kulturystyka, siłownia, odżywki

[Wiciowiec]

Ja Ci napisze z własnych doświadczeń. Całkowity zakaz słodyczy (to jest podstawa), brak kolacji - właściwie to ostatni posiłek najpóźniej o 17-18. No i jak najwięcej ruchu (ale nie tego z Chorzowa) : bardzo dobry jest basen, gimnastyka, aerobik w wodzie i spacery. Poza tym to co lubisz bieganie, piłka-co kto woli... No i licz się z tym, że to nie przyjdzie jutro, a zajmie Ci to nawet kilkanaście miesięcy...

[Mayek]

Baton to czego sie chciales dowiedziec?
moze tego jak nic nie robic i stracic wage ja? zmien nastawienie bo nie wierze ze probowales nawet 50% sposob na odchudzanie
Wiciowiec mysle ze 2 meisiace i jest w stanie 15 kilo zrzucic

[Baton]

I to panowie jest to :)

Wiciowiec widze że pomoglo jo tez ze słodyczy to ino jabuka a ze sportu bala i rowerek. Czasami basen. Efekty przyjda z czasem i tego jestech pewien w 100%

[Mayek]

pokrecone te diety na sfd. raz pisze zeby wdupiac jogurty innym razem zeby unikac.
ma ktos kajs spis zarcia ktorego trza unikac (i nie chodzi mi o czipsy i paczki)
jezeli chodzi o niskoweglowodanowa to nie jesc makaronu i czego jeszcze? (strasznie lubie nudle:)

[Gość]

Ja Ci napisze z własnych doświadczeń. Całkowity zakaz słodyczy (to jest podstawa), brak kolacji - właściwie to ostatni posiłek najpóźniej o 17-18. No i jak najwięcej ruchu (ale nie tego z Chorzowa) : bardzo dobry jest basen, gimnastyka, aerobik w wodzie i spacery. Poza tym to co lubisz bieganie, piłka-co kto woli... No i licz się z tym, że to nie przyjdzie jutro, a zajmie Ci to nawet kilkanaście miesięcy...



:rotfl::rotfl::rotfl:

aerobik w wodzie

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

wyboraziłem sobie to :rotfl::rotfl:

[Guest]

Mayek, http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm
np. Unikasz Węglowodanow, patrzysz na dany produkt i wiesz co i jak....

[Gumis]

Mayek - unikać jogurtów owocowych, bo jogurty naturalne są ok, kefiry jeszcze lepsze.

[tom87]

Mayek - unikać jogurtów owocowych, bo jogurty naturalne są ok, kefiry jeszcze lepsze.

A mozna wiedziec czemu unikac owocowych ?? Bardzo mnie to ciekawi

[Gumis]

Głownie ze względu na cukry (masa zbędnych węglowodanów), chemii etc. Oczywiscie można je jeść, ale z głową i umiarem (uwzględniam tu osoby mające problemy z tyciem).

Teraz za niewielką cene będzie można kupić świeże owoce, wiec w połączeniu z j.naturalnym bedzie jak znalazł jako alternatywa dla j.owocowych.

[Wierutnik]

Szybkie Pytanko jako teraz będe odzywki wdupczał do teog zaczynam znowu chodzic na kicka alob MT to raczje po kuracji czy w czasie bedzie to fest kolidowało??

[kaelowiec]

ale co , z czym ?

[Wierutnik]

XPanda z Creashotem

[Gumis]

Tobie chodzi o to, czy MT czy kickB. bedzie kolidował z siłownią (cyklem) ? Nie bedzie kolidować, ale licz się z tym, że bedziesz musiał jeść więcej, ze względu na kolejne treningi (utrata kalorii). Chyba, że treningi SW masz w dzien wolny od siłki, wtedy jesz tyle co w w dzien treningowy na silce.

[kaelowiec]

heh no ja wlasnie nie wiedizalem o co mu chodzi

j/ Gumis , ae to nie jedyna wada , dodatkowo dojdzie gorsza regeneracja , slowem o wiele wolniej bedziesz zdobywal mase

[kaelowiec]

http://www.mocnyblog.pl/2008/06/02/ronnie-coleman-znowu-w-lodzi/

Coleman znowu u nas !

[Mayek]

chcialbys tak wygladac? te nowoczesne swiniaki wygladaja obrzydliwie, nic to nei ma wspolnego z fajna sylwetka i jakimikolwiek proporcjami w budowie

[CichyBob]

chcialbys Chciałbym ...

[BiskaP]

wlasnie z proporcjami ma bardzo duzo, zobacz sobie przyszlosc kulturystyki Dennisa Wolfa i mi powiedz, ze gosc nie jest proporcjonalny..

http://img374.imageshack.us/img374/3336/d9hv2.jpg

co innego Lee Priest na masie

http://www.dailymuscle.com/images/lee_priest_bulkup.jpg =D

[Pawel1964]

co jest lepsze waszym zdaniem FitMax BCAA PRO 4200 czy Amino Fuel BioTech ????

[Gość]

wlasnie z proporcjami ma bardzo duzo, zobacz sobie przyszlosc kulturystyki Dennisa Wolfa i mi powiedz, ze gosc nie jest proporcjonalny..

http://img374.imageshack.us/img374/3336/d9hv2.jpg





nie jest proporcjonalny

bęben ma już powoli wywalony jak reszta insuliniarzy/hormonowców

to są proporcje: [Reg Park]

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Park/regpark.jpg

[Gumis]

Pawel1964 - wziąłbym FitMax'a, znacznie większe dawki ''BCAA w BCAA'' niż w BioTech'u.

ps. co do fotek, to znaczna różnica w pozycjach, w których stoją w/w Panowie

ps2. Don doszło pw?

[mały]

zna ktos dobra diete na mase ? próbowałem juz wiele róznych ale efekty wymierne.

[Gość]

sam jestes winny, kazda dieta to indywidualna sprawa, zreszta b. prosta jesli się naprawde chce. obliczyc zapotrzebowanie, dodac 500 kcal jesc co trzeba i nie ma bata zeby nie bylo efektów

[mały]

no ja nie powiedziałem ze nie było efektów były ale nie taklie jakich oczekiwałem.

[Gość]

czyli źle jadłeś/trenowałes, proste :)

[mały]

nie nie poprostu mam taka przemiane materi ze ciezko mi cokolwiek przytyc. Stosowałem duzo odzywek ,diet i nie dawało mi to takiego efektu jakiego oczekiwałem.

[Facundo]

nie nie poprostu mam taka przemiane materi ze ciezko mi cokolwiek przytyc.

Prosze Cie, zla dieta i cwiczenia i tyle, a nie szybka przemiana materii.

[BiskaP]

nie ma wywalonego bebna, dla mnie jest proporcjonalny.

zobacz sobie Colemana/Cutlera, Wolf ma 26 lat bodajze dopiero, jeszcze mu beben zdazy wywalic, a gh czy inse to wali non stop. %)

[Bouni_Ledziny]

nie nie poprostu mam taka przemiane materi ze ciezko mi cokolwiek przytyc. Stosowałem duzo odzywek ,diet i nie dawało mi to takiego efektu jakiego oczekiwałem.

mały trzeba bylo walic z tym do mnie! :D

a moze poprostu za duzo oczekujesz? :D

[Gumis]

cierpliwość w tym sporcie to podstawa, zacznij od tego

poza tym ile stosowałeś daną diete ? tydzień ? dwa tygodnie?

Jeśli waga nie idzie do góry to albo zbyt mała nadwyżka kaloryczna, albo coś z twoim treningiem nie teges. I przede wszystkim nie zwalaj na suple, bo one są tylko dodatkiem do diety, treningu i regeneracji.

[Tomi_89]

Zacząłem ponownie po długiej przerwie chodzić na siłkę i chciałem kupić sobie jakąś dobrą kreatynę żeby troszkę więcej w trakcie ćwiczeń podnosić tych kg :D Jakie kreatyny uważacie,że są najlepsze tzn dają najlepsze efekty??

[Gumis]

miałeś już jakieś cykle na krecie?

ile trwała przerwa ? imo przed cyklem na kreatynie poćwiczyłbym chociaż miesiac lub dwa dla rozruchu i ponownego "przyzwyczajenia'' sie do diety etc.

[Tomi_89]

nie miałem na razie... a musi być dieta?? Nie można się po prostu zdrowo odżywiać??:D

[Gumis]

To zależy od celu, jeśli zależy Ci jedynie na sile to dieta na pewno nie będzie tak rygorystyczna jak na masie czy redukcji, chociaż każdy ma na to inny pogląd.

[tomzkat]

Stosował ktos kiedys ClenButrexin treca? Jakie efekty i ewentualnie skutki uboczne?

[Tomi_89]

Na masie też bym chętnie przybrał;) ... więc dieta konieczna chyba .... !!!

[Gumis]

przy zwykłym mono bedziesz miał dobry skok siły (jak nie zdupisz treningu) np. Vitalmax 300g (ok. 31zł).

a masa = dieta, więc pomyśl o tym.

[Geczu_WNC]

Mam prosbe moglby ktos poradzic jaki program na poczatek mam 15 i mam w planach przypoakowac przez wakacje o mase mi chodzi glównie

[Guest]

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Ja trenuje wedugł tej rozpisku, i jestem bardzo zadowolony z efektow.
Oczywiscie est to rozpiska na mase.

[Gumis]

myśle, że jak na 15latka, który chce 'przypakowac w wakacje' rozpiska dość ciężka (zbyt duża ilosc serii/powtorzen oraz niektóre 'ryzykowne' ćwiczenia typu wyciskanie sztangi zza karku).

[Guest]

hmmm... rozpiska jest dla poczatkujacych, przygode z siłka zazwyczaj sie zaczyna (tak aby było w miare bezpiecznie) w wieku 16/17 lat, mozliwe ze dla 15 latka to jest za bardzo meczaca, ale w jego wieku to sie powinno pompki czwiczyc i machac hantlami ;)
Zawsze moze jedna serie mniej cwiczyc lub zmniejszyc serie o 2-3 powtorzenia, jezeli bedzie to dla niego za duzo.
A rozpiska jest na tyle zajebista ze wiekszosc cwiczeń (ok. 90%) mozna wykonywac w domu za pomoca hantli i sztangi :)

[Pawel1964]

zamiast wyciskania sztangi zza karku proponowalbym tzn arnoldki duzo lepsze i masz w tym kilka ruchow :)

[kaelowiec]

jesli gosciu dopeiro stawia pierwsze swoje kroki na silwni to najpierw koniecznie jakis miesiac - obwodowke - ACT

tu rozkmina :

http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/

[FranklinWNC]

Ktoś brał Massacr'e z Olipmu? co to warte? lepsze od Xpanda?

[Gumis]

mało ekonomiczna i w pizdu zbędnych węgli prostych

a lepsze czy gorsze to pojęcie względne, zależy jak na kogo działa dany suplement

[Mayek]

2 scorche i bcaa z olimpa kupione

co sadzicie o tym? pisze ze 2200 mb bcaa a w olimpie pisze 1100 (wyczuwam tu jakis trick marketingowy)
moze mi ktos poradzic. bo narazie mam tego bcaa na okolo 25 dni a chce 2 miesiace intensywnie na "koksach" pociagnac
http://allegro.pl/item383359843_dymatize_bcaa_2200_complex_400_tab_o d_mp_.html

[Gumis]

Dymatize Bcaa - w 4 tabsach masz 2200mg BCAA
Olimp Bcaa Mega caps - w 1 tabletce 1100mg BCAA = 2 tabsy = 2200mg BCAA

Więc Olimpowskie to znacznie ekonomiczniejsze wyjście.

Ale na tą chwilę chyba najlepiej składowo wyglądają BCAA FitMax'a:

http://allegro.pl/item378288116_fitmax_bcaa_pro_4200_numer_1_na_swie cie_120tabl.html

Jedyne co może być uciążliwe - brak żelatynowej powłoki na tabletkach (postać podobna do kredy, trudno je połykać).

[Pawel1964]

miałem kupowac bcaa z fitmaxa ale mi kumpel doradzil amino fuel z biotecha 650tabsow za 80zł przy wadze 75-90kg starcza na 2 miechy :) moje suple na redukcje http://img144.imageshack.us/img144/4381/p1000225tb4.jpg

[Gumis]

Ile dałeś za Matrix'a i gdzie ? może być PW

[Pawel1964]

http://www.taniesuple.pl/ rowne 140 z przesyłka ale widzialem juz gdzies w promocji za 119zł ale nie wiem gdzie to było :/

[Guest]

Dawno mnie nie było na słowianie, a słyszałem ze kierownik sie zmienił, wiec mam pytanie, jezeli wchodze na karnet ULGOWY to czy sprawadzaja legitke?

[CichyBob]

Zawsze przy wejsciu i oddaniu karnetu musisz dać legitke (chyba ze juz mnie pamięc zawodzi) bo obecnie kupuje jednorazowe wejscia. Ale na slowianie skrupulatnie sprawdzaja , swojego czasu chciałem wejsc na bilet ulgowy z przyzwyczajenia ale nie miałem legitymacji podbitej a to bylo zaraz po nowym roku ,i nie wpuścili mnie. Tego problemu wogole nie mam na spodku do dzis wchodze na legitymacje z 2006

[mhm]

wdupiam scorcha - smakuje jak maliny :lol:
mom sranie jak Rulon 3 razy dziennie (sadze ze fest metabolizm podkrecil bo wczesniej 1 dziennie)
18 kapsulek bcaa ( 9 na raz) to droga przez meke.
trening na silce 40 minut i do domu. 20 powtorzen 30 sekund przerwy 20 powtorzen. ciezary jak dziewczyna biore :lol: ale wychodze zmeczony i mokry.
dzieki za wszelkie porady.
Mayek

[Pawel1964]

znalazlem fajny trening na brzuch ktory nie nudzi mi sie tak jak a6w zrobilem juz 3 dni i nawet dobrze wchodzi za 4 tyg opisze jakie efekty daje a trening wyglada tak:


1. Przez parę tygodni ćwiczymy tylko ćwiczenia A - 10 powtórzeń na każde ćwiczenie i robimy 3 serie tych ćwiczeń(tzn. najpierw robimy całe 6 ćwiczeń, potem wracamy na początek i znów całe 6 ćwiczeń). Jak już będziemy wstanie zrobić 3 serie bez jakichkolwiek przerw przechodzimy do pkt. 2.
2. Wszystko to samo jak wyżej z tą różnicą ze wykonujemy zestaw ćwiczeń B.
3. Jeśli będziemy potrafili już wykonać 3 serie zestawu ćwiczeń B następuje połączenie zestawów. Rozpoczynamy od ćwiczenia 1B 1A, 2B 2A itd.

