale dzisiaj nawet jedzac slodycze i pijac cole (choc nie popadajac w jakis szal wpierdalania;P) utrzymuje te 83kg bez zadnego jojo.
idac na diete nalezy pamietac do czego sie dazy, to pomaga osiagnac cel.
strate wagi czuje codziennie praktycznie wszedzie, wczesniej po prostu bylo mi chujowo i ciezko:)

dzieki za porady wszystkim, ktorzy mi pomogli jak pytalem tutaj o jakies dietki:)

[cysiu]

Thales (http://forumgieksy.pl/member.php?u=1218)przejrzyj ogólnie rzecz biorąc ten temat, bo jest tu spoooooro na temat redukcji ;)

a jak coś, to pytaj :cham:
(http://forumgieksy.pl/member.php?u=1218)

[Thales]

jutro 10 listopada, wiec czemu by nie ?

jutro mayday ;) ;)

Thales (http://forumgieksy.pl/member.php?u=1218)przejrzyj ogólnie rzecz biorąc ten temat, bo jest tu spoooooro na temat redukcji ;)

a jak coś, to pytaj :cham:
(http://forumgieksy.pl/member.php?u=1218)


oki dzieki ;) myslalem o przeszukiwaniu calego tematu ale troche sie nazbieralo tych stron ale dzieki Cysiu ;) oraz majk;)

[A/C]

gdzie kupie tani dobry pas i rękawiczki?

[Gumis]

jutro mayday ;) ;)
a no tak, wiec pewnie zamkną.

[Junior]

gdzie kupie tani dobry pas i rękawiczki?

Pas a raczej pasek to polecalbym Reserved, a rekawiczki z Zary, takie fajne, welniane :mordka:

[Tomi_89]

Gumis dzięki za info!

[A/C]

Pas a raczej pasek to polecalbym Reserved, a rekawiczki z Zary, takie fajne, welniane

Prosiłem o tanie :cham: :rotfl:

[Bouni_Ledziny]

Prosiłem o tanie :cham: :rotfl:


Wydajemy rekawiczki z FCHL. 20zł:P:lol:

i nie spamowac juz w tym pieknym temacie!:-D

[mody18]

czy jutro silownia na slowianie jest otwarta ?

[Mar1964ciN]

czy jutro silownia na slowianie jest otwarta ?

Jest zamknięta

[MiRO]

a wie ktoś czy dzis spodek otwarty? posprzątane juz po Maydayu?

[Gumis]

i co byl ktos dzisiaj na spodku ? otwarte ?

[tom87]

Tak, otwarte :)

[Pucha]

co polecacie na przetrenowanie?
Aktualnie biore ino Carbo codziennie po treningu, ale to mi nie wystarcza, szczegolnie odczuwam to na siłce gdzie nie mam praktycznie zadnych postepów od ponad miesiaca, teraz miałem 1 tydzien przerwy od MT zwiazany z kontuzja nogi, i bedac na siłce zauwazyłem siła poszła w gore cos o 20%, ale od wtorku zas wracam do poprzedniej czestoliwosci, wiec tu moje pytanie:
Glutamina i te Carbo styknie, czy zredukowac siłke?
prosze o jakies rady

[FranklinWNC]

Carbo pij w czasie.
Zrob tydzien przerwy od cwiczen, po przerwie wroc z nowym planem treningowym.
L-glutamina + ZMA + cynk, ale nie jestme pewien czy nie jest on juz czasem w ZMA.

[Salvator]

ja trenuje silke 3 razy w tygodniu, i 2 razy boks..

z rzeczy ktore obecnie biore to x-nag z keizena, bcaa z dymatize, glucosamine z hi teca, witaminki i carbo do treningow..

regeneracja bardzo dobra, zadnych urazow i stanow przemeczenia nie odczulem, a wrecz przeciwnie checi do treningow mam ogromne..

kilku chlopakow z boksu bierze tez purple wraatha i rowniez sobie to chwala..

[Gumis]

L-glutamina + ZMA + cynk, ale nie jestme pewien czy nie jest on juz czasem w ZMA.
cynk już jest w Zma (cynk+mg)

pucha - na pewno zrób z tydzien przerwy od siłowni. ile masz treningow MT?

na regeneracja tak jak pisali chlopaki wczesniej - magnez,cynk na noc, poza tym jak jest kasa to BCAA (chyba bardziej opłacalna od gluty). Jeśli jest kasa to możesz też zapodać, albo zainwestować w w/w purple wraatha, ktory jest bardzo zachwalany.

mógłbyś jeszcze poza tym zrobic cykl na kreatynie (efekty siłowe na siłowni + regeneracja), np jabłkiem.

