kulturystyka, siłownia, odżywki

[EL CHE]

ponawiam ;)

nie można spalić tłuszczu miejscowo - wniosek jest prosty - omijamy z daleka.

Driiver, krótki przegląd kadry trenerskiej pure z ssc: instruktor hokeja, instruktorka jogi, instruktor pływania itd - nie powiem nic tylko płacić za rzetelny trening :)

W naszej okolicy siłownia z najlepszą kadrą to Ceglana. Bogdan Szczotka (trener kadry w kulturystyce) + chłopaki robiący doktoraty na AWF-ie. Wartymi odnotowania są jeszcze pure w Gliwicach i p&s fitness w rudzie slaskiej ze zdobywcą pucharu polski na czele.

[majk]

Jest wszystko co trzeba. No może prócz plastikowych panienek,gratisów przy zapisywaniu się,problemów z zerwaniem umowy i tłokiem nie do zniesienia :)

tak, wlasnie to mialem na mysli.
1. jest drogo
2. nie ma szatni
3. nie skomentuje prysznica
4. bylem, widzialem w "szatni" szczura, podziekowalem.

[Bugi]

Remont na Glorii we wrześniu dla zainteresowanych.

[Bugi]

tak, wlasnie to mialem na mysli.
1. jest drogo
2. nie ma szatni
3. nie skomentuje prysznica
4. bylem, widzialem w "szatni" szczura, podziekowalem.

Tak przy okazji- Nie ma szatni,ale widziałeś w niej szczura?
Dobre.

[majk]

celowo napisalem "szatnia" w cudzyslowie, nie zauwazyles?
jesli nazywasz kilka krzesel ogrodowych ustawionych w piwnicy tak wysokiej, ze nie da sie wyprostowac, za szatnie, to spoko.

[Bugi]

Kończąc tą jałową dyskusję powiem taK

Gloria to siłownia o charakterze osiedlowym. Kameralna,wszyscy się tu znają. Warunki także są osiedlowe,więc lanserzy nie znajdą tu nic dla siebie. Tu się chodzi ćwiczyć. Maszyny są dobre i w dobrym stanie,a siłownię prowadzi chop,który zdobył w tym sporcie więcej niż cała kadra Pure na Śląsku. Minusem faktycznie są warunki,które na "dzień dobry" mogą zniechęcić. Dla mnie jednak ważniejsza jest sala do ćwiczeń niż szatnia,bo na sali spędzam 75 minut,a w szatni 5. Choć przyznaję,że cieszę się z zapowiadanego remontu,który polepszy warunki.

Pure-sieciówka. Nowe maszyny,ogromna przestrzeń. Mimo to z relacji moich znajomych-często tłok,bo nikt tu nie dba o klienta w tym zakresie,tylko o plan sprzedażowy. W siłowniach Pure nie ma bowiem limitu członków. Kadra w teorii niezła,ale jak słusznie zauważył El Che -jakiś tam instruktor hokeja,ktoś z jogi. Wina managera i tyle. Na plus na pewno wspomniany nowy sprzęt. Minus-problemy z rezygnajcą,podpisywanie umów na długi okres i podobno zerowa wiedza managera (dlatego pytałem kto nim jest) z zakresu prawa w tym temacie. Nie wiem jak jest w Katowicach,ale w wielu siłowniach Pure należy wyrazić zgodę na dostęp do konta bankowego,aby firma spokojnie co miesiąc mogła pobierać opłaty. Rozwiązanie wygodne,póki chodzimy.
Co do ćwiczących ludzi nie będę się wypowiadał,bo tam nie chodzę,więc nie mam wyrobionego zdania. Jak słyszę wśród moich znajomych ":Idę na Pure,bo tam są fajne dupy",to mi się śmiać chce.

Słowem: dla oszczędnych-Gloria,Rolna.
Dla lubiących się pokazać: Pure
Dla tych co mają hajs,a chcą poćwiczyć w dobrym sportowym towarzystwie: na pewno Ceglana.

[Lars Ulrich]

Słowem: dla oszczędnych-Gloria,Rolna.
Dla lubiących się pokazać: Pure
Dla tych co mają hajs,a chcą poćwiczyć w dobrym sportowym towarzystwie: na pewno Ceglana.Słowem jak ktoś chce ćwiczyć to może nawet w domu podnosić krzesła i da to jakiś efekt, miejsce nie ma znaczenia, bez sensu podział zrobiłeś

[Bugi]

Słowem jak ktoś chce ćwiczyć to może nawet w domu podnosić krzesła i da to jakiś efekt, miejsce nie ma znaczenia, bez sensu podział zrobiłeś

Tak wiem,można nawet ćwiczyć przez samo napinanie mięśni. Tylko,że rozmawialiśmy akurat o tych trzech siłowniach,Rolną dorzuciłem gratis :)

[Pucha]

Ile kosztuje jednorazowe wejście na ta Glorie?

Lubie szczury, może sie zaprzyjaźnie z koleżką :cham:

[Bugi]

Ile kosztuje jednorazowe wejście na ta Glorie?

Lubie szczury, może sie zaprzyjaźnie z koleżką :cham:

Zapytam dzisiaj,bo nie wiem.

[cysiu]

Jednorazowe wejście jest prześmieszne - 10 zł (z tego co kojarzę)
(miesięczna "składka" to 50 zł dla pracujących, 40 dla uczniów)

[EL CHE]

Trzeba zgodzić się z Larsem - dobry trening można zrobić praktycznie wszędzie. Ale jeśli ktoś szuka trenera z prawdziwego zdarzenia to może się naciąć. I te dwie rzeczy trzeba od siebie oddzielić.