1.
a) Unoszenie nóg z ugięciem kolan:
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami pod pośladkami, dłońmi spoczywającymi płasko na podłodze. Podnieś głowę i ramiona kilkanaście centymetrów nad podłogę i trzymaj je w takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej do głowy. PO czym wyprostuj ponownie nogi i obniż, ale tak, żeby nie dotknęły podłogi.

b) Unoszenie prostych nóg:
Połóż się płasko na plecach, z rękami pod pośladkami i dłońmi zwróconymi do podłogi(to dla podparcia). Wyprostuj mocno nogi i unieś je oraz głowę kilka centymetrów nad podłogę. Trzymając nogi prosto unieś je jak najwyżej umiesz w górę, po czym opuść je z powrotem, ale tak, by nie dotknęły podłogi

2.
a) Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane:
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze. Ręce załóż z tyłu za głową lub szyją. Rozpocznij od uniesienia głowy i ramion i podniesienia się do przodu, jak najdalej zdołasz. Jednocześnie wyrzuć ramiona do przodu, aby sobie pomóc i dotknij brodą kolan., Wytrzymaj tak przez moment, po czym połóż się z powrotem na podłodze, z rękami założonymi za głowę.

b) Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) nie wspomagane:
Połóż się na plecach, podciągnij kolana, stopy postaw płasko na podłodze. Załóż ręce na karku, za głową. Usiądź starając się dotknąć brodą kolan i trzymając ręce założone na karku. Wytrzymaj tak chwilę, po czym opuść się na podłogę, przy czym głowa nie może jej dotknąć.

3.
a) Naprzemienne podciąganie kolan:
Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad podłogę. Przysuń prawe kolano jak najbliżej głowy; lewa noga w tym czasie pozostaje prosta i uniesiona tuż nad podłogą. Podciągnij lewe kolano do głowy jednocześnie wyprostuj prawą nogę do jej pozycji wyjściowej. Ćwicz tak zmieniając nogi, podciągając jedno kolano do głowy, z jednoczesnym prostowaniem drugiej nogi. Jedno pełne powtórzenie składa się z przyciągnięcia po kolei, najpierw prawego, potem lewego kolana.

b) Naprzemienne wymachy nóg:
Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, jednocześnie podnieś prawą nogę i opuść lewą do pozycji wyjściowej.

4.
a) Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej:
Połóż się na plecach na podłodze. Załóż ręce za głowę, następnie przyciągnij jak najbliżej złączone kolana i zatrzymaj je w tej pozycji. Podnieś głowę i tułów i postaraj się zbliżyć je jak najbardziej do trzymanych nieruchomo kolan. Wytrzymaj w takiej pozycji przez chwilę, po czym ułóż tułów na podłodze. Głowa nie powinna się już znaleźć na podłodze aż do końca ćwiczenia.

b) Skrętoskłony do ugiętych kolan :
Połóż się na plecach, ręce załóż za głową i podnieś stopy lekko nad podłogę. Trzymając prawą nogę prosto, zegnij lewe kolano i podciągnij je jak najbliżej głowy. Jednocześnie podnieś i skręć górną część ciała, starając się dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Opuść się z powrotem, wyprostuj lewą nogę nie pozwalając jej dotknąć podłogi i podnieś prawe kolano, ponownie unosząc i skręcając tułów, starając się dotknąć kolana lewym łokciem.

5.
a) Unoszenie kolan w leżeniu na boku:
Połóż się na prawym boku, podpierając się na łokciu. Lewa noga jest wyprostowana, praw ugięta pod nią. Podciągnij lewą nogę, zginając ją w kolanie, i spróbuj dotknąć kolanem lewego ramienia. Wytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Po dziesięciu powtórzeniach zrób to samo dla drugiej nogi.

b) Unoszenie nóg w leżeniu na boku:
Połóż się na lewym boku, z prawą nogą wyprostowaną, a lewą ugiętą pod nią dla równowagi. Podnieś prawą nogę prosto w górę od biodra, aż stopa będzie skierowana do sufitu; kolano cały czas proste. Gdy już podniosłeś nogę, jak najwyżej umiałeś, opuść ją powoli tak, żeby nie dotknęła drugiej nogi ani podłogi. Po dziesięciu powtórzeniach zrób to samo dla drugiej nogi.

6.
a) Nożyce w leżeniu na brzuchu:
Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla podparcia. Unieś nogi z tyłu jak najwyżej i staraj się trzymać je prosto. Ruchem okrężnym skrzyżuj prawą nogę z góry z lewą nogą z dołu, wykonując ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie.

b) "Wiatrak" w leżeniu na brzuchu:
Połóż się na brzuchu, z głową uniesioną nad podłogę oraz, dla podparcia podłóż ręce pod miednicę. Trzymaj nogi wyprostowane i uniesione lekko nad podłogę. Podnieś jedną nogę, jak najwyżej umiesz. Następnie opuść ją do pozycji wyjściowej, podnosząc jednocześnie drugą nogę. Przypomina to bardzo ruchy wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane.



z książki "Arnold`s bodybuilding for men"

[kaelowiec]

ciekawy artykul o gainerach , w prostych słowach obalenie kilku mitów:

http://www.mocnyblog.pl/2008/07/06/gainery-po-co/

dajcie linka znajomym jak sie wahają nad kupnem tego typu odzywek

[Cygon]

Mam drobny problem właśnie chciałem zacząć chodzić na siłownię i gdy poszedłem na badania to lekarz mi powiedział że zapada mi się lewa stora barku i że robią mi się trójkąty i tu się zaczyna moje pytanie do was czy jak mi się zapada lewa strona barku to czy ona wyrzeźbi się tak samo jak prawa i czy nie będzie wysiadać pod ciężarem??? i jeszcze jedno co to są te trójkąty czy ona w niczym nie będą mi przeszkadzać ???

[CichyBob]

Ja kilka lat temu miałem problem z lewa łopatka tez zapadała sie, chodziłem na jakas gimnastyke ale to daremne bylo. Wkoncu zaczełem cwiczyc normalnie na siłowni a z biegiem miesiecy wszystko ładnie mi sie wyrównało tzn (łopatka) i na dzien dzisiejszy jest wszystko idealnie.

[Bouni_Ledziny]

no czyli cygon chyba tyz jkak najbardzij moze zaczac cwiczyc?:)

ile kosztuje karnet na silke w katowicach? i czy 50zl to duzo?

[Cygon]

Kurde żeby potem nie miołek żodnyj niespodzianki ze lewo łapa bydzie bez zamian ;/ bo sie wkur....

[Gumis]

ile kosztuje karnet na silke w katowicach? i czy 50zl to duzo?
Siłownie z Mosir'u - 40zł za 25 wejść (nie musisz wykorzystać w jednym miesiącu)

W tym za 50zł ile wejść ? pewnie to karnet miesięczny ?

[CichyBob]

Mu chyba ogolnie chodzi czy 50 zl to duzo, jak ci odpowiedziec ? dla jednych 10 zl to duzo dla innego 200 zl na karnet to norma zalezy od funduszu.

[Cygon]

W Lędzinach karnet kosztuję 50 zł za miech ale możesz siedzieć po 10 godzin dziennie i tak przez cały miesiąc więc nie wiem czy to drogo jak myślicie??

[Lars Ulrich]

myślimy że nie drogo, ceny takich siłowni jak ceglana i tym podobnych to kwoty rzędu 150 zł miesięcznie więc porównanie masz cenowe

[CichyBob]

ulgowy ? w kazdym razie cena średnia , normalna.

[Gumis]

jeśli wszystko jest czego potrzeba i siłownia na miejscu a fundusz masz to nie ma tragedii

[Bouni_Ledziny]

sprzynt jest hmmm "wiekowy" bardziej, ale sprawny w 100% i fajnie sie na nim cwiczy.
kiedys kosztowalo 40 to wiym ze tanio bylo. ale jak mi dzwigli do 50 to sie zaczolek zastanawiac czy kajs indzij tanij ni ebedzie.

[Pawel1964]

50zł to nie duzo tak mi sie wydaje :] ja sie wychowalem na wiekowym sprzecie i teraz nawet tak bardziej klimatycznie sie na takim cwiczy hehe :D

[JOH]

50 zł to bardzo mało u nas normalny 70zł , ulgowwy 45zł
24 wejscia w nieograniczonym terminie.
Jednorazówka 5zl ulgowy 3zł.

[JOH]

50zł to nie duzo tak mi sie wydaje :] ja sie wychowalem na wiekowym sprzecie i teraz nawet tak bardziej klimatycznie sie na takim cwiczy hehe :D


mimo ze też mam trochę sprzętu w domu nigdy nie da to mi takiego treningu, jak na siłce.
dobór ciężaru maszyny,askuracja przy dużym obciążeniu.
W domu jest dobrze brzuch czy bicepsa lub tricepsa poćwiczyć wielkie partię mięsniowe to już nie bardzo.

[Cygon]

Mam takie pytanie jak samemu dobrze ułożyć diete??

[JOH]

załóż konto sie sfd lub kfd tam są diety w podwieszonych i dział dieta, to wszystko zależy jaki cel i jaki efekt chcesz uzyskać.
Te dwa fora raczej są najbardziej wiarygodne i profesjonalne.

[Gumis]

Cygon - jaki cel ? masa, redukcja ?

[MiRO]

ja mam pytanie odnosnie Tigerów, Red Bulli i innych energy drinków. Co najbardziej polecacie dla osoby chodzącej 3 razy w tyg. na silke i ogolnie regularnie uprawiającej sport? :jezor: z powodow zdrowotnych nie bardzo moge brac kreatyny itp. więc chcialbym chociaz w to inwestować, o ile to w ogole cos pomaga, a nie szkodzi?


edit:
ewentualnie jakies inne propozycje co mozna brac? ja sie w ogole na tym nie znam:)

[Gumis]

Za kase wydaną na Red bulle i Tigery (imo - wyjebaną w błoto) lepiej kup sobie makaronu, mięsa, oliwy z oliwek, jaj, twarogu itd. itp. i porządnie jedz. Jeśli koniecznie chcesz na coś wydać kase to możesz pić białko/gainer/carbo od razu po treningu, ale cudów sie nie spodziewaj.


ps. i brać to sie najlepiej za odpowiednio ułożony trening i zdrowa szama.

ps2. tym bardziej jeśli masz jakieś powody zdrowotne, po co sie truć tigerami etc.

[CichyBob]

Tigerów, Red Bulli traktuj to jako oranżadke , napoj zastepujacy mi piwo albo baze do drinkow heh. Dla mnie innego zastosowania nie ma.

[JOH]

ja mam pytanie odnosnie Tigerów, Red Bulli i innych energy drinków. Co najbardziej polecacie dla osoby chodzącej 3 razy w tyg. na silke i ogolnie regularnie uprawiającej sport? :jezor: z powodow zdrowotnych nie bardzo moge brac kreatyny itp. więc chcialbym chociaz w to inwestować, o ile to w ogole cos pomaga, a nie szkodzi?


edit:
ewentualnie jakies inne propozycje co mozna brac? ja sie w ogole na tym nie znam:)

mam podobne zdanie jak Cichy B , Red bull jako jedyne u mnie zastosowanie to ma na nocnej zmianie żeby spać się nie chciało, choć filżanka kawy z tauryną działa efektywniej i jest o wiele tańsza.

[Wojtek1964]

Moze ma ktos do sprzedania trocha zelastwa na silke
glownie potrzebuje 5kg , 2,5 kg lub gdzie mozna tanio kupic
albo wyrobic np. na tokarce ???

[MiRO]

generalnie o przyrost masy mi nie chodzi, bardziej zależy mi na sile:> jakieś odzywki byscie polecili? skoro Red Bulle to wyrzucona kasa... tylko problem jest w tym, ze nie jestem przekonany do zadnych odzywek..lekarz mi tyle o tym pieprzył, a ja miałem juz problemy przez sport z sercem:/

[Gumis]

masz problemy z sercem a łapiesz sie za red bulle, tigery etc. które mają działanie pobudzające /zawieraja koffe+tauryne/, wiec pogarszasz sytuacje.


kreatyna w czystej postaci (np. monohydrat, jabłczan, ester) nie powinna zaszkodzić, ponieważ jest związkiem który nasz organizm sam produkuje, a jego nadmiar może spowodować głównie tylko "zwiększenie" intensywności pracy nerek (nadmiar kreatyny wydalisz z moczem). a gadanie lekarzy, ze kreatyna to steryd i zabije cie ma tylko na celu zastraszenie potencjalnego ''konsumenta''. Gdyby tak było na prawde i suple byłyby takie straszne to chyba nie sprzedawaliby ich tak powszechnie w sklepach..