[Narwany]

Jak najlepiej po chorobie (grypa) wrócić odpowiednio do ćwiczeń. 7 dni nie ćwiczyłem i teraz pewnie będzie ciężko. Myślę żeby na maxa ćwiczyć tak jak przed chorobą, ale boję się, że na drugi dzień będę zmarnowany. Lepiej powoli ćwiczyć, nie przemęczać się?

[Bebcio]

Ja zrobiłem tydzień lajtowy a potem już na starych ciężarach :)

[Narwany]

Miałeś zakwasy?

[Pucha]

pucha - na pewno zrób z tydzien przerwy od siłowni. ile masz treningow MT?
3 razy w tyg siłka + 2 MT w tym jeden w piatki dosc hardcorowy ( z głownym trenerem)
(pon, sr, czwartek/sobota - siłka, wtorek, piatek - MT)
co do tej przerwy co doradzacie to własni miałem tydzien przerwy od MT zwiazanej z kontuzja, wczoraj byłem na siłce, moc wrociła :hihi: i czuje sie zregenerowany, teraz głownie nie chce zas sie wpierdolic w te przetrenowanie bo irytuje mnie sytuacja jaka raz miałem ze nie umiałem dzwignac ciezaru ktory bezproblemu podnosiłem 2 tyg. wczesniej...

wiec chyba te carbo to za mało jak sie tak przypatrze co bierze Salvator przy podobnym tygodniu hehe
mógłbyś jeszcze poza tym zrobic cykl na kreatynie (efekty siłowe na siłowni + regeneracja), np jabłkiem.
kreatyne planuje od lutego... jak dla mnie za wczesnie na to, poza tym słyszałem ze kreatyny nie opłaca sie brac przy SW bo "wypłukuje" ja, lub aby to miało sens trzeba pic po 5 litrów wody (?)

[Gumis]

Dziwne pytanie :)

[Gumis]

szczerze nic nie slyszalem o tym wypłukiwaniu


btw. pamietaj o odpowiedniej ilosci kalorii w diecie, bo bez tego na bank bedziesz osłabiony

[Salvator]

Pucha moze zarzuc poprostu Fighter Fuel 2 albo 1, ja to bralem jakis czas temu i dzialalo rewelacyjnie..

[Bebcio]

Miałeś zakwasy?

Znikome

[borys]

Jak najlepiej po chorobie (grypa) wrócić odpowiednio do ćwiczeń. 7 dni nie ćwiczyłem i teraz pewnie będzie ciężko. Myślę żeby na maxa ćwiczyć tak jak przed chorobą, ale boję się, że na drugi dzień będę zmarnowany. Lepiej powoli ćwiczyć, nie przemęczać się?

Tydzień jest to dość krótka przerwa, nawet raz do roku jest zalecana 2 tygodniowa przerwa od ćwiczeń, pierwsze 2-3 treningi przeprowadź na ciężarach o ok 20% mniejszych, następne już na pełnym obciążeniu

[cysiu]

gorzej jak się ma 3 miesiące przerwy..

wtedy to dopiero się CZUJE, że wraca na siłkę :fly:

[Rahim]

Nie miałby ktoś z was sprzedać tanio sprzętu na siłownie ? (głównie obciążenia)

[EL CHE]

3 razy w tyg siłka + 2 MT w tym jeden w piatki dosc hardcorowy ( z głownym trenerem)
(pon, sr, czwartek/sobota - siłka, wtorek, piatek - MT)
co do tej przerwy co doradzacie to własni miałem tydzien przerwy od MT zwiazanej z kontuzja, wczoraj byłem na siłce, moc wrociła :hihi: i czuje sie zregenerowany, teraz głownie nie chce zas sie wpierdolic w te przetrenowanie bo irytuje mnie sytuacja jaka raz miałem ze nie umiałem dzwignac ciezaru ktory bezproblemu podnosiłem 2 tyg. wczesniej...

wiec chyba te carbo to za mało jak sie tak przypatrze co bierze Salvator przy podobnym tygodniu hehe

kreatyne planuje od lutego... jak dla mnie za wczesnie na to, poza tym słyszałem ze kreatyny nie opłaca sie brac przy SW bo "wypłukuje" ja, lub aby to miało sens trzeba pic po 5 litrów wody (?)