[Bugi]

Jednorazowe wejście jest prześmieszne - 10 zł (z tego co kojarzę)
(miesięczna "składka" to 50 zł dla pracujących, 40 dla uczniów)

Dzię Beti przydupił,że podrożało i jednorazowy trening to...20 zł :lol:

[Kahan]

Jest w Pure gdzieś waga?

[Sonny]

Sprzedam aminokwasy firmy Fitness Authority Xtreme Amino 6600. Oryginalnie w puszce jest ich 500, ale zdążyłem zjeść jakieś 25, max 30 tabletek. Dopiero co kupiłem, ale sprzedaje, bo potrzebuję pilnie pieniędzy. Zapłaciłem za nie 129zł sprzedam za 100zł. Jedna porcja (2 tabletki) zawiera aż 5g białka. W zależności od dawkowania powinny starczyć na 6-8 tygodni.

http://i51.tinypic.com/bfm78l.jpg


Podbijam
Sprzedam za 90zł (oszczędność 40zł), niżej już nie zejdę

[Bouni_Ledziny]

Trzeba zgodzić się z Larsem - dobry trening można zrobić praktycznie wszędzie. Ale jeśli ktoś szuka trenera z prawdziwego zdarzenia to może się naciąć. I te dwie rzeczy trzeba od siebie oddzielić.

W Lędzinach otworzyli nową siłownię, mogę polecić, dobry sprzęt, maszyny dojebane, profesjonalna pomoc, wszystko czego trzeba tylko miejsca ciut mało. Jest to taki mały ośrodek przygotowania motorycznego sportowców czy jakoś tak, w każdym razie trener jest bardzo kumaty, ludzie przyjeżdżają aż z Warszawy!

[multi]

bouni jak bedziesz tam ( mysle ze gadasz o tej siowni zzzza basenem ) to wez sie prosze spytaj czy beda oni tam realizowali karty z Benefita, z gory dzieki

[mody18]

Jak tam stoi sprawa z karnetami na MOSiR'ach ?

[Gumis]

80zł dla uczniów/studentów.

[Bouni_Ledziny]

bouni jak bedziesz tam ( mysle ze gadasz o tej siowni zzzza basenem ) to wez sie prosze spytaj czy beda oni tam realizowali karty z Benefita, z gory dzieki

zapisze sobie i w poniedzialek spytam bo dopiero przeczytalem :)

[Krist VB]

Jest w Pure gdzieś waga?
"klubowicze" zajebali wage i od tej pory nie ma żadnej.
Troche lipa, jak na taki moloch. W ogóle coraz więcej rzeczy tam sie sypie, widać manager ma to w dupie. Na jednej z bieżni można sie zajebać, specjalnie sprawdzałem po tym jak zwróciłem uwagę w recepcji, nic z tym nie zrobili, maszyny niektóre juz sa rozklekotane (nie trzymają sie podłoża), też ich to wali.
W koszu za chwile odpadnie obrecz i pewnie też nie założą ;)

[Pavveuek]

można się było tego spodziewać czytając opinie o tej sieci w internecie

[mody18]

Ja miałem dzień próbny w Pure ( praca w recepcji ), to też za różowo to nie wyglądało np. problem ze ściąganiem kasy z konta - ich wina, a czepiają się, że karnet nie uregulowany .. praktycznie w jednej godzinie +/- 5 osób przychodzi by zresetować karty, bo nie idzie otworzyć szafek ..

[IRAS]

Rozpisze mi ktoś plan treningowy na siłownie? 3 dni treningowe bez nóg.

[Bugi]

Rozpisze mi ktoś plan treningowy na siłownie? 3 dni treningowe bez nóg.

Nie trenując nóg ograniczasz rozwój wszystkiego. W wielkim skrócie: organizm nie rozwinie Ci "góry",bo nie będzie chciał dopuścić do tego,żebyś był nieproporcjonalny.

[Wierutnik]

napiszcie mi ktoś z okolic Pilicy Zawiercia lub Kocikowej gdzie w tych rejonach jest jakaś Siłownia najbliżej Kocikowej

[19piotrek64]

Spodek już dzisiaj otwarty ?

[Gumis]

Gdzie zrobię jak najszybciej REZONANS MAGNETYCZNY? Robił ktoś ostatnio i były w miarę szybkie terminy?

Chodzi o rezonans kolana. Z gory dzieki za info!

ps. oczywiscie z NFZ (mam skierowanie)

[Pucha]

2-3 miesiące na Francuskiej (teraz są terminy na wrzesień/październik), krócej na Medyków badź Chorzów Truchana czy jakos tak.
Z tego co pamietam najlepsze terminy są na Medyków

Ewentualnie jeszcze Tychy, ale tam to już w ogole się nie orientuje... najlepiej podzwoń, bo przez forum to można o piwie pogadać, a nie o takich sprawach

[Gumis]

No właśnie o takie informacje mi chodziło, jutro dzwonie wszędzie i będę się dowiadywał co kto był. ;)

Dzięki wielkie!

[MoDy BrW]

http://allegro.pl/koktajl-truskawkowy-vitalmax-dieta-bialkowa-dukana-i1674662872.html
jakies opinie o produkcie?

[Krist VB]

troche dużo węgli i tylko 69% białka, zwykłe ekomiczne białko z szumną nazwą.