[kaelowiec]

to wszystko prawda , ale moze tez byc i tak ze faktycznie sa przeciskazania do stosowania

[Gumis]

albo faktyczne przeciwwskazania do uprawiania sportów siłowych

[Guest]

masz problemy z sercem a łapiesz sie za red bulle, tigery etc. które mają działanie pobudzające /zawieraja koffe+tauryne/, wiec pogarszasz sytuacje.


kreatyna w czystej postaci (np. monohydrat, jabłczan, ester) nie powinna zaszkodzić, ponieważ jest związkiem który nasz organizm sam produkuje, a jego nadmiar może spowodować głównie tylko "zwiększenie" intensywności pracy nerek (nadmiar kreatyny wydalisz z moczem). a gadanie lekarzy, ze kreatyna to steryd i zabije cie ma tylko na celu zastraszenie potencjalnego ''konsumenta''. Gdyby tak było na prawde i suple byłyby takie straszne to chyba nie sprzedawaliby ich tak powszechnie w sklepach..
Ma wpływ na serce, kreatyna zatrzymuje w organizmie wode, a tym samym zwrasta cisnienie, a nastepnie moze doprowadzic do zwiekszenia komory serca, co moze na ZDROWEGO człowieka miec jakis wpływ (miazdzyca itd) a jezeli ma sie chore serce to juz moze byc jakies tam nawet powazne zagrozenie.

Kreatyna moze byc naprawde niebezpieczna dla osob ktore rosna (16 lat) moga nastapic powazne powikłania, wiec nie zalecam brania Kreatyny przed 20 i osobom chorymna serce.

Miro idz do lekaza, a nie słuchaj osob ktore tu pisza ze nic sie nie stanie,
bo chyba stawka nie jest warta ryzyka.

[Gumis]

retencja wody zależy już od poszczególnego organizmu i danej formy kreatyny (tutaj chyba najbardziej góruje mono)

poza tym idąc do lekarza, który już z góry stawia suple na tej samej linii co SAA czy narkotyki, nie wyda w 100% konkretnej i obiektywnej decyzji n/t tego czy możesz ich normalnie zażywać.

Kreatyna moze byc naprawde niebezpieczna dla osob ktore rosna (16 lat) moga nastapic powazne powikłania, wiec nie zalecam brania Kreatyny przed 20 i osobom chorymna serce.
Wiadomo coś konkretniej na ten temat ? szczerze mówiąc nie słyszałem nic specjalnego na ten temat..

bo gdyby tak było oficjalnie na opakowaniach supli byłyby o tym wzmianki, a takie z tego co pamietam występują głownie tylko na konkretniejszych spalaczach (zaleca się spożywanie od 21 roku życia i jeśli nie ma sie problemów zdrowotnych itd.)

[JOH]

Ma wpływ na serce, kreatyna zatrzymuje w organizmie wode, a tym samym zwrasta cisnienie, a nastepnie moze doprowadzic do zwiekszenia komory serca, co moze na ZDROWEGO człowieka miec jakis wpływ (miazdzyca itd) a jezeli ma sie chore serce to juz moze byc jakies tam nawet powazne zagrozenie.

Kreatyna moze byc naprawde niebezpieczna dla osob ktore rosna (16 lat) moga nastapic powazne powikłania, wiec nie zalecam brania Kreatyny przed 20 i osobom chorymna serce.

Miro idz do lekaza, a nie słuchaj osob ktore tu pisza ze nic sie nie stanie,
bo chyba stawka nie jest warta ryzyka.


kreatyna też jest potrzebna sercu przed wprowadzeniem jej na rynek suplementów była , lekiem stosowanym w chorobach sercach.
Praktycznie dla zdrowego człowieka monohydrat kreatyny, jest całkowicie bezpieczny, na temat bezpieczenieństwa kreatyny jest tysiące badań na całym świecie,.
Przy suplemacji kreatyną należy wybija co najmniej 3 l wody mineralnej, korzystnie też działa z glutaminą , tauryną i magnezem, magnezem korzystnie wpływa na pracę serca.
Co samego jabczanu[to moim zdaniem strata kasy albo monohydrat albo dobry stack kreatynowy.
jabczan daje efekt jak jest łączony z mono, ale za tą kasę jest stack kreatynowy.

[Guest]

retencja wody zależy już od poszczególnego organizmu i danej formy kreatyny (tutaj chyba najbardziej góruje mono)

poza tym idąc do lekarza, który już z góry stawia suple na tej samej linii co SAA czy narkotyki, nie wyda w 100% konkretnej i obiektywnej decyzji n/t tego czy możesz ich normalnie zażywać.


Wiadomo coś konkretniej na ten temat ? szczerze mówiąc nie słyszałem nic specjalnego na ten temat..



"Poza tym kreatyna zażywana w okresie dojrzewania może nadmiernie oddziaływać na serce powodując jego przerost, a przerost mięśnia sercowego dla sportowca jest poważnym problemem zdrowotnym nierzadko wymagającym zakończenia kariery sportowej (...) Dlatego o kreatynie jako suplemencie wspomagającym trening siłowy możesz myśleć po ukończeniu 20 roku życia. Teraz skoncentruj się na diecie i właściwych ćwiczeniach."


Oficjalna strona Olimpu, na samym końcu "Pytan i odpowiedzi"
Sami tego nie ukrywaja, a pewnie i tak to "załogodzili"

Poza tym kilka razy czytajac tematy o kreatynie widziałem wpisy osob po 15-16 lat ktore miały problem z sercem po kreatynie i przez to musiały pozegnac sie ze sportem, wiadomo ze kogos to nie ruszy i nic mu nie bedzie, ale mozna sie ładnie przejechac na tym.

[Cygon]

Cygon - jaki cel ? masa, redukcja ?

Masa

[MiRO]

Miro idz do lekaza, a nie słuchaj osob ktore tu pisza ze nic sie nie stanie, bo chyba stawka nie jest warta ryzyka.bylem u lekarza i jedno z pierwszych pytan jak zobaczyl wynik testow siłowych było: co trenuje, a potem jak było o siłce: czy biore kreatyny,jabłczany itd. :dead: i generalnie powiedzial ze mam sie w to nie mieszac, ale wyszedlem z zalozenia ze zawsze lekarz mi tak powie.
No nic, widze ze kazdy ma swoje racje, nie pozostaje mi chyba nic innego jak naturalnie bez "wspomagaczy" trenowac:) a nie igrac ze zdrowiem:) dzieki Panowie za rady

[Gumis]

W takim razie tak samo stanowczo powinien odradzic picia kawy, napojów energetycznych, a przede wszystkim alkoholu itp. używek .., chcąc nie chcąc nie ma co spekulować zdrowie najważniejsze a z lekarzami różnie bywa

[JOH]

W takim razie tak samo stanowczo powinien odradzic picia kawy, napojów energetycznych, a przede wszystkim alkoholu itp. używek .., chcąc nie chcąc nie ma co spekulować zdrowie najważniejsze a z lekarzami różnie bywa

dokładnie wszystko może zaszkodzić w nadmiarze.
dodam tylko ze kreatyna jest podowana noworodkom w zaniku mięśni, w chorobach neurologicznych, gdyby jakiekolwiek żródło czy badanie wykazało szkodliwość kreatyny, nie miała by ona takiego zastosowania.
Natomiast jak lekarz tak tobie zasugerował , posłuchaj go a nie porad na forum,
choć polemizowałbym na temat kretyny na temat jej szkodliwośći, czasami
lekarze mylą pojęcia kreatyna a saa.

[Guest]

No dobrze, ale niewatpliwie po kreatynie zwrasta cisnienie krwi, co moze byc wystarczajacym powodem dla niebrania tego przez chora osobe.

[JOH]

no może tak sie zdarzyć, są osoby różnie reagujące, to kwestia
bardzo indywidualna, ale zgadzam się Pucha z Tobą,, tylko piszę że dla osoby
nie mającej jakiś specjalnych przeciwskazań kreatyna nie ich szkodzi zdrowiu.

[michal_91]

dokładnie wszystko może zaszkodzić w nadmiarze.
dodam tylko ze kreatyna jest podowana noworodkom w zaniku mięśni, w chorobach neurologicznych, gdyby jakiekolwiek żródło czy badanie wykazało szkodliwość kreatyny, nie miała by ona takiego zastosowania.
Natomiast jak lekarz tak tobie zasugerował , posłuchaj go a nie porad na forum,
choć polemizowałbym na temat kretyny na temat jej szkodliwośći, czasami
lekarze mylą pojęcia kreatyna a saa.

Sterydy też są lekami na zanik mięśni i moga mieć skutki uboczne ale nie musza... z wszystkim tak jest, jednemu nic sie nie stanie a inny zaś się skręci. Chyba nie można każdego bez badań wrzucać do jednego wora. A kreatyna wydaje mi sie być mało szkodliwa, takie moje zdanie.

[Guest]

otoz to, metanabol tez mozesz dostac jako lek na recepte :D i rowniez moze słuzyc jako lek podobnie jak kreatyna, ale jakie ma za to skutki uboczne... z Kreatyna tez moze byc tak samo, moze kiedys była przepisywana w formie zastrzyków, ale to wiadomo, sa skrajne przypadki,a ze kiedys tam komus w wyjatkowych przypadkach podano ja to nie znaczy ze odrazu Kreatyna jest zajebista i ogolnie nawet pomaga na serce...

[JOH]

Metanabol to lek na recepte obecnie wyvcofany z produkcji,
a kreatyna to suplement bez recepty który idzie kupić w większych domach handlowych
i większości aptek, bez jakiejkolwiek recepty.
Nie na miejscu jest porównywanie metki do krety.

[michal_91]

Każdy ma swoje zdrowie. Jeden uważa, że oma czy inny syf nie zaszkodzi a znowu inny, że białko zabije. Jak ktoś sam nie sprawdzi to sie nie dowie bo ile ludzi tyle prawd

[Bugi]

Metanabol to lek na recepte obecnie wyvcofany z produkcji,
a kreatyna to suplement bez recepty który idzie kupić w większych domach handlowych
i większości aptek, bez jakiejkolwiek recepty.
Nie na miejscu jest porównywanie metki do krety.

Kreatyna jest zabroniona w NHL i NBA.

[M.]

Z wszystkiego da sie wykitowac, jednego ugryzie pszczoła opusci ten swiat, a jeden po kuracji metą niebedzie miał zadnych skutkow ubocznych. Posłuchaj rady lekaza, niepoto konczył studia zeby kity wciskac.
Kazdy ma przeciez inna tolerancje na leki itd.(wiekiszosc preparatów to zwykłe leki)

[JOH]

Co kraj to obyczaj /
akurat w USA do niedawno szło kupić prochormony
w większych sieciach handlowych zaraz koło pieczywa.
Amerykańskie prawo jest bardzo dziwne , moim zdaniem.
czasami nawet oszołomione.
W Niemczch natomiast stacki kreatynowe są niedoposzczone do handlu a monohydrat
kreatyny jest jest z najlpszych monohydratów multipower, firma ta nigdy nie produkowała
stacków kreatynowych.

[JOH]

Z wszystkiego da sie wykitowac, jednego ugryzie pszczoła opusci ten swiat, a jeden po kuracji metą niebedzie miał zadnych skutkow ubocznych. Posłuchaj rady lekaza, niepoto konczył studia zeby kity wciskac.
Kazdy ma przeciez inna tolerancje na leki itd.(wiekiszosc preparatów to zwykłe leki)


przecież saa są lekami stosowanyimi w medycynie metanabol np w anoreksji ,w cięzkich wyniszczających chorobach
a testosteron w bezpłodności w brakach androgenu w organiżmie nandrolon w osterepontozie wirusie HIV .
Anapolon w anemi tylko że zawodowcy czy amatorzy , przeważnie kilkanasie kilkadzisiąt razy przekraczają dawkę leczniczą,,
Najbezbieczniejszymi saa są moim zdaniem są anavar , primka oraz boldek w drugiej kolejności npp i propianat testosteronu.
Dodam tylko
że dostanie jak ktoś ma dostęp do dila
orginalnego anavaru czy primki graniczy z cudem.

[CichyBob]

Z wszystkiego da sie wykitowac, jednego ugryzie pszczoła opusci ten swiat, a jeden po kuracji metą niebedzie miał zadnych skutkow ubocznych. Posłuchaj rady lekaza, niepoto konczył studia zeby kity wciskac. Skutki uboczne po mecie ? Naprawde musiałbys sie o to bardzo postarac. Sluchajac rad lekarzy to najlepiej bylo by z domow nie wychodzic , nie pic alkoholu , wczesnie chodzic spac , zdrowo sie odzywiac , jak dla mnnie kazdy chce cos miec z tego zycia i zawsze cos niekorzystanie wpłynie na nasz organizm. A co do "ekspertyz" lekarzy co mozna i czego nie mozna stosować w sporcie siłowym jest bardziej naiwne niz sluchanie rodzicow, najblizszych czy kogokolwiek nie majacego bladego pojecia o kulturystyce . Ostatnio wrecz lekarka znajoma mojej matki namawiała aby wyrzuciła z domu mi białko stacki aminokwasy tribulusy etc wszystko co mi potrzebne, poniewaz wg niej firmy to produkujące dają pewne ilości Saa do kazdego produktu !! Pozatym jesli ktos ma dostep do lekarza sportowego ktory ma stycznosc z kulturystami to owszem jak najbardziej sluchac jego rad. Ale pani kwiatkowskiej z przychodni potrafiacej wypisac tylko Duomoxa to mozna wydymac conajwyzej. .... Jeśli młoda .

[Gość]

przecież saa są lekami stosowanyimi w medycynie metanabol np w anoreksji ,w cięzkich wyniszczających chorobach
a testosteron w bezpłodności w brakach androgenu w organiżmie nandrolon w osterepontozie wirusie HIV .
Anapolon w anemi tylko że zawodowcy czy amatorzy , przeważnie kilkanasie kilkadzisiąt razy przekraczają dawkę leczniczą,,
Najbezbieczniejszymi saa są moim zdaniem są anavar , primka oraz boldek w drugiej kolejności npp i propianat testosteronu.
Dodam tylko
że dostanie jak ktoś ma dostęp do dila
orginalnego anavaru czy primki graniczy z cudem.