Powiedzmy sobie szczerze, sporty walki i kulturystyka to ciężkie połączenie. Salvator ma cały zestaw (zresztą nie tani) m.in aminokwasów które odpowiadają za szybszą regenerację. Owszem możesz wrzucić to Co on ( może poza hi-tec) ale raczej odpowiedz sobie na pytanie który sport jest dla Ciebie ważniejszy. Zakładam że sporty walki a więc dobierz treningi siłowy pod kątem MT a nie pod kątem rekordów bo trójboistą nie zostaniesz :) bez problemu znajdziesz trening na siłowni dla "wojownika" i taki plan wykonuj.

ZMA to cynk magnez i wit b6.

[EL CHE]

Jak najlepiej po chorobie (grypa) wrócić odpowiednio do ćwiczeń. 7 dni nie ćwiczyłem i teraz pewnie będzie ciężko. Myślę żeby na maxa ćwiczyć tak jak przed chorobą, ale boję się, że na drugi dzień będę zmarnowany. Lepiej powoli ćwiczyć, nie przemęczać się?

A ja się z Tobą założę, że nie dasz rady zrobić treningu na maksa. Grypa mocno cię osłabiła, do tego leki itp. Wejść w trening musisz z wyczuciem, niczego sobie nie udowadniaj. Każdy inaczej wdraża się po chorobie/kontuzji - myślę że tydzień powinien wystarczyć, przynajmniej ja tam mam. Potem stopniowo wracaj do dawnych ciężarów i będzie ok.

pozdro

[19Paweł64]

Gdzie lepiej kupić karnet na siłowanie spodek czy słowian(nie mam jeszcze 18 lat). Najlepiej jakby ktoś podał ceny karnetów.

[Mar1964ciN]

Gdzie lepiej kupić karnet na siłowanie spodek czy słowian(nie mam jeszcze 18 lat). Najlepiej jakby ktoś podał ceny karnetów.

Cena karnetu na słowianie jak i na spodku jest taka sama a mianowicie 40zł. Jest na nim 25h.

[mody18]

Czym sie rozni wyciskanie na barki sprzed glowy od wyciskania z za glowy ? Mozna robic te dwa cwiczenia na raz ?

[EL CHE]

Różni się zaangażowaniem mięśni barków, przednie wyciskanie sztangi atakuje przednią część, tylne skupia się bardziej na tylnej części i mniej więcej oba działają tak samo na środkową cześć mięśni naramiennych. W ćwiczeniach barków bardzo ważna jest technika i ilość powtórzeń, tu nie trzeba bić rekordów dlatego świetnie tu spisują się gigant serie. Zamiast robienia przód tył, zrobiłbym arnoldki albo złożoną z 5-ciu ćwiczeń gigant serię zamieniając ją czasami na wyciskanie zza głowy.

[Gumis]

możesz podać przykład takiej gigant serii ?

[Bebcio]

Mam gainera 30 z Vitalmaxa. Brał już ktoś? Jakieś opinie mile widziane :)

[mody18]

No wlasnie, czy moglbys mniej wiecej wyjasnic na czym polega gigant seria ?

[CichyBob]

Miał z was ktoś złamana cześć łódeczkowatą dłoni ? Czy wrocił do treningów i po jakim czasie?

[majk]

ja nie mialem, ale moj kumpel mial.
wywrocil sie rok temu na desce w zime, ciagle reka go bolala przy wyginaniu. jakos po kilku miesiacach zdiagnozowali mu to, mial gips, ale to nic nie dalo i ciagle tylko go bolalo (tej kosci jest sie ciezko zrosnac czy cos takiego). w kazdym razie jakos w najblizszym czasie czeka go operacja i chirurgiczne rozwiazanie problemu, ktory ciagnie sie prawie rok.
z tym ze ta reka normalnie funkcjonowala, nic go nie bolalo do momentu w ktorym ja wyginal fest. to chyba jednak w treningach przeszkadza.
nie wiem,mysle ze to zalezy od osobistego przypadku, jak szybko sie wroci do treningow.
pozdro!

[EL CHE]

możesz podać przykład takiej gigant serii ?

No wlasnie, czy moglbys mniej wiecej wyjasnic na czym polega gigant seria ?