[Krist VB]

teraz zauważyłem, ze jest tylko 300g. Pierdol to, nie warto.

[mody18]

Jak jest z piciem kawy rozpuszczalnej? Szkodzi/działa jakoś nie zdrowo?

Złapałem taki nałóg, że pijam raz dziennie rozpuszczalna z mlekiem bez cukru, ale gdzies czytałem, że to nie jest dobrze. Bajka czy prawda?

[EL CHE]

http://allegro.pl/koktajl-truskawkowy-vitalmax-dieta-bialkowa-dukana-i1674662872.html
jakies opinie o produkcie?

zgadzam się z Kristem, nie warto.

Jak jest z piciem kawy rozpuszczalnej? Szkodzi/działa jakoś nie zdrowo?

Złapałem taki nałóg, że pijam raz dziennie rozpuszczalna z mlekiem bez cukru, ale gdzies czytałem, że to nie jest dobrze. Bajka czy prawda?

Po pierwsze kawa rozpuszczalna nie wiele ma wspólnego z "prawdziwą kawą" (najlepiej parzoną). Jeśli chcemy w pełni skorzystać z jej właściwości to musimy odstawić mleko/śmietankę i cukier. Napój mleczny o smaku kawy to już w ogóle jest nieporozumienie, a u niektórych ćwiczących tak właśnie wygląda ten napój.

[19piotrek64]

Ile kosztuje pojedyncze wejście oraz karnet na siłownie na Słowianie ?

[szmajgel]

karnet ulgowy -80
karnet normalny-140
wejscie uglowe-5
wejscie normalne-7

[19piotrek64]

a w jakich godzinach jest czynna siłownia ?

[Ptasior06]

orientuje się ktoś ile kosztuje 1 kg żelastwa u dekarza ?? Lub ma ktoś numer do jakiegoś?? .. potrzebuje kupić, najlepiej u dekarza z 120 kg obciążenia o średnicy 35mm..

[vaniTe]

Potrzebne Ci dachówki z żelaza, że o dekarza wołasz :cham: ?

Bardziej polecane są odlewnie żeliwa.. taniej wychodzą, ale nie wiem jak w regionie z tym..

[Ptasior06]

Tradycja na forum, że ktoś się musiał przypierdolić o zwykłą literówkę ;] tokarza..

[mody18]

To gdzie teraz warto się wybrać na siłownię, jeżeli ceny są tak zbliżone ? Pure - 99 zł, a MOSiR - 80 zł. Śmiech.

[Gumis]

Pure karnet na miesiac, mosir wystarcza na dwa

[Gilbert]

Tylko że na mosirze zmieniły się zasady i ten karnet za 80zł jest faktycznie na miesiąc a nie na 25 godzin/wejść. Przynajmniej tak mówił gościu na spodku, potwierdzi ktoś ew. zaprzeczy?

[Mar1964ciN]

Tylko że na mosirze zmieniły się zasady i ten karnet za 80zł jest faktycznie na miesiąc a nie na 25 godzin/wejść. Przynajmniej tak mówił gościu na spodku, potwierdzi ktoś ew. zaprzeczy?

Tak, karnet na mosirze jest na miesiąc. Na karnecie jest wypisana data zakupu karnetu i data jego ważności.

[Pavveuek]

Tylko na mosirze nie musisz podpisywać żadnych śmiesznych umów ...

[Szpiechu]

Ta umowa ma swoje plusy, bo co miesiąc ściągają mi 99zł z konta więc nie robie jakiś przerw po zakończeniu karnetu jak to miałem czasami w zwyczaju tylko chodze regularnie :)

W Pure już powoli widać, że mosiry zdrożały bo co raz bardziej zapchana siłownia

[Pavveuek]

Szpiechu ja się trochę o tym ściąganiu z konta naczytałem ... m.in. o tym że po rozwiązaniu umowy potrafili dalej ssać kasę :) i to mnie do nich zniechęciło na całej linii

[Szpiechu]

ja na razie nie narzekam, dałem im ostatnio kupon z Lemoniady na 3 miesiące ćwiczeń za free zobaczymy czy mi to uwzględnią czy zapomnieli bo już pare osób tak miało.

Nowa siłownia ludzie bez doświadczenia myślę, że z czasem będzie co raz lepiej z organizacją

[Gumis]

na wnc też robią karnety z datami? niezła patologia

[Pucha]

na wnc też robią karnety z datami? niezła patologia
Po twoim poprzednim poscie aż specjalnie zadzwoniłem na WNC i niestety są one miesięczne....

[Pavveuek]

Chłopaki jakieś porady co do stosowania Storma i Shocka?
Brać to tak jak piszą na etykiecie tj. Shocka przed treningiem, a Storma dziennie rano na czczo i w dni treningowe drugą porcje po siłce? Czy darować sobie tą drugą porcje Storma?

[majk]

ja brałem tak jak piszesz i bylem srednio zadowolony.
chyba ze to po prostu na mnie indywidualnie nie podziałało.
po 4 tygodniach odstawilem Shocka bo chuja czulem i zmienilem na Ragnaroka i byl to moj najlepszy cykl jak narazie, bardzo polecam.