Po raz kolejny piszę, jak już masz zamiar się wymądrzać to pisz jasno, i z sensem, bo dla osób nie mających konktaktu ze sterydami, bełkot typu "primka npp boldek" brzmi równie jasno jak wypowiedzi posła Gosiewskiego, to nie forum pseudoznawców typu sfd czy kfd, gdzie chopy po przeczytaniu trzech artykułów o sterydach myślą, że wiedzą więcej o medycynie niż nie jeden lekarz, i prawią mądrości "doradzając" innym, co w większości przypadków ma zerowe skutki :kac:


Metanabol jest produkowany, ale nie ma już dystrybucji tego leku w Polskich aptekach. Na Śląsku go praktycznie brak, ale są apteki w Polsce gdzie go można jeszcze dostać.

[Gość]

. Ostatnio wrecz lekarka znajoma mojej matki namawiała aby wyrzuciła z domu mi białko stacki aminokwasy tribulusy etc wszystko co mi potrzebne, poniewaz wg niej firmy to produkujące dają pewne ilości Saa do kazdego produktu !! Pozatym jesli ktos ma dostep do lekarza sportowego ktory ma stycznosc z kulturystami to owszem jak najbardziej sluchac jego rad. Ale pani kwiatkowskiej z przychodni potrafiacej wypisac tylko Duomoxa to mozna wydymac conajwyzej. .... Jeśli młoda .



Akurat miała rację, dosypywanie SAA to niestety często występujące zjawisko ostatnio, w szczególności firm zza oceanu. Dla jednych to dobrze, dla innych nie, ale białka innego jak Inkospor czy Multipower w życiu bym np. mojej dziewczynie nie dał. A są laski, co wcinają wiadro za wiadrem, "pysznie" wyglądających (z etykiety), rzekomo zdrowych protein. Dowodem na to wszystko jest fakt, iż żaden szanujący się sportowiec w Polsce, czy Europie nie konsumuje odżywek innych marek niż w/w, co więcej, znam przypadek 2 osób, które nie pojechały na tegoroczne mistrzostwa świata w swojej dyscyplinie, tylko dlatego, że rok temu podczas okresu przygotowawczego stosowały odżywki pewnej znanej firmy rozpoczynającej się na T.

[JOH]

Po raz kolejny piszę, jak już masz zamiar się wymądrzać to pisz jasno, i z sensem, bo dla osób nie mających konktaktu ze sterydami, bełkot typu "primka npp boldek" brzmi równie jasno jak wypowiedzi posła Gosiewskiego, to nie forum pseudoznawców typu sfd czy kfd, gdzie chopy po przeczytaniu trzech artykułów o sterydach myślą, że wiedzą więcej o medycynie niż nie jeden lekarz, i prawią mądrości "doradzając" innym, co w większości przypadków ma zerowe skutki :kac:


Metanabol jest produkowany, ale nie ma już dystrybucji tego leku w Polskich aptekach. Na Śląsku go praktycznie brak, ale są apteki w Polsce gdzie go można jeszcze dostać.


Ale zaprzestali produkcji METANABOLU w PL.
Jahho ostatnio do wszystkiego sie przypierdalasz, jak ktos nie rozumie to nie musi czytać,
ktoś porównał kretę do metki a ty ostatnio wszystkiego się czepiasz , jakby na forum,
trzeba by było pisać tylko co ty chcesz

a co do znawców kfd czy sfd nie tak łatwo nim zostać a ja zostałem, nie piszę tego do lansu, i nie wszystarczy przeczytać sfd 3 razy od a do z jak piszesz.
Po to jest temat by dzielić sie wiedzą nikt tu nie namawia kogoś do nielegelnego dopingu.

Natomiast ty chyba nie możesz przeboleć że ktoś może mieć większą wiedzę od ciebie.

saa do protein wsypują zastanów sie jak cos napiszesz , sama wchłanialność z białkiem jest
nie możliwa.
Co do multipowera tos ie też mylisz multipower to niemiecka najsolidniejsza firma z odżywkami,
olimp daje date ważności 5 lat multipower 2 lata, a porównaie białka olimpu do multipowera
to jak porównanie malucha do mercedesa,multipover to obenie najlepsze białko na naszym rynku,
bije jako białko wszystkie firmy z USA, a Oliimp to polska reklamówka ,na poziomie co najwyżej trecka,
z tymże treck lepiej cenowo wychodzi.

[Gumis]

Z tym białkiem pewnie chodziło o trefną ilość "białka w białku", co nie raz wykazały testy niektórych białek, że oprócz nazwy niewiele mają z tym wspolnego.

[Gość]

Ale zaprzestali produkcji METANABOLU w PL.
Jahho ostatnio do wszystkiego sie przypierdalasz, jak ktos nie rozumie to nie musi czytać,
ktoś porównał kretę do metki a ty ostatnio wszystkiego się czepiasz , jakby na forum,
trzeba by było pisać tylko co ty chcesz

a co do znawców kfd czy sfd nie tak łatwo nim zostać a ja zostałem, nie piszę tego do lansu, i nie wszystarczy przeczytać sfd 3 razy od a do z jak piszesz.
Po to jest temat by dzielić sie wiedzą nikt tu nie namawia kogoś do nielegelnego dopingu.

Natomiast ty chyba nie możesz przeboleć że ktoś może mieć większą wiedzę od ciebie.

saa do protein wsypują zastanów sie jak cos napiszesz , sama wchłanialność z białkiem jest
nie możliwa.
Co do multipowera tos ie też mylisz multipower to niemiecka najsolidniejsza firma z odżywkami,
olimp daje date ważności 5 lat multipower 2 lata, a porównaie białka olimpu do multipowera
to jak porównanie malucha do mercedesa,multipover to obenie najlepsze białko na naszym rynku,
bije jako białko wszystkie firmy z USA, a Oliimp to polska reklamówka ,na poziomie co najwyżej trecka,
z tymże treck lepiej cenowo wychodzi.


Po pierwsze, to kłania się czytanie ze zrozumieniem, czy gdzieś napisałem, ze Multipower to kiepska marka ? WRĘCZ PRZECIWNIE, przeczytaj jeszcze razy wyżej co napisałem, a później dopiero zabieraj głos.

Znam przypadki dosypywania SAA do supli, i nie wiem co do tego ma wchłanialność :lol: sam chyba nie wiesz co piszesz. I nie neguj moich wypowiedzi, bo rynek suplementów jest kopalnią pieniędzy, i są rzeczy o których nawet Ci się nie śniło, a już napewno nie wycztasz o nich na żadnym forum. Możesz być tam znawcą, czy nawet szeryfem, ale jeśli chodzi o rynek odżywek, to twoja wiedza kończy się na tym co wyczytasz na etykiecie (która często nawet w 50 % nie pokrywa się z tym co tam naprawdę jest).

I jeśli już brniesz w dyskusje, to Metanabol JEST nadal produkowany w Polsce, ale 95 % partii idzie zagranicę, pozostałe 5 % trafia do polskich szpitali.

[JOH]

nie czytam co jest na etykiecie supli, tylko wyciagam własne wnioski, tak zachwalłbym
praktycznie nie działające hmb czy l karnitynę które są chwytem marketingowym.

Na temat metki być może masz rację ale z mojego info w hurtowniach u nas metki, a tak że
prolki jest brak moze w niektórych hurtowniach są tego skromne zapasy
jest jedynie laitowy undestor więc potencjalnym klijentom zostaje underlandia, nawet
zawodowcy już często kupują tajkę lub scana.

[pejot]

a co to jest to saa?
nie jestem pseudoznawcą typu sfd czy kfd a nie wiem. rozumiem ze coś lewego to jest co nie powinno być zawarte w suplach, tak?
JOH, dlaczego twierdzisz że hmb nie działa?

[JOH]

pejot działa jako antykatabolik , ale nie działa tak jest napisane na etykiecie dużo
userów twierdzi że wogóle nie działa , ale jak dla mnie to tylko
umiarkowany antykatabolik i to w dawkach dużo większych niż zalecają.
Według producenta ma działać jako anabolik równocześnie spalając tkankę tłuszczową,
w rzeczywistości to teoria która nie sprawdza się w praktyce.

[Bugi]

Whydack i JOH-skoro twierdzicie,że się znacie na SAA iitp. to mam pytanie. Co proponujecie jako zamiennik Testosteronu Prolongatum,który został wycofany z produkcji przez Jelfę??

[JOH]

na forum ogólnodostępnym nie kulturystycznym nie udziela się takich odpowiedzi.

[Mx]

Mała zmiana tematu...
Znacie jakies dobre cwiczenia w domowych zaciszu z hantlami ( najlepiej jakies filmiki jak wykonywac ) :)

[Gumis]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na dole są linki, klikasz w partie ktora cie interesuje i są gify jak wykonywać poszczególne ćwiczenia

[ŻUBR]

Co polecacie do brania przed treningami sztuk walki?

[JOH]

Shot-gan
Ester -stack
lub inne buzery przetreningowe, wszystko zależy ile masz kasy do wydania.
po treningu możesz glutamine lub bcca , na regenerację a tak ze jako antykatabolik.

30 minut przed ćwiczeniami wypróbawane i bardzo dobre

[Gumis]

Po wprowadzeniu nowego no-xplode, starszy jest w niższej cenie - 99zł (sklep.sfd.pl) lub 89zł na allegro, no-booster przedtreningowy.

[Pawel1964]

BSN - NO-Xplode - 820g 79zł na taniesuple.pl

[JOH]

NO-XPLODE też fajnie działa , jest, wart wydanej kasy.

[kaos azul]

kreatyna ,jak brac? kiedy?po ile?jaka dieta do tego?
co mozna a co raczej nie robic lykajac to?
jezeli dopiero zaczynam brac to (w kapsulkach)

trenuje co 2 dzien

[FranklinWNC]

A ile juz trenujesz?

Jezeli w proszku to (kapsy po 2szt. - 5g ):
5g naczczo w dni nie treningowe
5g naczczo + 5g przed treningiem w dni treningowe

Diete powinieneś miec ułożoną, jezeli nie to staraj się jesc co 2-3h wartosciowy posiłek ( czyli nie 2 batony ) I starac sie nie pic, jedno piwo nie zaszkodzi ale najlepiej podczas całego cyklu nie spozywac alkoholu.

to tak wg mnie patrząc na SFD, poczekaj na kogoś bardizej kumatego

[Gumis]

dawkowanie tak jak pisze franklin (kapsułek tyle sztuk na porcje, żeby było ok. 5g kreatyny, np. Olimpowskie Mega capsy mają 1,25g, wiec bierzesz 4tabs na porcje)

jeśli chcesz ułożyć diete i planujesz sie jej trzymać to pisz na pw, postaram sie pomóc

a jak nie to chociaż poczytaj podwieszone tematy tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[JOH]

kreatyna ,jak brac? kiedy?po ile?jaka dieta do tego?
co mozna a co raczej nie robic lykajac to?
jezeli dopiero zaczynam brac to (w kapsulkach)

trenuje co 2 dzien

jaki cel masa siła , czy rzeżba czy redukcja?
Franklin dobrze rozpisał kretę mono, reszta zależy co chcesz osiągnąć,
i czego oczekujesz , pod tym względem uklada się dietę oraz trening.
no oczywiscie jaki masz staż na siłce też jest ważny.

[kaos azul]

staz 4 miechy
cel wieksza masa,plus wieksza klata barki i biceps

[CichyBob]

plus wieksza klata barki i biceps a inne partie sa feee ?

[kaos azul]

tez sie za nie biore luz

[JOH]

staz 4 miechy
cel wieksza masa,plus wieksza klata barki i biceps

jak masz celę masa to kup gainera z 3-6 kg carbo monohydrat kreatyny, nic więcej ci nie potrzeba trening 3-4 razy razy w tygodniu dużymi cięzarami
70/80% maksymalnego ciężaru, 6 do 8 powtórzeń w serii po 3 serie.
zwiększ kalorycznoć diety dodaj 2 razy dziennie gainera najważniejsza, porcja 30minut po treningu, kreatyna nadczo i po treningu, w dni nie treningowe nadczo, kreatynę popijaj carbo, nigdy nie bierz gainera czy kreatyny przed spaniem i razem równocześnie.
Jedz przynajmniej 5-7 posiłków dziennie pij trzy litry wody na dobę to takie a-b-c na masę.

[Gość]

kaelowiec, ban za kryptoreklamę, ktora z tego co wiem uprawiacie takze na innych klubowych forach promując waszego bloga...rozumiem, ze ograniczone koszta na marketing, ale sposob promocji z dupy wzięty

[Mayek]

potrzebuje BCAA z Olimpu 300 sztuk. kto ma po ile? w miare szybko tego potrzebuje

[cysiu]

jakieś opinie o AB Gymnic?

warto czy gównowarto :)

[Gumis]

potrzebuje BCAA z Olimpu 300 sztuk. kto ma po ile? w miare szybko tego potrzebuje
imo najtaniej allegro:
http://www.allegro.pl/item416742233_olimp_bcaa_240_mega_caps_extra_60szt _300szt.html

ostatnio paczka z allegro (priorytet) doszła do mnie na następny dzień po wysłaniu, wiec chyba nie ma źle.

jakieś opinie o AB Gymnic?

warto czy gównowarto :)
Jak dla mnie gównowarto. Ludzie pisza, że dobre jako masaż, ja po założeniu tego nawet na ''niskich obrotach'' czułem dyskomfort i jakoś wrażenia to na mnie nie zrobiło. Poza tym ściąga to wode z organizmu (czujesz sie super wyszczuplony), ale i tak musisz ją uzupełnić więc kółko się zamyka. Dodatkowo szalejąc z intensywnością drgań w urządzeniu można nabawić sie mimowolnych skurczy, co do przyjemnych nie należy.