Gigant seria to seria ćwiczeń na daną partię mięśniową (w tym przypadku barków) wykonywane bez przerw między tymi ćwiczeniami. Dopiero po wykonaniu zestawu ćwiczeń (w tym przypadku 5) odpoczywamy 2-3 minuty. Cały zestaw 5 ćwiczeń to jedna gigant seria.

Przykładowo na barki:

ćwiczenie 1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
ćwiczenie 2: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc (nachwyt)
ćwiczenie 3: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
ćwiczenie 4: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyt (wygląda to mniej więcej jak pajacyk)
ćwiczenie 5: wyciskanie sztangielek stojąc

Wykonujemy te pięć ćwiczeń jedno po drugim bez przerw (jedynie czas wolny to czas na zmianę hantli/sztangi ale mamy je przygotowane żeby nie latać po pakierni) dopiero po wykonaniu całego zestawu odpoczywamy. Ważny jest dobór ciężaru - sił musi nam starczyć na cały zestaw. Na początek starczą dwie gigant serie na treningu, stopniowo możemy dojść do 4. Pompa którą uzyskamy jest maskaryczna to Wam gwarantuję a jak ktoś jeszcze wrzuci staka przed treningowego to bary rozrywa. A jak mawiał Arnold: pompa jest najważniejsza....

[mody18]

A co z wyciskaniem sztangi z za głowy? To też dużo daje, a jednak tego tutaj nie ma.

[wolf]

Zaczynam od jutra trening na siłę, chciałbym się dowiedzieć czy lepsze efekty daje wam trening 5,3,1 powtórzen czy jednak 3 x 5??

Pozdro

[EL CHE]

mody, możesz stosować na przemiennie jeden tydzień z gigant serią a jeden z wyciskaniem zza głowy jeśli tak lubisz to ćwiczenie. Wyciskanie zza głowy traktujesz siłowo a gigant serie typowo pod uzyskanie maksymalnej pompy.

Wolf każdy reaguje inaczej, ja preferuje procentowe rozpiski z co tygodniowym zwiększaniem ciężaru. Oczywiście automatycznie z każdym tygodniem spada ilość powtórzeń. To typowa metoda treningu w trójboju a cóż może być lepszego na siłę.

pozdro

[Gumis]

tak przy okazji - preferujemy większą ilość powtórzeń w serii na barki czyli ok 12-15 powtórzeń ? gdzieś tak słyszałem, że barki lubią większą ilość powt., sam to stosuje i dla mnie jest to lepsze rozwiązanie


Mam gainera 30 z Vitalmaxa. Brał już ktoś? Jakieś opinie mile widziane :)
Jak już masz to łykaj i tyle :) Skład dosyć przeciętny, na plus to fajna ilosc białka. Szamaj śmiało.

[mody18]

EL CHE dzieki za rady.

[EL CHE]

tak przy okazji - preferujemy większą ilość powtórzeń w serii na barki czyli ok 12-15 powtórzeń ? gdzieś tak słyszałem, że barki lubią większą ilość powt., sam to stosuje i dla mnie jest to lepsze rozwiązanie



Zgadza się, barki potrzebują większej ilości powtórzeń, w klasycznym splicie chłopaki stosują nawet do 20 powt. dobrą techniką. Sam staram się działać w przedziale 10-15 chyba że robię siłę (co w przypadku barków jest bardzo kontuzjogenne)

[Gumis]

no to teraz jestem spokojny :) btw polecam innym robienie właśnie ok. 15,12,10powt w seriach, zajebiście pompuje barki.

[cysiu]

(co w przypadku barków jest bardzo kontuzjogenne
niestety ..

i najgorsze jest to, że raz 'rozwalony' będzie o sobie dawał znać przy okazji większego (i nie tylko) obciążenia..
ale chuuujjj

NO PAIN NO GAIN :lool:

[Bebcio]

tak przy okazji - preferujemy większą ilość powtórzeń w serii na barki czyli ok 12-15 powtórzeń ? gdzieś tak słyszałem, że barki lubią większą ilość powt., sam to stosuje i dla mnie jest to lepsze rozwiązanie



Jak już masz to łykaj i tyle :) Skład dosyć przeciętny, na plus to fajna ilosc białka. Szamaj śmiało.

Ok dzięki za info. No to od jutra gainerek i dietka i do przodu:zabki:

[borys]

obecnie przyswaja storm+shock+hmb co myślicie o zastąpieniu hmb arginina plasmayet z gaspari???