[Krist VB]

I to mnie właśnie wkurwia, ze klienci przychodzą do sklepu, kupią i uciekają.
Nie mogłes zapytać na sklepie? Porada nic nie kosztuje.
Bez wbity oczywiście, pisze tylko po to, zeby ośmielić towarzystwo. Ze sprzedawcami na prawde mozna pogadać. Wkurwia mnie, jak przychodzą jakieś mruki, coś tam pod nosem powiedzą, kupią coś (dobrze jak kupią) i wychodzą wkurwieni, ze nie dostali nic za darmo. Głowa do góy chopy. I nie ma opierdalania sie :lol2:

[Pavveuek]

Towarzystwo zostało ośmielone :cham: a teraz proszę o poradę :)

[19holi64]

z czym brac ANIMAL PUMP ??

[michal_91]

Pavveuek ja kiedys brałem tak jak pisze i było średnio, nastepnym razem brałem 2 poracje storma w nt i było dużo lepiej. Musisz sprawdzić sam, a swoją drogą sprzedawcy na tych stoiskach często nic nie wiedzą.

[19piotrek64]

Mógłby mi ktoś znający się na rzeczy ocenić ten cykl ogólnorozwojowy ?
1. Przysiad ze sztanga na barkach
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu(z klatki)
6. Podciąganie na drążku (podchwytem)
7. Wspięcia na palce

w pierwszej serii robie 12 powtorzeń w drugiej z większym ciężarem 10 i w trzeciej 8.
Z góry dzięki

[Gumis]

Dzis testowalem solo Argi Powera 3tabs przed treningiem, szybciej i lepiej pompuje.

Za tą kase spoko zabawka, na mnie działa /oczywiscie cudów sie nie spodziewajcie/.

[Ptasior06]

Mógłby mi ktoś znający się na rzeczy ocenić ten cykl ogólnorozwojowy ?
1. Przysiad ze sztanga na barkach
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu(z klatki)
6. Podciąganie na drążku (podchwytem)
7. Wspięcia na palce

w pierwszej serii robie 12 powtorzeń w drugiej z większym ciężarem 10 i w trzeciej 8.
Z góry dzięki


Nie sądze, że w 2 serji zrobisz 10 powtórzeń z większym ciężarem. Raczej 10 z tym samym..

[19m64k]

Chopcy chodzi ktoś na ta siłownie (nie wiem jaka to ulica chyba złota jak się od GieKSy jedzie w dół na bocheńskiego ) wchodzi się do niej przez knajpe? jak by ktoś napisał jak tam jest cena itd. przy ogólnej lipie z mosirami trzeba szukać czegoś nowego POZDrO

[_Siwy_]

Chopy mam połamane 3 kości śródręcza, gips na 6 tygodni, po jakim mniej więcej czasie będę mogl wrócić na siłownię? miał ktoś podobne złamanie?

[Ptasior06]

Ja miałem złamaną kość i zmiażdżoną kostkę palca środkowego. 2-3 miechy ćwiczeń masz na 100 pro z głowy. Reszta zależy od tego jak Ci się to zrośnie i czy ręka będzie w 100 pro sprawna, no i najważniejsze jeśli przy podnoszeniu ciężarów będzie boleć- odpuść jeszcze troche

[EL CHE]

Nie sądze, że w 2 serji zrobisz 10 powtórzeń z większym ciężarem. Raczej 10 z tym samym..

??? Przecież na tej zasadzie opiera się progresja ciężaru...

Chopcy chodzi ktoś na ta siłownie (nie wiem jaka to ulica chyba złota jak się od GieKSy jedzie w dół na bocheńskiego ) wchodzi się do niej przez knajpe? jak by ktoś napisał jak tam jest cena itd. przy ogólnej lipie z mosirami trzeba szukać czegoś nowego POZDrO

Zapytaj użytkowników MisiekWNC albo Jokero - obaj bywali w tej siłowni i z pewnością zdadzą Ci rzetelną relację.

[CichyBob]

Chopcy chodzi ktoś na ta siłownie (nie wiem jaka to ulica chyba złota jak się od GieKSy jedzie w dół na bocheńskiego ) wchodzi się do niej przez knajpe? jak by ktoś napisał jak tam jest cena itd. przy ogólnej lipie z mosirami trzeba szukać czegoś nowego POZDrO
Ze tak powiem " klimatyczna " ruina, stary sprzet , czesto cos zjebane było .
Mała, kameralna , nie przeludniona .
Jednak w szatni trzeba uwazac zeby w jakies podpiwniczenie nie wpasc :hihi:

[Gumis]

Czym sie różnią SuperPumpy250 Gaspariego z różnymi kolorami pasków na opakowaniach (żółte, pomarańczowe i jeszcze jakiś jest)?

[EL CHE]

jest jeszcze niebieski - to kolory smaków.

[Sonny]

http://i55.tinypic.com/153pit5.jpg

Mam do sprzedania 6 odżywek Gain Bolic 6000 o smaku truskawkowym. Są to odżywki węglowodanowe idealne dla osób chcących przybrać na wadze. W jednej porcji, czyli 100g znajduję się m.in. 80g węglowodanów i 15g białka. Odżywki jak widać na zdjęciu są PO terminie ważności. Najlepiej było je spożyć do 24 czerwca co wcale nie oznacza, że jeśli minęło 11 dni to są już niezdatne do wypicia ;) Kiedy wystawiana jest data ważności jest chyba pozostawiony jakiś margines. Nie da się określić ile on wynosi, ale na pewno zależy on od przechowywania produktów. Nie były one wystawione na działanie promieni słonecznych, są hermetycznie zapakowane od nowości. Na forach kulturystycznych można znaleźć opinię, że jeśli odżywki nie były otwierane to można jeść je po terminie, ale tam to chyba ogólnie wpisują się jacyś specyficzni ludzie
Cena za jedną to 20zł, za dwie 30zł. Na allegro ceny z dostawą wahają się od 30zł do 37zł.
Jedno opakowanie starcza w zależności od dawkowania na 5/10 dni.