Aha, nawet jeśli sie zdecydujesz to lepiej kup coś droższego, bo te marketowe za 20zł mogą cie nawet prądem popieścić, albo nabawisz sie odparzeń - tak są zajebiście wykonane :)

[Bouni_Ledziny]

jakieś opinie o AB Gymnic?

warto czy gównowarto :)

osobiscie uwazam ze wszystkie sposoby na szczupla idelana sylwetke bez wysliku sa gownowarte. jezeli chcesz cos osiagnac musisz na to paracowac, jedni ciezej inni lzej :P
wiec kase lepiej wydac na silownie :P albo chcociaz na pare hantli :)

[Mariusz1964]

Jakie aminokwasy polecacie po treningu ( boks ). :szpada:

[JOH]

bcca i lub glutamina.

[Kajutek]

heloł , mam pytanie jakie cwiczenia polecacie rpzed rozpoczeciem cwiczen na silowni , narazie robie "6 weidera" , a przerywniki to 20 pompek ! :)

[szmajgel]

heloł , mam pytanie jakie cwiczenia polecacie rpzed rozpoczeciem cwiczen na silowni , narazie robie "6 weidera" , a przerywniki to 20 pompek ! :)

po co Ty robisz a6w?

[Gumis]

Ułóż inaczej pytanie, bo nie wiadomo czy chodzi o rozgrzewke czy o wstęp do regularnych treningów.

W obu przypadkach tak czy siak odradzałbym ćwiczenia siłowe w tym wieku. Teraz skupiłbym sie na sportach różnej maści ogólnorozwojowych jak piłka nożna, pływanie etc., zeby być w ciągłym ruchu i uodparniać organizm na wysiłek i po prostu być w dobrej formie. Na pewno takie coś bardziej zaowocuje niż opierdalanie sie teraz i siłownia za jakiś czas niż w/w sposób.

Jednym słowem mowiac korzystałbym z dzieciństwa (chociazby pykając w bale) jeszcze te 2 lata nie przejmując sie ostrymi treningami, bo na to jeszcze przyjdzie czas.

[Kajutek]

ok, dzieki to jeszcze troszke sie wstrzymam :)
a chodzilo mi glownie o to ze w nowym roku szkolnym na 4 godzine WF chcialbym zapisać sie na siłownie,
i przed rozpoczeciem roku co moge robic normalnie wodmu

[Mayek]

Kajutek zapisz sie na basen jak masz mozliwosc, na jakies sporty ogolnorozwojowe (to co mowia poprzednicy). Wiem po sobie (silke zaczalem okolo 18,5-19 lat) a wczesniej uprawialem sporty "ruchowe" i na dobre mi to wyszlo jezeli chodzi o ogolna sprawnosc i kondycje. Moze z ta silka to zaczalem za pozno o rok-2 lata ale jest ok. Wzmocnij sciegna i przygotuj stawy do powaznych treningow silowych

[JOH]

Kajtutek na sztuki walki...

[Pawel1964]

potrzebuej czegos mocnego i skutecznego na stawy co polecacie ?

[Mayek]

przede wszystkim lekarza. bola cie te stawy? nie wytrzymuja treningu czy jak?

[JOH]

glukozamina wspomagająco na stawy dodatkowo , kolagen witamina c i magnez najlepiej w postaci chelatu jak zma.

[Mayek]

co do tej glukozaminy to kij wie, znam takich ktorzy sa zachwyceni (moze efekt placebo?) a sa tacy ktorzy uwazaja ze to jest pic na wode.... niemniej czytalem ile kasy na to ludzie wydali w pl w tym roku i obroty rzedu 300 milionow

[Gość]

Animal Flex na stawy działa naprawdę gut.

[Honda]

mam znajomego co startuje w mistrzostwach polski w BJJ i mówi że tam na stawy wszyscy biorą "chrząstke rekina" bo jest najlepsza, sam próbowałem i nie wiem czy to efekt placebo, ale działało dobrze

[Gumis]

Też słyszałem pochlebne opinie n/t chrząstki rekina, ale cena odstrasza żeby chociaż przetestować przez kilka tygodni ciągłej suplementacji.

Zjadłem puche (120tabs) glukozaminy Olimpowskiej i jak strzelało tak strzela. Brałem razem z kolagenem w proszku olimpa 10g dziennie i wraz z brakiem treningow ból ściegien ustąpił (byly ponadrywane-opinia lekarza).

PS. Za cenę łączenia pojedynczych supli gluko, kolagen,msm itp wolałbym kupić Flexa, raz a dobrze i mało jebania sie z łykaniem. Cena ostatnio też nie odstrasza więc spróbuj.

[Pawel1964]

chrzastka sie nie regeneruje wiec chce ja dobrze zabezpieczyc bo czuje ze stawy sa takie "wysuszone" bóle sie pojawiały ale zmniejszylem obciazenie na przysiady i teraz jest lepiej chociaz czuje czasami jeszcze lekkie bole i to uczucie ze sa takie slabe :/ kiedys duzo w kosza gralem (treningi na wyskok tez były) i jujistu troche nadszarpneło stawy :/

magnez uzupleniam mam mzb olimpa
biore flexit nutrend ale to głownie zelatyna a glukozaminy mało wiec chyba kupie tego animala dzieki za rady :)

[kaos azul]

co polecacie panowie ,po 6 tygodniowej kuracji kretyna,co mam jesc teraz robiac cwiczenia,tak zeby do nastepnej kuracji dotrwac?

[FranklinWNC]

Regeneracja, odstep minimum 3 tyg od kolejnego cyklu. I albo chodzisz na silownie i cwiczysz na bardzo malych cieazarach + areoby albo odpuszczasz i wybierasz zamiast tego basen, spacerek, rower ( tez bez przesady ). Diete powinienes trzymać tak jak podczas krety.

[Gumis]

Regeneracja, odstep minimum 3 tyg od kolejnego cyklu. I albo chodzisz na silownie i cwiczysz na bardzo malych cieazarach + areoby albo odpuszczasz i wybierasz zamiast tego basen, spacerek, rower ( tez bez przesady ).
Odstep najlepiej min. tyle ile trwał cykl. Możesz zrobić tydzień totalnej regeneracji, tj lekka dieta i żadnych treningów, żeby dać odpocząć organizmowi. Później ułóż nowy trening i poćwicz do kolejnego cyklu 'na sucho' z samą dietą.

PS. Franklin - jaki jest sens robić cykl, skoro później się nie ćwiczy na siłce +/- 1,5miesiąca ? Imo basen rower czy spacerek nie załatwi sprawy. Tak samo jeśli ktoś jest ekto nie widze potrzeby, aby dołączyć do LEKKIEGO treningu dodatkowo aeroby.

[kaos azul]

ok regeneracja to bedzie na bank,bo wybieram sie na 10 dni na Majorke,takze o to jestem spokojny

po powrocie chce sie wziac za treningi znow.myslalem o bialku i diete trzymac oczywiscie non stop.i tak do nastepnego cyklu z kreta.
co myslicie?

[JOH]

dieta carbo , glutamina , białko i nic wiecej ci nie potrzeba.

[Gumis]

dieta + białko lub gainer gdyby były jakieś luki w posiłkach

[JOH]

dobry posiłek to podstawa.

[kaos azul]

to wrzuc JOH przyklad dobrej diety dla osoby cwiczacej na mase...

czekam z niecierpliwoscia

[Mayek]

jak sie ma do tego alko? generalnie jade na 10 dni do chorwacji i czuje ze sie rakija poleje.
jakie treningi robic tam na miejscu zeby jakos z tym piciem wyjsc na zero jezeli chodzi o kalorie i zastoj organizmu? plywanie wchodzi w gre, jakies drobne cwiczenia pewnie tez ale szalu nie bedzie (za miesiac jade)

[Gumis]

Jak jedziesz na 10 dni to nawet sie nie przejmuj siłką. Pij normalnie i pierdol treningi. Jeśli chodzi o jedzenie to jak jesteś na redukcji ogranicz spożycie posiłków podczas dnia, a ''reszte kalorii'', które masz przyjąć zostaw na czas picia alko (więcej w art poniżej).

Tutaj cytat z artykułu na temat alkoholu:

Podstawowym sposobem jest dostarczenie przed przystąpieniem do picia alkoholu organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów, witamin i minerałów, które będziemy tracić na potęgę w trakcie zabawy. Posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany, takie danie zapobiegnie gwałtownemu wchłanianiu alkoholu i rozciągnie ten proces w czasie. Kolejnym niezbędnym czynnikiem jest uzupełnianie płynów w trakcie imprezowania najlepiej jakby to nie była czysta woda, ale najlepiej soki owocowe (grejpfrutowy) lub pomidorowy. Nie dość, że będą na bieżąco uzupełniać straty płynów to dodatkowo zawarte w nich witaminy będą łagodzić czekające nas dolegliwości. Ujmując rzecz prosto nie miksuj im więcej rodzajów alkoholu wypijesz tym trudniej będzie złagodzić skutki takiego jakże ciężkiego w skutkach działania. W trakcie naszej wieczornej walki dobrze jest obficie przepijać każdą porcję alkoholu a także zjadać drobne przekąski ( nie polecam chipsów i solonych orzeszków podrażniają dodatkowo żołądek) one również wpłyną na wchłanianie wypitych trunków rozciągając to w czasie.
Powiedzmy, że poszliśmy na imprezę najedzeni, uzupełniliśmy witaminki, płyny uzupełniamy na bieżąco (nie tylko alkoholowe), ale niestety podanej ilości trunku nie daliśmy rady. Co dalej? Zakładam, że nie zaliczyliśmy zgona i wracamy do domu w miarę o własnych siłach i zaczynamy powtórkę z rozrywki (nie mam na myśli picia alkoholu) a wiec uzupełniamy płyny pijemy wodę najlepiej z rozpuszczoną multiwitaminą, aby uzupełnić wypłukane witaminy.

by sfd.pl

[Mayek]

ok w miare mozliwosci bede pilnowac tej diety bo szkoda byloby se zjebac cale wakacje treningow. fajny artykul, dzieki

[JOH]

to wrzuc JOH przyklad dobrej diety dla osoby cwiczacej na mase...

czekam z niecierpliwoscia

dieta na masę
zwiększasz kaloryczność to podstawa.
5-7 posiłków dziennie 60% węglowodany 30 % białko 10 % tłuszcze.

produkty wskazane , jajka, ryż kasze, soja , mięso z drobiu , ryby , warzywa owoce.

jako użupełnienie diety gainer pomiędzy posiłkami 2 razy dziennie najważjniesza porcja po treningu.
wskazane długo wchlanialne białko przed snem jako ostatni posiłek.

[CichyBob]

produkty ktore ja stosuje w ciagu dnia ... Ryby( poczynajac od tunczyka okolo 330 gram , 2 puszki tylko w sosie własnym) Mintaj , I Panga , poprostu te lubie. Makarony nie licze gramatury ale okolo 200 - 300 gram, najchetniej łacze z sosami do smaku plus mieso poprzez mielone duszone, drobno siekany filet z kurczaka, po drobna pieczen i filet z indyka. Obiad niezmiennie , Piers kurczaka 150 gram okolo , ryz, kasza lub ziemniaki , tez zalezy na co mam smaka a jem to naprzemiennie . Jajka na twardo lub jajecznica, ogolnie polecam na twardo , mniejsze straty przy obrobce termicznej podczas smazenia. Mnie sie juz wymiotuje jajkami na twardo wiec zre jajecznice 2 razy na dzien w sumie 8 - 10 jajek. Mozna machnac to na jeden raz, zalezy od apetytu w ciagu dnia. Biały ser okolo godziny przed snem, 400 gram z mlekiem i szczypiorkiem szczypta soli, jednak tez mi juz sie beka, wiec robie na słodko mleko ser plus do smaku jakis budyn, kakao lub cukier wanilinowy. Serki wiejskie tez wchodza w gre. Najwazniejsze zwiekszyc bilans kaloryczny w ciagu doby, wiadomo ze czasem praca nie pozwala ale od tego sa Gainery.

[tmudi]

http://www.allegro.pl/item421103272_sztangielki_ty_wybierasz_ciezar_supe r.html
Czy oplaca sie tam kupować?
I jaką kupić hantle?

[JOH]

produkty ktore ja stosuje w ciagu dnia ... Ryby( poczynajac od tunczyka okolo 330 gram , 2 puszki tylko w sosie własnym) Mintaj , I Panga , poprostu te lubie. Makarony nie licze gramatury ale okolo 200 - 300 gram, najchetniej łacze z sosami do smaku plus mieso poprzez mielone duszone, drobno siekany filet z kurczaka, po drobna pieczen i filet z indyka. Obiad niezmiennie , Piers kurczaka 150 gram okolo , ryz, kasza lub ziemniaki , tez zalezy na co mam smaka a jem to naprzemiennie . Jajka na twardo lub jajecznica, ogolnie polecam na twardo , mniejsze straty przy obrobce termicznej podczas smazenia. Mnie sie juz wymiotuje jajkami na twardo wiec zre jajecznice 2 razy na dzien w sumie 8 - 10 jajek. Mozna machnac to na jeden raz, zalezy od apetytu w ciagu dnia. Biały ser okolo godziny przed snem, 400 gram z mlekiem i szczypiorkiem szczypta soli, jednak tez mi juz sie beka, wiec robie na słodko mleko ser plus do smaku jakis budyn, kakao lub cukier wanilinowy. Serki wiejskie tez wchodza w gre. Najwazniejsze zwiekszyc bilans kaloryczny w ciagu doby, wiadomo ze czasem praca nie pozwala ale od tego sa Gainery.

Tak jak piszę Cichy Bob dieta to podstawa sukcesu, mnie natomiast ciężko czasem , nie skusić się na popularne faskudy szczególnie w okresie wakacyjnym, grile imprezy itd.
Ale teraz zabieram się ostro do roboty, ten sport to duże koszta i mnóstwo wyrzeczeń.

[CichyBob]

Heh ja conajmniej 2 , 3 razy w tygodniu stołuje sie w MC Donaldzie. Najczesciej w dni wolne od treningow.

[Adi1982]

A ja mam tak z piwem:)

[Gość]

co do sprzętu polecam Keltona

co do diety itp. to naprawde mądrze piszą Cichy, JOH, Gumiś i biskaP - jeśli ktoś naprawdę na poważnie chce się za siebie zabrać, to polecam ich wypowiedzi

a tak naprawdę, to jeśli ktoś zaczyna dopiero swoją przygodę z siłownią to zdecydowanie odradzam szczegółowego liczenia kalorii, wyliczania diety przez rozbijanie mikroskładników, rozdrabniania się z suplementami...marnujecie tylko czas i pieniądze. dla początkujących, którzy pytają o diete wyliczoną co do minuty polecam zasadę "poprostu jedz". wiadomo, im mniej syfu zjesz tym lepiej dlatego sposobem na porządne odżywianie może być powyższy post Cichego...i już macie problem diety z głowy. 5-7 posiłków, dużo wody (co ogólnie polecam na codzień, nawet dla tych nie ćwiczących)...

co do odżywek na początek to rozpierdalają mnie ludzie ćwiczący od kilku miesięcy, pożerający tony odzywek (kilkaset zł miesięcznie) [vide ja kiedyś]. podstawa to witaminy, białko (ale jedynie jako uzupełnienie diety). i na tym bym poprzestał. gainery moim zdaniem to gówno, które was zalewa, a cieszycie sie, że waga poszła. po jakimś czasie można wejść na monohydrat kreatyny (stacki zostawić na później) dobrej firmy. nie marnujcie kasy na carbo, aminokwasy, energetyzery, boostery testosteronu itp. na początkowym etapie to kompletnie zbędne, a tylko marnujecie sobie furtki na przyszłość (ktos kto połknie w pierwszym roku ćwiczeń 4 puszki staków kreatynowych niech nie liczy, że będą na niego działać w późniejszych latach). najbardziej skupiłbym się na konkretnym treningu, to najważniejsze w całej zabawie (na równi z szamą). jeśli nie zwiększacie obciążenia z biegiem czasu to znaczy, że coś jest nie tak. i wtedy kombinujcie...szukajcie luk - trening, dieta (kolejność nie przypadkowa).

[michal_91]

Ja mam pytanie co do kreatyny... chce sobie aktualnie ja zakupic i teraz pytanie takie z jakiej firmy najlepiej kupic, z czym łaczyć jeżel wogóle? Już mam mentlik w głowie.

[Gość]

wyższa półka: Inkospor, Multipower

jeśli mniej funduszy masz to może być Vitalmax, Olimp, Biogenix

[michal_91]

A slyszalem ze z tych tańszych to chuja daja... teraz mi kolega dzwonil i mowi ze sa zajebiste shock i storm z Universala co o tym powiesz?

[Gumis]

Shock to typowy stack przedtreningowy, Storm to stack kreatynowy, raczej ubogi w substancje zapewniające lepszą pompe czy koncentracje na treningu. Dlatego najlepiej stosować razem.

Suma sumarum szkoda wydawać ponad 200zł na pierwszy cykl, wiec tak jak whydack - zwykłe mono np. Vitalmax 300 lub 500g (30-50zł) i wystarczy.

Z czym łączyć ? Przeczytaj wyżej umieszczony post whydack'a na ten temat.

A slyszalem ze z tych tańszych to chuja daja...
Tańszych ? tzn?

[michal_91]

np. Olimp, Trec

[Gość]

A slyszalem ze z tych tańszych to chuja daja... teraz mi kolega dzwonil i mowi ze sa zajebiste shock i storm z Universala co o tym powiesz?

jeśli 91 oznacza Twój rocznik, to odpuść sobie Storma i Shocka. i tak pewnie zrobisz inaczej, ale bądź, co bądź są to mocne środki. Jak na swój wiek masz wystarczająco energii w sobie naturalnej, i nie musisz korzystać z środków, które wprawdzie świetnie działają, ale są zrobione pod kątem gości którzy mają swoje lata, kilkadziesiąt lasek za sobą i czują się mega wypaleni :faja:

pozatym, "reklama dźwignią handlu": "kolega powiedział", "kolege wyjebało po tym", "przeczytałem, że super przyrosty" itp.

odżywki same w sobie to nadmuchany do granic czerwoności balon, na którym zarabiają tysięce ludzi, i to nie małe pieniądze...zresztą, spójrz na to jak kulturyści wyglądali kiedyś, a jak wyglądają obecnie. każdy ma inne poczucie gustu i estetyki, ale jak mi ktoś powie, że na odżywkach da się zbudować super sylwetkę przy małym nakładzie pracy to go wyśmieje..kiedyś odżywek nie było, i naprawdę można zbudować zajebistą sylwetkę z niewielką pomocą odżywek.

Frank Zane

http://f4.sfd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2006/20060506193316.jpg

obecnie w erze trenowania "pod odżywki", "pod koks" itp. to wszystko zanika. ja mogę wymienić może 4-5 osób dobrze wyglądających, z setek ludzi, którzy prowadzą dzienniki treningowe na forach o tematyce kulturystyki. niestety takie czasy, że zaczyna się od dupy strony...czyli najpierw kupuje odżywki, potem szuka najlepszej siłki w okolicy, potem żarcie a na końcu już nie zostaje kasy/sił na porządny trening i efekty są takie jakie są - połowa super-kulturystów jedzących odżywek za tysiące złotych i napychających kieszenie ich producentów wygląda jak spasione prosiaki i pół dupy zza krzoka.

pozatym dupy już nie lecą na mega koksów, coś co kiedyś było swego rodzaju ewenementem - teraz spotkasz na każdej dyskotece/kąpielisku. powodem tego jest własnie mega łatwy dostęp do odżywek/koksów. każda dupa, która ma choć trochę poukładane w głowie powie ci, że bardziej jej się podoba wysportowana, proporcjonalna sylwetka niż spasiony koksiarz na omie, który w wolnym czasie siedzi przy komputerze i kupuje kolejne tony odżywek, bo mu spadło 1 cm w bicepsie i już ma "tylko" 49 cm :cham:


a tak na koniec to z odżywkami (szczególnie z us&a) trzeba naprawdę uwazać, znam takich, którzy co weekendowe walenie fety przed imprezą zastąpili kilkoma porcjami boostera przedtreningowego, który kupisz w każdym sklepie z odżywkami. i mówią, że trzepie lepiej :) nie mówię, że nie...ale napewno nie warto szamać niczego innego niż dobra kreatyna, witaminy i białko do uzupełnienia diety. całą resztę znajdziesz na regałach w tesco, i nic więcej Ci nie potrzeba w tym wieku

[michal_91]

Spoko... narazie nie poczyniłem żadnych kroków, ćwicze od roku i chce zobaczyć jak to jest z tą kreatyną a uznałem, że jeśli na coś wydać kase to lepiej na jakąs dobrą odżywke. Nie mam zamiaru chwytać się za koksy, a wygląd świni nie jest moim marzeniem. Dzięki za rozsądny referat i cenne porady:). A z tymi koksami myśle, że to pewnego rodzaju wyścig miedzy kolegami z silowni czy tam cos takiego, on rośnie to czemu ja mam nie rosnąc przecież musze być wiekszy, a że są wyjątkowo łatwe do zdobycia to w ciulllll ludzi nawet młodszych ode mnie ich używa

[Mayek]

rok cwiczen to jest nic, ja po okolo poltorej roku mialem najlepszy skok rekordow. nie bralbym nic oprocz dobrej diety

[michal_91]

Każdy organizm chyba reaguje inaczej i ja juz srednio czuje przyrost sily a ścisle mówiąc nie czyje go wcale, wezme 1 cykl zobacze... chyba od tego nie umre:)

[Gumis]

Robisz jakieś zmiany w treningu czy rok ćwiczysz non stop tak samo ?

[JOH]

zmiany w treningu są nieodzowne, ponieważ, dajesz inny sygnał mięsniom,
inaczej mięśnie popadają w rutynę, a tak uwrażliwiasz nowe receptory.
Tak samo zmiany obciazeń, zmiany intensywnośći treningu i przedewszystkim
założyć sobie cel nie czy masa ,siła, czy rzeżba.
Przede wszystkim ważna jest intensywność i wytrwałość w tym sporcie.
Jak jest stagnacja , pomyśle cgdzie popełniłem błąd, no dużo jeść,
to podstawa.

[michal_91]

Zmieniłem ale tylko raz i minelo już od tego czasu pare dobrych miesiecy... od 1 września bede miał nowy plan, ogólnorozwojowy i razem z nim chce zacząć brać tego shocka i storma. Jak zaczynałem to wogóle 0 pojęcia i jechałem tak nawet nie licząc serii po 10 ruchów cos takiego, bez zróżnicowania na małe i duże partie, taka amatorszczyzna ale dawało efekty. Po jakimś czasie jak się wszystkiego dowiedziałem to juz sobie coś tam ułożylem na początku były efekty ale teraz już brak, mam nadzieje że od 1 to ruszy.

[Gumis]

No to sie nie dziw, że masz stagnacje/małe przyrosty siłowe. Powodzenia..

[michal_91]

Ja się wcale nie dziwie, dlatego od 1 mam zamiar to zmienic, dieta też juz została zmieniona więc 2 rok treningu bedzie przełomowy(mam nadzieje) dzięki za podpowiedzi.

[JOH]

Na początku zawsze są najlepsze efekty, potem trzeba coś zmienić można rozważyć kupno
białka i kreatyny, jak już stagnacja jest przez dłuższy okres czasu.

[michal_91]

napisze w połowie września czy się coś zmieniło, jak narazie musze sie zaopatrzyć w tą kreatyne

A tak przy okazji znalazłem na allegro shocka i storma za 175 zl(razem tyle kosztują), a w sklepie z odżywkam w Mikołowie shock kosztuje 160 a storm 170 wiec różnica mega

[Mayek]

jak dlugo mozna robic trening na rzezbe? w sensie czy po jakims czasie jest jakis punkt ze lepiej powrocic do robienia po 8 ruchow w celu jakiejs regenracji etc?
nie chce byc pierdolny chce miec rzezbe dobra a pozniej jak BF (wspolczynnik fetu) mi zejdzie nisko to wrocic do normalnego treningu

[Geczu_WNC]

Ma ktos jakis program dla poczatkujacego na mase ??

[Geczu_WNC]

Dodam iz chodze na mosir na welnowcu

[Seba]

Dodam iz chodze na mosir na welnowcu

na mosir na welnowiec??
dla poczatkujacego polecilbym Ci pierw zrobic trening na sile a potem jechac mase..... zagadaj do Slawka tam z MOSiRu, koles jest bardzo pomocny przy planach no i zajmuje sie tym powiedzmy zawodowo, jak nie wiesz ktory to to PW i sie zgadamy

[Gumis]

dla poczatkujacego polecilbym Ci pierw zrobic trening na sile a potem jechac mase.....
moim zdaniem trening siłowy dla początkującego to zła opcja, bo taki trening opiera się na sporych ciężarach i małej ilości powtórzeń, co może źle wpłynąc na zdrowie chłopaka. Chodzi mi o to, że nie mając dobrze wyrobionej techniki ruchów w danych ćwiczeniach może sobie zrobić krzywde dużymi ciężarami (jak na swoje możliwości oczywiscie). A na początku robienia masy siła i tak idzie do przodu więc jak dla mnie średni pomysł.

pzdr

[CichyBob]

Z kazdym treningiem Massowym siła idzie do przodu, naturalna kolej rzeczy i rozwoju, tak naprawde poczatkujacy co zaklada ze robi trening siłowy , bo wyczytał na forum gdzies, na niewiele mu sie zda , naprawde taki trening wymaga doswiadczenia i wrecz idealnej techniki. Nie wymianiam juz jak łatwo o kontuzje podczas zle wykonywanego cwiczenia, przy duzym ciezarze dla amatora , dodatkowo poprawnosc wykonywanego cwiczenia prosi o pomste do nieba. Na sam poczatek zapomnij o "izolacji" , wymuszonych ruchach i superseriach , szczegolnie przy rozpisce siłowej ruchy wymuszone sa norma, zreszta same szkody to moze na poczatku przyniesc. Sam poczatek ogolno rozwojówka conajmniej 4-6 tygodnie. W tym czasie uczyc sie przedewszystkim podstaw , techniki, dobierac odpowiednie obciazenie, rozgrzewke , miedzy seriami starac sie rozgrzewac nie stac bezczynnie lub siedziec , koncentrowac sie na trenowanym mieśniu, czestotliwosc treningow poniewaz miesnie potrzebuja srednio kolo 48 godzin odpoczynku trening 3 razy w tygodniu najbardziej wskazany nie wiecej. I nie polecam zgapiac profesjonalnych planow treningowych poczatkujacy osiagnie najlepsze rezultaty na samych podstawch!
Przykladowy podstawowy plan na mase dla poczatkujacego oczywiscie ktory przeszedl "chrzest" i skonczyl plan ogolnorozwojowy.

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4
- Wyciskanie francuskie - 3

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3


Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4
- Unoszenie sztangielek na boki - 3
- Podciaganie sztangi do brody - 3

Nogi - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan )
- Prostowanie nóg - 4
co do intensywnosci powtorzen zalezy od dlugosci seri . np 4 x 12,10,8,6 , 3x 12,10,8 jesli chodzi o MAX w nawiasie nie trzeba tłumaczyc. W tym planie brak brzucha treningu katowac go. Ta partia szybko sie regeneruje wiec 3 razy w tygoniu nie robi problemu. A Polecam nawet czesciej. ...... Chociaz sam tego nie robie heh

[Gumis]

Dodałbym jeszcze do grzbietu coś na prostowniki, początkowo np. wyprosty tułowia leżąc na ławce, ew. martwy ciąg lub dzień dobry na mniejszych ciężarach oraz szrugsy dla pełnego kompletu.