[raven]

Chodzi ktoś na ProActiv?(jak tak to proszę o napisanie jaka jest cena itd.)

[Assmodeo]

Chodzi ktoś na ProActiv?(jak tak to proszę o napisanie jaka jest cena itd.)

Napisz do użytkownika Pavveuek

[bud]

Panowie otóż mam pytanie, wogóle nie ogarniam tematu odżywek białkowych ani innych...wszędzie czytam że po treningu są wskazane odżywki białkowe...może mi ktoś polecić jakieś??z góry dzięki bo czytam na necie o nich w różnych sklepach i dalej nic mi to nie mówi:)

[bud]

co do mojego pytania jeszcze:)testował ktoś takie coś i jakie wrażenia - VitaFIT??

[GKS - FAN]

Witam,

czy po treningu siłowym brać zaraz białko i np. banana ( jestem na redukcji ) a 20-30 później zjeść normalny posiłek ( kurczak, ryż ) ? Przyniesie to w ogóle efekty ? Czy brać białko tylko na noc ?

Mam białko UNS Classic, może ktoś je używa, producent zaleca brać 2 miarki na porcję a na KFD piszą, że w miarce jest 20gram prochu, czyli wychodzi 1,5 miarki a nie 2, więc jak to jest ?

Pozdro

[Kisiel]

po siłowym bierz białko , jak na redukcji to wyciep tego banana a 30 min pozniej posiłek , a białka bierz tyle ile potrzebujesz , 20 gram prochu nie znaczy że tam jest 20 g białka wiec biez normalnie 2 miarki to pewnie wyjdzie cos 30g białka,
na noc to białko na bazie kazeiny wiec uns classic nie bardzo sie nadaje , daj lepiej 150 twarogu + 20 g prochu i git :)

[GKS - FAN]

Wiem, że kazeinowe na noc tylko, że narazie nie mają. 30gram prochu = 20gram białka :)

To żadnych węgli po treningu już nie brać tylko samo białko ?

Dzięki za pomoc, pozdro.

[hoops]

Gdzie kupię tanie obciążenia?

[Marcin]

Panowie chciałbym w jeden dzień treningowy w koncu dołączyc nogi, których nigdy nie robilem...

Ile cwiczen? Jakie? Ile serii, powtorzen?

Cos kolo 4 cwiczen zeby bylo.

[Krist VB]

Wiem, że kazeinowe na noc tylko, że narazie nie mają. 30gram prochu = 20gram białka :)

To żadnych węgli po treningu już nie brać tylko samo białko ?

Dzięki za pomoc, pozdro.

Kto "nie mają" UNS? Jak nie mają, jak mają.

http://www.tanie-odzywki.pl/752-573-thickbox/uns-good-night-pro-750g-.jpg

[Axel]

Panowie chciałbym w jeden dzień treningowy w koncu dołączyc nogi, których nigdy nie robilem...

Ile cwiczen? Jakie? Ile serii, powtorzen?

Cos kolo 4 cwiczen zeby bylo.

przysiady ze sztangą 3-4 serie (10,10,8,8 lub 12,10,8,6), możesz robić z progresem ciężaru
przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztangą 3-4 serie (jw), możliwy progres
wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 3-4 serie (10,10,10,10)
jak masz możliwość to również prostowanie nóg na maszynie (tyłem lub przodem) 3-4 serie (15,15,12,12)
niech jeszcze ktoś doświadczony się do tego odniesie :)

[IRAS]

http://www.fbb.pl/pharmafreak_test_freak_120kaps_ids_2600_1

Jadł ktoś to? Jakie opinie?

[GKS - FAN]

Kto "nie mają" UNS? Jak nie mają, jak mają.

http://www.tanie-odzywki.pl/752-573-thickbox/uns-good-night-pro-750g-.jpg

Nie mają obecnie na sklepie oto mi chodziło :rotfl:


Czy banan i kawa przed areobami dobry pomysł na redukcji ?
Ogólnie chciałem na czczo, ale jedni odradzają inni nie, to w końcu jak to jest z tym bieganiem na czczo ?

[Kisiel]

cos sie uparł na te banany :jezor: na redukcji nie wskazane wegle proste
a co do biegania na czczo to w dużym stopniu obciaza mięśnie dlatego ja nie polecam :) chyba że weżmiesz przed bieganiem sporą porcję Bcaa jednak wg mnie lepiej aero robić po treningu siłowym :)

[GKS - FAN]

A tak jakoś z tymi bananami, to znaczę jeść inne owoce :)

BCAA nie mam i nie zamierzam kupować ze względu na brak funduszy, po siłce nie biegam. Czyli zostaję mi aero między posiłkami lub po kolacji.

A te białko spożywane bezpośrednio po siłce, pomoże w budowaniu mięśni czy bez węgli nie przerobi się to "odbudowywanie" glikogenu czy czegoś tam potrzebnego do regeneracji ? Bo jak tak to szkoda białko brać.

Pozdro

[Pavveuek]

Chodzi ktoś na ProActiv?(jak tak to proszę o napisanie jaka jest cena itd.)

Karnet poranny do godziny 15 - 90 zł
Karnet całodniowy 140 zł

Są tam jeszcze jakieś inne ale to chyba dla tych co na fitness chodzą

[Gumis]

Na Witosa jest jakaś siłownia?