[CichyBob]

Martwy Ciag na poczatku tez bym darował, Dzien Dobry jak najbardziej optymalne. Szrunksy takze .

[Mayek]

CichyBob, Gumis doradzcie mi cos w ramach mojego wczesniejszego postu:

"jak dlugo mozna robic trening na rzezbe? w sensie czy po jakims czasie jest jakis punkt ze lepiej powrocic do robienia po 8 ruchow w celu jakiejs regenracji etc?
nie chce byc pierdolny chce miec rzezbe dobra a pozniej jak BF (wspolczynnik fetu) mi zejdzie nisko to wrocic do normalnego treningu"

[Geczu_WNC]

Przykladowy podstawowy plan na mase dla poczatkujacego oczywiscie ktory przeszedl "chrzest" i skonczyl plan ogolnorozwojowy.


czytales to ??

[wolf]

Moze kogoś to tutaj zainteresuje :)

Dnia 27.09.08. o godz. 9.00 odbędą się w Myślachowicach k/Trzebini
VI Otwarte Mistrzostwa Siłaczy o Puchar Burmistrza Miasta Trzebinia i Prezesa LKS Trzebinia.

Zawody składają się z pieciu konkurencji:

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Martwy Ciąg
3. Podnoszenie Belki
4. Bieg z walizkami
5. Przetaczanie Opony

Wyodrębnione zostaną trzy kategorie wiekowe:

1. 14-17 lat
2.17-21 lat
3. 21 i więcej

Zapisy bezpośrednio przed zawodami.

W imieniu organizatorów imprezy zapraszam chętnych.

[Grancz]

Od 2 m-cy zaczalem sobie po leku smigac na siłke - diete mam ocenioną, oraz zakupioną suplementacje tj. HMBolon oraz Thermo Speeda Extreme. Teraz szybkie pytanka:

1) Jak dawkować?

przy thermo speedzie pisze 1 caps - przed sniadaniem i 1 przed obiadem - tutaj okej

natomiast przy HMBolonie - 4 capsy 2 razy dziennie, stąd pytanko? o jakich porach najlepiej? (dieta 5-6 posiłkowa)

2) Przez jaki czas stosować w/w specyfiki? Miesiąc (do 6tyg) i później zrobić przerwe o długości trwania cyklu (jak robi się przy kreatynie) czy jechać dalej np. przez kolejny miesiąc i dopiero zrobić przerwe w suplementacji?


(Ćwicze 4 razy w tyg siłownia - trening split + 1/2 w tyg aeroby, dodam tylko że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i spadek na wadze)

[Mayek]

thermo speed przestanie realnie dzialac po 10-15 dniach. niestety to jest dziadostwo. na poczatek moze byc ale skupilbym sie na diecie bo ten suplement to mam wrazenie jest produkt oparty na marketingu jak wiekszosc odzywek niz na realnym dzialaniu

[Gumis]

Grancz, HMB ok 3g dziennie. Np. rano, przed i po treningu oraz przed snem.

Thermo Speed - tutaj dawka zależy od działania. Z czasem możesz zwiększać dawki.

A czas stosowania zależny od tego ile masz tych supli.

[Gość]

najlepszy temat na całym forum, oby tak dalej

niedługo ludzie z innych miejsc będą tu wchodzić i czytać to co piszecie :)

[Grancz]

Gumis - czyli skoro mam brać 8 kapsuł dziennie to 2 rano, 2 przed, 2 po i 2 przed snem, dobrze rozumuje?

Co do czasu brania to narazie zakupiłem na mniej/więcej miesiąc ale finansowo raczej stać mnie by brać to regularnie przez dłuższy okres. Dlatego pytam czy moge brac to swobodnie przez 2(lub nawet 2,5 czy 3) miesiące bez zadnych skutów ubocznych itd?

[Lars Ulrich]

z ciekawości ile masz do zrzucenia? może być PW

[Gumis]

Gumis - czyli skoro mam brać 8 kapsuł dziennie to 2 rano, 2 przed, 2 po i 2 przed snem, dobrze rozumuje?
Dokładnie tak.

Co do długości to ok. 6tyg byłoby ok. Później przerwa 1-2tyg i znowu możesz wystartować z czymś jeśli będzie taka potrzeba i mogą to być suple trochę mocniejsze. Tutaj z tygodnia na tydzień przy TSE zwiększałbym dawke np. 1 tydzien 2x1kaps, 2 tydzień 2x2kaps itd. Oczywiście wszystko zależy jak będziesz reagował na ten suplement.

[Pawel1964]

Grancz 1-2 aerobow na tydzien to mało przy redukcji :/ moim zdaniem 3 razy w tyg po treningu siłowym lub na czczo to minimum tak po 35-45minut
dobry jest tez trening hit po silce :]

co do hmbolon sprzedalbym to i kupił bcaa i glutamine

[Mayek]

ja bylbym za tym zeby po silce robic raczej lajtowe aeroby jak rowerek, spacer a biegi zostawic na dzien nietreningowy ew. rano. no chyba ze masz wakacje ale jak masz robote/szkole to sie przetrenujesz

[Gość]

qrwa opierdalam co wieczor serek wiejski + cebula + tunczyk salatkowy + pomidor + kukurydza wszystko razem wymieszane i na pieczywo

wypierdala z butow panowie, wypierdala !

[Gumis]

Pewnie zajebista pompa na treningu po tym bedzie :hihi:

Słyszałem tylko o łączeniu twarogu z tuną i ma to być połączenie tylko dla tych o specyficznym podniebieniu :cham: Ale skoro tak to z wiejskim spróbuje.

ps. na noc jeszcze coś szamiesz, czy to na ostatni posiłek ? (chodzi o węgle z pieczywa)

[Gość]

narazie nie cwicze, wiec uprawiam szamkowe freestyle :cham: ale docelowo ze wzgledu na wegle taki posilek to na rano bardziej niz wieczor, choc o 18 by mozna wrzucic jeszcze, a potem tylko dobic jakims dobrym izolatem przed spaniem :)

czytaliscie o diecie Phelpsa ? 13000 kcal dziennie :szok:

[Mayek]

podal jakis plan treningu i aktywnosci dziennej?
w sumei jak on wstaje pewnie o 6 rano (albo wczesniej) i idzie 2h plywac potem cos zje i dalej idzie plywac i tak caly dzien pewnie trenuje to musi zjesc

edit: znalazlem
http://supergigant.blox.pl/2008/08/Dieta-Phelpsa.html

[Gość]

"Właściwie, jem co tylko chcę. Nie mam ścisłej diety. Próbuję wepchnąć w siebie, ile tylko się da. Szczerze mówiąc, ciężko mi idzie utrzymanie wagi, ciągle chudnę".

ciągle chudnę, ja pierdole...mi po małej Coronie opona w oczach rośnie..

[Grosik]

Ja chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem od czego zacząć czy ktoś mi może pomóc, doradzić, bo nie wiem jak się do tego zabrać... ;/

[Gość]

przeczytaj cały temat od początku, i nic więcej z teorii Ci narazie nie potrzeba

a zaczyna się od kupna karnetu na siłownie.

[Mayek]

najpierw idz, wejdz do silowni, powiedz wszystkim czesc a potem obskocz wszystkie maszyny, pogadaj z ludzmi na silowni co jak sie robi. jak masz dobry klimat i zaczniesz cos zle robic to ci ludzie sami powiedza ze to zle robisz. Potrenuj 2 miesiace ogolny rozwoj miesni, lekkie ciezary zeby miesnie sie przyzwyczaily, wszstkie partie miesni (nie zapominaj o nogach)

[Gość]

i pamiętaj aby nie zmieniać muzyki na "Jak anioła głos" podczas gdy największy gość na siłowni będzie właśnie walił swoją życiówkę na płaskiej :cham:

[kaos azul]

pytania do naszych ekspertow

1 jakie jest najlepsze bialko i gainer (konkretna nazwa i gdzie to kupie,cena nie gra roli,chodzi o jak najlepsza efektywnosc)
2 czy mozna jesc obie rzeczy ww. podczas cyklu
3 jak dziala gainer a jak bialko (znaczy co to jest,jak stymuluje nasz rozwoj itp itd)

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

[Gość]

1. jak juz pisalem, jesli cena nie gra roli to zainteresuj sie produktami firm Inkospor, Multipower

2. mozna, co nie znaczy, ze trzeba

3. białko i gainer to odzywki, ktore maja "załatać" dziury w Twojej diecie. aby twoje miesnie rosły, potrzebuja do tego odpowiednich mikroskładników, ktore wlasnie znajduje sie w tym co jesz. jest masa ciekawych artykulow w internecie, dot. odzywiania pod katem silowni, tak wiec nie bede sie rozpisywal, bo spokojnie znajdziesz ze 100 dokladniejszych opracowan niz to co napisze. poczytaj o odzywianiu, wtedy sam dojdziesz do wniosku, ze białko/gainer to uzupełnienie diety, czyli swego rodzaju sproszkowane posiłki, które ze względu na swoją formę mogą być stosowane jako zamienniki posiłków, kiedy np. nie masz czasu jeść wszystkich posiłków w formie normalnej szamki.

[kaos azul]

ok
mozesz podac konkretne nazwy tych produktow z pkt 1. ,nie tylko nazwy firm.dzieki

[Gość]

inkospor:
x-treme whey protein
x-treme muscle gainer
x-treme muscle 95

multipower:
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS
SUPERGAINER
FORMULA 80 EVOLUTION
WHEY PROTEIN 100

[Bouni_Ledziny]

i pamiętaj aby nie zmieniać muzyki na "Jak anioła głos" podczas gdy największy gość na siłowni będzie właśnie walił swoją życiówkę na płaskiej :cham:


świynte słowa!!!

Mom krotkie proste pytanie.
jak cwiczyć na mase?

[Gość]

ciężko, i jeszcze ciężej jeść..

chłopaki pewnie coś napiszą wieczorem, choć o treningu na masę już masz na wcześniejszych stronach dobrze napisane.

[Gumis]

Mom krotkie proste pytanie.
jak cwiczyć na mase?
Nie ma krótkiej i prostej odpowiedzi. Trening i dieta to indywidualna sprawa, coś jak własna para majtek.

Tutaj 2 fajne rodzaje treningów:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_poc z%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html
oraz
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

IMO pierwszy sposób znacznie lepszy, jedyne co może przerażać to 4treningi w tygodniu.

Kaos_azul:

Gainer - węglowodany + białko. Mogą zastąpić posiłek w szkole/pracy lub po prostu gdy nie mamy czasu na konkretne żarcie. Mogą też pomóc w podbiciu kaloryczności diety (dla ekto).

Białko - białko, nie wnikając w rodzaje aminokwasów, czasu wchłaniania itp itd. można powiedzieć bardzo ogólnie, że jest to samo co kostka twarogu czy pierś z kurczaka.

Z gainerów polecam Mutant Mass (ok 170zł za 6,8kg).
Z białek chociażby Syntrax Matrix 5.0, Optimum Whey Gold Standard lub Kaizen 100% whey protein. Zależy kiedy te białko będziesz jadł.

Co do diety Phelpsa: wiecie skąd wziąć takie napoje ? pytam poważnie

[Gość]

też byłem ciekaw, ale czytałem na zagranicznych portalach, że to nie żaden "stockowy" napój...tylko poprostu ma tam jakiś swój przepis..ale te 1000kcal i tak robi wrażenie, ile ma litrowa cola ?

[Gumis]

Litr coli to 420kcal, tyle że to sam cukier :)

Jeśli chodzi o inne tego typu rzeczy to m.in. w UK można kupić napoje w okolicach 0,5-1litra , które wyglądem przypominają np. Fante, a są to napoje białkowe zawierające albumine jaj i to w sporych ilościach.

[Mayek]

jak robie tzw trening na rzebe to robic te 20 powtorzen z maksymalnym ciezarem? czy robic to bardziej "aerobowo"? chodzi mi o to czy mam tak dobierc ciezary zeby np w 1 cwiczeniu w czwartej serii dochodzic w bolach do tego 20 powtorzenia?

[CichyBob]

Z maksymalnym ciezarem 20 pow. nawet nie zrobisz, rob powoli maksymalnie napinajac miesnie z małym obciazeniem ewentualnie umiarkowanie srednim. Chodzi typowo o jakoś tego treningu. Dopasuj tak ciazar zeby nie robil ci problemu i nie cudował z wymuszonymi powt.

[Mayek]

chodzilo mi wlasnie o to czy tak redukowac ciezar zeby w tym 20 powtorzeniu miec wlasnie wymuszone powt czy nie. dzieki za porade

jakie sa ujemne skutki picia gorzoly z tigerem/red bullem i takimi innymi? jak to wplywa na organizm. Praktycznie co impreze tak pije (fest mi to smakuje) ale sie zastanawiam czy to nie jest bardzo niezdrowe? nie odczulem sczegolnego wplywu na serce czy jakiegos pobudzenia. Ponoc te spalacze wdupiaja bialko z miesni?

[Bouni_Ledziny]

Nie ma krótkiej i prostej odpowiedzi. Trening i dieta to indywidualna sprawa, coś jak własna para majtek.

Tutaj 2 fajne rodzaje treningów:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_poc z%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html
oraz
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

IMO pierwszy sposób znacznie lepszy, jedyne co może przerażać to 4treningi w tygodniu.

Kaos_azul:

Gainer - węglowodany + białko. Mogą zastąpić posiłek w szkole/pracy lub po prostu gdy nie mamy czasu na konkretne żarcie. Mogą też pomóc w podbiciu kaloryczności diety (dla ekto).

Białko - białko, nie wnikając w rodzaje aminokwasów, czasu wchłaniania itp itd. można powiedzieć bardzo ogólnie, że jest to samo co kostka twarogu czy pierś z kurczaka.

Z gainerów polecam Mutant Mass (ok 170zł za 6,8kg).
Z białek chociażby Syntrax Matrix 5.0, Optimum Whey Gold Standard lub Kaizen 100% whey protein. Zależy kiedy te białko będziesz jadł.

Co do diety Phelpsa: wiecie skąd wziąć takie napoje ? pytam poważnie


4 treningi w tygodniu nie przerazaja bo i tak tyle chodze ;)

[CichyBob]

jakie sa ujemne skutki picia gorzoly z tigerem/red bullem i takimi innymi? jak to wplywa na organizm. Praktycznie co impreze tak pije (fest mi to smakuje) ale sie zastanawiam czy to nie jest bardzo niezdrowe? nie odczulem sczegolnego wplywu na serce czy jakiegos pobudzenia. Ponoc te spalacze wdupiaja bialko z miesni? tez tak pijam czzasami, to sa mity o spalaniu białek, nie wierze w te rzeczy. Fakt wodki z red bullem nie powinno sie laczyc , wogole warto przed kazdym melanzem (tyczy sie osob cwiczacych) dobrze zaopatrzec organizm w skladniki odzywcze BTW, nie pic na pusty zoladek, nie mieszac alkoholi np. wino wodka piwo , zagryzac podczas libacji. Zaraz z rana po przebudzeniu porzadny posiłek weglowodanowo białkowy z przewaga tego drugiego, unormowac straty podczas melanzu z dnia poprzedniego i podstawowo nie pic na "kaca". Taki mały knif

[Mayek]

nie pic wody na kaca czy nie pic piwa na kaca?:]
dzieki za ta porade dotyczaca sokow, rano jak staje nic mi nie ma

[Gumis]

Nie pić alko na kaca. Jedyny haczyk przy wódce z redbullem to skoki ciśnienia spowodowane właśnie tą mieszanką, dzięki której początkowo zamulasz etc., a po 5 minutach możesz przenieść Tatry na drugi koniec Azji.

4 treningi w tygodniu nie przerazaja bo i tak tyle chodze ;)
Polecam też FBW na 2 zestawy, A i B - wtedy wychodzą 3 treningi w tygodniu.

[WiecznY]

Widzę Panowie naprawde się znaja wiec moze ktorys z Was bedzie umial udzielic odpowiedzi na pytanie, ktore mnie meczy od jakiegos czasu... ;-) Mianowicie - od 5 lat gram w piłkę nozna, poki co na poziomie A-klasy ale kto wie ;-) Mam skonczone 18 lat. Zaczalem chodzic na silownie i robic trening ogolnorozwojowy. nie chwalac sie, moim atutem jest szybkosc, przykladowo jako jedyny biegam 30m. ponizej 4 sekund. Trening ogolnorozwojowy nie wplynie jakos niekorzystnie na moja szybkosc, zwrotnosc itd? No i dalsza czesc pytania. Po 6 tygodniach tej ogolnorozwojowki przydaloby sie zaczac cwiczyc wybrane partie miesni itd. Da rade takie cos zeby nie wyszlo mi to na zle? I jaki trening pozniej robic najlepiej?

[Bouni_Ledziny]

Polecam też FBW na 2 zestawy, A i B - wtedy wychodzą 3 treningi w tygodniu.

no chyba wlasnie to wybiore bo troche poczytalem o tym i wydaje mi sie ciekawe :)


a wlasnie jeszcze jdno pytanko, wieksze ciezary czy mniejsze stosowac?

[michal_91]

http://www.allegro.pl/item423256766_shock_therapy_1050g_i_storm_834g_meg a_moc_polecam.html
Jeśli jest tu osoba od tej aukcji prosze o PW. Chciałem się troche dowiedzieć

To aukcja Shocka i storma kogoś z Katowic kto ma w nicku 1964

[Gumis]

Skoro chcesz kupić na aukcji (masz konto?) to napisz przez allegro, proste.

[michal_91]

Już zamówiłem u innego, bo nie skumałem tego. A pogadać chce dlatego, że dziwi mnie taka cena na allegro. W sklepie 2 razy wieksza cena.

[Gumis]

Bo to sklep w Mikołowie był, co sie dziwisz :cham: Musisz sie z tym liczyć, to normalna rzecz. W końcu muszą sobie odbić na cenach produktów m.in. za wynajem lokalu w dogodnym miejscu, personel etc. To tak bardziej ogólnie, bo się na tym nie znam.

[michal_91]

pewnie masz racje. Do tego wszystkiego pewnie właściciel sobie ładni liczy marże

[Gość]

w sklepie 2 razy większa cena, bo sklepikarze od kilku dobrych lat mają narzucane ceny od wyłącznego dystrybutora Universala na Polskę, i tak naprawdę nic nie mogą większego zrobić. co sprytniejsi zaczeli ściągać produkty Universala na własną rękę (niekoniecznie zgodnie z prawem) z USA, co przy obecnym kursie dolara jest dużo bardziej korzystne.

AnimalPak z hologramem (od importera) kosztował niedawno jeszcze 149 zł

dzis kupicie za 60 zł na allegro, od ludzi, którzy sami ściągają

[Gość]

prawdopodobieństwo trafienia na podróbkę Universala na allegro wynosi 5-10 %. raczej jest to niemożliwe, ale podróbki Universala są na rynku, więc nigdy nie mów nigdy.

[michal_91]

Ok, dzieki... zobaczymy mam nadzieje, że to uczciwy koleś.

[Gumis]

Miałem ponadrywane ścięgna w okolicach nadgarstka. Teraz na treningach przy takich ćwiczeniach jak prostowanie ramion ze sztangą stojąc wiązać nadgarstek bandażem elastycznym, czy lepiej trenować na mniejszych ciężarach bez niczego? Od kontuzji już minęło troche czasu, bólu żadnego nie ma.

[ŻUBR]

edit.sorry za zaśmiecanie

[CichyBob]

Gumis jak dawno to dokladnie bylo? Bandarze dla usztywnienia mimo wszytsko by sie przydały a trenowałbym z umiarkowanym i stałym ciezarem.

[Gumis]

Początek marca. Tydzień w szynie gipsowej, później smarowanie codziennie i kolagen+glukozamina. Zostało mi jeszcze pół puchy kolagenu to bym zjadł na początku treningów.

[PiekarskiGieKSiarz]

Co sadzicie o tej lawce ??

http://allegro.pl/item425798728_profesjonalna_lawka_pod_sztange_mark i_ts_ly2.html

Chcialbym lawke w przedziale 200-250zl, ino chcialbym zeby mial tez rozpiętki na klate.

Z gory dzieki za pomoc. pozdro.

[CichyBob]

Przy zakupie ławeczki sugeruj sie tylko i wyłacznie jej Konstrukcja. Bo to co przesłałes (mam podobna w piwnicy) to poprostu tandeta kołysze sie i strach podnosic poprostu, moja waga plus waga sztangi mocno przekracza jej normy wytrzymalosciowe. I nie sugerowac sie chwytami ze przykladowa laweczka posiada modlitewnik, wyciag, bo to jest wart tyle ze szkoda słów. http://allegro.pl/item422826053_nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ ii.html tu znalazlem pierwszy lepszy ciekawy i dosc tani sprzet, jedynie wypierdolic ten modlitewnik i git.

[Gość]

do mnie dziś dociera ten sprzęt

http://allegro.pl/item422826054_nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_iv_ plus.html

dam znać jak się sprawuje, chociaż po opiniach znajomych b. dobre wykonanie i obsługa klienta przez firmę Kelton

[Gumis]

Dobra opcja z osobnymi stojakami na sztange przydatna np. przy przysiadach.

[Grancz]

Mam pytanie:

Czasami nie mam czasu/ checi/ możliwości "zaaplikowania" sobie posiłku jako drugie śniadanie (czyli posilek który łykam koło 13) lub posiłku potreingowego czy wieczornego.

Na drugie śniadanie jem zazwyczaj jajecznice z 1 białka i 3 żółtek, a po treningu od razu tunczyka w oleju, natomiast na kolacje ser wiejski lub twaróg chudy.

Czy opłaca mi się zakupić to -> http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_10-opis3215.html jako posiłek zastępujacy 2 śniadanie

oraz to -> http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_900gram_%2B_Cocaine_-_250ml-opis1524.html

jako zamiennik któregoś z posiłków potreingowych ?


Czy ma to sens? (trenuje zawsze po obiedzie czyli 17-18)

[Gumis]

Na drugie śniadanie jem zazwyczaj jajecznice z 1 białka i 3 żółtek, a po treningu od razu tunczyka w oleju, natomiast na kolacje ser wiejski lub twaróg chudy.
A nie odwrotnie?

Na drugie śniadanie jem zazwyczaj jajecznice z 1 białka i 3 żółtek, a po treningu od razu tunczyka w oleju, natomiast na kolacje ser wiejski lub twaróg chudy.
Bardzo chybiony pomysł jak dla mnie. Jedz tunę w sosie własnym, a jako źródło tłuszczy daj oliwy lub oleju lnianego.

Jeśli masz problemy ze zbędnym tłuszczykiem odłożyłbym gainery (ze wzgledu na słabej jakości węgle) i zainwestował tylko w dobre białko. Jeśli już nie masz chęci na przygotowywanie mięsa to sam np. ryż czy makaron ugotować to nie problem (wrzucasz do gara i nie musisz pilnować czy sie przypali etc.) a do tego białko i już jest posiłek.

ps. poza tym w potreningowym przydałyby sie węglowodany (chyba, że chcesz pić samo białko bezpośrednio po treningu a później normalny posiłek).

[Grancz]

Z tą jajecznicą to rzeczywiście błąd z mojej strony bo miało być odwrotnie.

Co do tuńczyka to będę pamiętał.

Czyli po treningu mam szamać węgle to może zamienić w/w jajecznice z drugiego śniadania na posiłek potreningowy z tuńczykiem który przeniosę na 2 śniadanie, teraz lepiej?

Co do odżywki białkowej - polecasz wypić ją do treningu przy tren. na redukcje?


Co do tych "proszków" to chodziło mi o sytuacje ekstremalne gdy brakuje mi czasu na przygotowanie czy to 2 sniadania czy posiłku po treningu.

[CichyBob]

Zalezy jakie masz braki w Diecie , przy tem Gainerze Vitala posiada on bardzo duzo ilos wegli, jesli sadzisz ze masz ich malo w ciagu dnia to pij, chociaz polecałbym ja jednak przed treningiem okolo godziny , poniewaz posiada tak jak pisalem sporo ilosc wegli a energia przed treningiem bedzie potrzebna, z bialkiem tak samo, sadzisz ze nie dostarczasz organizmowi wystarczajacych ilosci to popij sobie przykladowo 30 minut po treningu , ja naczesciej lacze bialko ostrovi po treningu z obiadem (piers ziemniaki surowka) lub 2 puszki tunczyka z duzymi kawalkami. Bialko takze bardzo przydatne jest z samego rana kiedy organizm spoczywal podczas snu. Bardzo wskazane jest z samego rana zjesc obfity posiłek wysokobialkowy .

[Gumis]

Czyli po treningu mam szamać węgle to może zamienić w/w jajecznice z drugiego śniadania na posiłek potreningowy z tuńczykiem który przeniosę na 2 śniadanie, teraz lepiej?
Nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem, ale jajecznica w której są żółtka jaj to średnia opcja (tłuszcze). Po treningu unikamy tłuszczy - w tym posiłku tylko węglowodany i białko. Więc na 2 śniadanie jak najbardziej jaja, a po treningu ryż/makaron/kasza + tuńczyk w sosie własnym.

PS. Staraj sie też jeść świeże ryby, nie tylko te w puszkach, ale np. filety typu panga, mintaj etc.

[Grancz]

Bo generalnie jem na śniadanie mleko z płatkami owsianymi(co mniej/wiecej 3-4 dni zmieniam jednodniowo z płatkami fitness czy zwykłymi kukurydzianymi by miec przerywnik od owsianki bo jest mówiąc szczerze - chujowa fest), na 2 śniadanie chleb razowy z polędwicą (teraz zamiennie z jajecznicą z 3 białek i 1 żółtka). Na obiad (i nijako posiłek przedtreningowy) ryż brazowy z drobnymi kawałkami piersi z kurczaka (+ troche warzyw dla smaku) oraz pokombinuje coś od poniedziałku z tymi rybami (mam je piec w folii czy jak?) i spróbuje z makaronem (to ma byc jakis specjalny czy zwykły?

Po treningu chciałbym pić to białko z ostrovii, natomiast po przyjściu do domu będę szamał tuńczyka(to ma być ten z puszki?) z ryżem, natomiast jako ostatni posiłek twaróg chudy (lub ser wiejski) i to tyle.


Czy teraz już jest zajebiście czy dalej coś nie tak? (chce by dieta była możliwie jak najlepsza).

Niektóre pytania mogą być troche idiotyczne ale dla mnie to kompletnie czarna magia oraz każdy radzi inaczej :)

[Gumis]

Do owsianki brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy - np. orzechy włoskie, laskowe, migdały, słonecznik, siemie lniane. Możesz dodać jeszcze odrobinę rodzynek czy wiórek kokosowych - całość daje lepszy smak od zwyczajnej owsianki.

Ryby możesz piec na grillu elektrycznym (jeśli nie masz to polecam kupić, super sprawa), w piekarniku w folii, smażyć na teflonie czy gotować na parze.

Makaron najlepszy z mąki durum lub pełnoziarnistej (polecam durum Pastani z biedronki - 500gram za ok 2,5zł).

Tuńczyk z puszki, ale w sosie własnym.

ps. Możesz dodać odrobinę oliwy/orzechów do ostatniego posiłku (twarog/serek), aby spowolnić wchłanianie białka przez całą noc.

ps2. To ma być dieta redukcyjna ? Bo jeśli tak to nie zagalopuj sie z węglowodanami.