Jeśli tak to napiszcie gdzie, jaki sprzęt i cena.

[michal_91]

GKS-FAN nie jedz owoców na redukcji, szczególnie samych(ewentualnie do posiłku ale to też niewskazane). Bieganie na czczo to raczej sposoby dla ludzi z dużą wiedzą na ten temat.

[Krist VB]

Nie mają obecnie na sklepie oto mi chodziło :rotfl:


Czy banan i kawa przed areobami dobry pomysł na redukcji ?
Ogólnie chciałem na czczo, ale jedni odradzają inni nie, to w końcu jak to jest z tym bieganiem na czczo ?

kawa ok, pod warunkiem, że gorzka i że jest to kawa, a nie jakies chuj wie co z saszetki.
Aeroby robimy w miarę mozliwości bez posiłku, jeśli juz to same aminokwasy- zero węgli, najlepiej na czczo (nie licząc kawy). Oczywiscie tylko wtedy, kiedy wiemy co to aeroby bo niektórzy mylą z zapierdalaniem 5km na pełnej kurwie.

[19piotrek64]

http://allegro.pl/activlab-mucle-up-protein-1000g-kreatyna-gratis-i1686509036.html co sądzicie o tym białku ?

[Mar1964ciN]

http://allegro.pl/activlab-mucle-up-protein-1000g-kreatyna-gratis-i1686509036.html co sądzicie o tym białku ?

Bardzo słabo rozpuszczalne.

[Bandyta]

Na Witosa jest jakaś siłownia?

Jeśli tak to napiszcie gdzie, jaki sprzęt i cena.

Brak, chyba że chodzisz na Kleofas trenować boks to potem możesz skorzystać z jednego atlasu (więcej nie ma) ;]

[di_mateo]

co najlepiej szamac na mase (jakies 5 podstawowych potraw)

[Kajutek]

Co sądzicie o tym planie, ewentualnie co można zmienić?
http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_4_dniowy_-t328863.html

+ Czy mogę zamiast wyciskania hantli na skośnej, wyciskać sztange?

[MoDy BrW]

nie wiem czy było juz pytanie, jak tak to sory,
ile kosztuje karnet na ceglana, z trenerem??

[GKS - FAN]

Ponawiam pytanie,

" A te białko spożywane bezpośrednio po siłce, pomoże w budowaniu mięśni czy bez węgli nie przerobi się to "odbudowywanie" glikogenu czy czegoś tam potrzebnego do regeneracji ? Bo jak tak to szkoda białko brać. "

I jeszcze jedno powiązane z tym pierwszym, np. po treningu wezme białko i mam jeszcze ok.20-30minut do posiłku i chce zrobić aeroby to zrobić to z tym białkiem potreningowym tak jak opisałem czy jakoś inaczej ?

[Zielu88]

nie wiem czy było juz pytanie, jak tak to sory,
ile kosztuje karnet na ceglana, z trenerem??

http://www.fitnessfun.pl/cennik-juz-od-119zl-miesiac

ja mam półroczny i w nim "opiekę" jednego z 5-6 trenerów którzy są profesjonalistami w swoim fachu... dobiorą Ci w 100% odpowiedni trening (są oni w cenie karnetu od 99 zł - 5 wejść).

Ja osobiście jestem z tej siłowni bardzo zadowolony.:napinka:

[Bugi]

Co sądzicie o tym planie, ewentualnie co można zmienić?
http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_4_dniowy_-t328863.html

+ Czy mogę zamiast wyciskania hantli na skośnej, wyciskać sztange?

Jak Ci Michail ocenił plan,to możesz śmiało robić. To nie jest przypadkowa osoba.

[Kajutek]

Ok, to od jutra z niego korzystam, dzięki.

[EL CHE]

Detonator 1000g + Napalm 1000g w bardzo okazyjnej cenie. info pw

[Ptasior06]

co najlepiej szamac na mase (jakies 5 podstawowych potraw)

Boże widzisz, a nie grzmisz... Myślę, że google.pl i masz o tym ciekawą lekturę na pare dni :)

[EL CHE]

Ponawiam pytanie,

" A te białko spożywane bezpośrednio po siłce, pomoże w budowaniu mięśni czy bez węgli nie przerobi się to "odbudowywanie" glikogenu czy czegoś tam potrzebnego do regeneracji ? Bo jak tak to szkoda białko brać. "

I jeszcze jedno powiązane z tym pierwszym, np. po treningu wezme białko i mam jeszcze ok.20-30minut do posiłku i chce zrobić aeroby to zrobić to z tym białkiem potreningowym tak jak opisałem czy jakoś inaczej ?


Jesteś przecież na redukcji, nie budujesz więc masy - węgle musisz odstawić na bok. Odżywka białkowa stosowana po treningu siłowym będzie miała zadanie blokowania katabolizmu. Aeroby robione na rano na czczo zawsze będą skuteczniejsze niż te po treningowe.

[Miłosz1964]

Miałem tydzień przerwy w ćwiczeniach a6w (z powodu choroby). Byłem na 34 dniu.

Zaczynać od nowa czy od jakiegoś momentu wstecz bądź dalej kontynuować od 34?

[MisiekWNC]

brzuch z obciążeniem.

[tom87]

Jak czynny slowian we wakacje ?

[cysiu]

Miłosz, ja bym zaczął kilka dni treningowych wcześniej (powiedzmy od 30. dnia)

[Sonny]

Mam do sprzedania:

Aminokwasy INKOSPOR X-TREME SUPAFIT MUSCLE - produkty nie są uszkodzone, ale są po terminie. Najlepiej było je spożyć do końca maja 2011. Sprzedam za 65zł. Możliwość zakupu na fiolki. Cena jednej to 3,5zł.

BSN SYNTHA-6 1320g Caramel Latte - ledwo po terminie (do końca czerwca 2011). Jeden za 70zł, dwa i więcej za 65zł za sztukę.

BIOGENIX CRESTER 250kaps. - ledwo po terminie (13.07.2011). Za 35zł.

BIOGENIX GLUCETYL - ledwo po terminie (23.06.2011). Za 35zł.

OLIMP CREATINE 1000 200tabs. - niedługo po terminie (18.05.2011). 30zł.

OLIMP WHEY AMINO 1000 220tabs. - niedługo po terminie (28.04.2011). 30zł.

[Narwany]

Mam pytanie...
A wiec tak, chce wrocic na silownie po 7 miesiacach, wczesniej cwiczylem bez odzywek i troszke sie wyrzezbilem, potem z racji zmiany systemu pracy nie mialem na siłownie czasu. Teraz mam aspiracje by wrocic i chce na powaznie dlatego chcialbym zeby ktos mi doradzil jakie odzywki kupic, chce nabrac masy bo waze 67kg przy wzroscie 178. I mysle zeby zapisac sie na silownie do Silesii.

[~~mały-1964]

Przepisze karnet na Pure w silesi czyli bez wpisowego 99zł i do konca lipca za free bo juz mam zaplacone,karnet kosztuje 125 albo 99 zł.Ta babka z Pure moze tez dac jakis karnet na solar czy cos tam gadala takiego:) ino szybko bo chca wyjechac za granice pozdro

[Narwany]

kupuje moje gg 2512 4960

[Bouni_Ledziny]

Miałem tydzień przerwy w ćwiczeniach a6w (z powodu choroby). Byłem na 34 dniu.

Zaczynać od nowa czy od jakiegoś momentu wstecz bądź dalej kontynuować od 34?

moim zdaniem a6w jest dla kobiet. jak chcesz zrobic dobry brzuch to tak jak napisal misiek, rob zwykle cwiczenia na brzuch z obciazeniem. dodatkowo brzuch wzmacnia sie przy martwym ciagu, przysiadach, wyciskaniu stojac.

[Mx]

Planuje troche schudnać i wyrzezbic,obecnie waze 94 kg przy 186 cm wzrostu,jaki trening polecacie?.diete, kompletnie sie nie znam, mój staż na siłowni to tyle co na lekcji wf w liceum.

[Pyskaty]

Jak czynny slowian we wakacje ?

podbijam

[longman]

Co sądzicie o tym planie, ewentualnie co można zmienić?
http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_4_dniowy_-t328863.html

+ Czy mogę zamiast wyciskania hantli na skośnej, wyciskać sztange?

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
NOGI
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja)
2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja)
3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max

Przyswoiłbym sobie ten trening, jednak potrzebuje zastąpić te dwa ćwiczenia jakimś zastępczym, które tu pasuje...

[Axel]

arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY 3 serie po 10
przysiady wykroczne :) http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc 4 serie progres 12/10/8/6

[EL CHE]

Propozycja treningu klatki piersiowej poprawiającej jakość/gęstość mięśnia i szerokość klatki.

Przerwy 30-45sek między seriami, 90 sek między ćwiczeniami, ćwiczenia wykonujemy powoli maksymalnie spinając mięsień (tak jakbyśmy chcieli go napiąć/pokazać) faza unoszenia 3 sek i faza opuszczania 3 sek.

seria łączona
wyciskanie hantli na lekkim skosie + rozpiętki na maszynie po 10 powt w 3 seriach

seria łączona
brama + pompki na poręczach (broda dotyka klatki, lekko pochylamy się w przód) po 10 powt w seriach

rozpiętki hantlami 5 serii po 12 powt - tutaj faza opuszczania 3 sek i unoszenia 3 sek jest bardzo ważna.

[Bouni_Ledziny]

Planuje troche schudnać i wyrzezbic,obecnie waze 94 kg przy 186 cm wzrostu,jaki trening polecacie?.diete, kompletnie sie nie znam, mój staż na siłowni to tyle co na lekcji wf w liceum.

żeby rzeźbic to najpierw trzeba miec z czego a jesli cwiczyles tylko n wf to pewnie nie masz, wiec najpierw masa potem rzezba.

[Narwany]

żeby rzeźbic to najpierw trzeba miec z czego a jesli cwiczyles tylko n wf to pewnie nie masz, wiec najpierw masa potem rzezba.

sugerujesz, że nie ma z czego rzeźbic? 94kg przy wzroscie 186

[Gała :]]

Masa masie nierówna (fet / mięcho)
Bouni prawdopodobnie założył, że kolega ćwicząc tylko na WF'ie nie mógł zrobić podstaw, z których mozna robić wycinkę.

[19piotrek64]

Od prawie 2 lat zmagam sie z kontuzją barku. Jest ktoś w stanie polecić jakiegoś dobrego specjalisty który by mi pomógł w okolicy ?

[Axel]

co sądzicie o tym?
http://www.kfd.pl/vitalmax-aakg-3000-126246.html
http://sklep.kfd.pl/trec-multi-pack-36-60-kaps-p-557.html

[EL CHE]

Arginina + preparat wit-min... co planujesz zdziałać tym zestawem?

[Axel]

poczytałem trochę na kfd i tam był podany taki przykładowy zestaw dla osób które stawiają pierwsze kroki z odżywkami. Tutaj pytam czy jest sens stosowania tego?

[EL CHE]

Preparat wit-min jak najbardziej, ale sama arginina to strata kasy. Podstawą zawsze będą wspomniane wcześniej witaminy i ew. odżywka białkowa jako uzupełnienie diety. To takie fundamenty używane niezależnie od celu.

[Axel]

w takim wypadku chciałbym wybrać spośród tych dwóch:
http://sklep.kfd.pl/ostrowia-wpc-80-p-1.html
http://sklep.kfd.pl/activlab-musli-gainbody-15-3000g-p-46.html
dlatego wziąłem gainera, bo nie wiem jak organizm będzie reagował na takie ilości białka. Z tego względu, że przy nadmiarze produktów białkowych mam różnego rodzaju reakcje organizmu jak bardzo sucha skóra, itp. Mogę gainera stosować zamiast ostrowi?

[Bugi]

w takim wypadku chciałbym wybrać spośród tych dwóch:
http://sklep.kfd.pl/ostrowia-wpc-80-p-1.html
http://sklep.kfd.pl/activlab-musli-gainbody-15-3000g-p-46.html
dlatego wziąłem gainera, bo nie wiem jak organizm będzie reagował na takie ilości białka. Z tego względu, że przy nadmiarze produktów białkowych mam różnego rodzaju reakcje organizmu jak bardzo sucha skóra, itp. Mogę gainera stosować zamiast ostrowi?

Chłopie nie możesz,bo kiedy wypijesz gainera,przed snem? Zalejesz się tłuszczem,a tego chyba nie chcesz.

Białko to białko,gainer to gainer.

Czego Ci brakuje w diecie? Samego białka,czy białka i węglowodanów?

[FzS]

on zeby sie zalał tłuszczem jeszcze potrzebuje duuzo gainerów na noc ;)

[Bugi]

on zeby sie zalał tłuszczem jeszcze potrzebuje duuzo gainerów na noc ;)

Hah,rozumiem.

Mimo wszystko na noc lepiej białko,lepiej dla żołądka.

[Axel]

głównie białka, ale z obliczeń wychodzi, że węgli również, choć już w mniejszym zakresie :)

[Ptasior06]

Sprzedam Mutant Mass'a cookie 6.8 kg. Nie otworzony. Myślę, że 170 zł

[Pavveuek]

Jakie białko polecicie kupić, może ktoś ma jakąś fajną promocje?

[Sonny]

Mogę Ci sprzedać dokładnie takie samo, też z datą do końca czerwca tyle, że za 65zł. 1320g, smak caramel-latte.
http://sklep.kfd.pl/bsn-syntha-1320g-p-160.html

[Bugi]

głównie białka, ale z obliczeń wychodzi, że węgli również, choć już w mniejszym zakresie :)

No to już wiesz co musisz kupić.
Weź sobie chłopie na początek jakieś podstawowe,tanie białko. Potem sobie kombinuj z droższymi.

[Ptasior06]

Bebcio nie wiem czemu nie moge wysłać Ci pw. Smak Mutanta to cookie. ciasteczka

[Bugi]

Bebcio nie wiem czemu nie moge wysłać Ci pw. Smak Mutanta to cookie. ciasteczka

Mam ten smak Mutanta w domu,polecam.
A Bebciowi moge na gadu to wrzucić jak chcesz,skoro PW mu nie dochodzi.

[19PSC90]

Kupilem taka odzywke.
http://skg1964.pl/index.php?479,nutrabolics-aminocell
To sa aminokwasy w proszku.
Kiedy i jak to brac? Moze byc na PW

[Ptasior06]

Mam ten smak Mutanta w domu,polecam.
A Bebciowi moge na gadu to wrzucić jak chcesz,skoro PW mu nie dochodzi.

jeśli nie jest to dla Ciebie problem, to bym prosił :)

[EL CHE]

Animal Pak 44 pakiety i Animal Pump 30 pakietów - wyprzedaż po kosztach. Info PW.

[Bouni_Ledziny]

;487914']Masa masie nierówna (fet / mięcho)
Bouni prawdopodobnie założył, że kolega ćwicząc tylko na WF'ie nie mógł zrobić podstaw, z których mozna robić wycinkę.

dokladnie tak zalozylem i mysle, ze mam racje;)

[EL CHE]

Gościu przyćmił Roberta Burneike, oczywiście w żarciu - 900g białka w 3 minuty. Nie wiem czy śmiać się czy płakać. Szykuje się do startów ponoć, widziałem jeden wywiad i teoretycznie ten freak jest w stanie spełnić swoje "groźby" (pomijam wyciętą koszulkę w miejscu sutków)
http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc&feature=relmfu
drugi link ze śniadania, nie wiem czy dobrze widzę ale on chyba zapija nałęczowianką
http://www.youtube.com/watch?v=cFA4pgfEfPg&feature=relmfu

[Pavveuek]

"szkoda" że nie pokazali jego srania po tym :cham:

[mały]

"szkoda" że nie pokazali jego srania po tym :cham:

He to samo pomyslałem :lol:
http://allegro.pl/universal-storm-kreatyna-836g-3-smaki-kurier-i1739401058.html

Stosował kots? jakies opinie ?

[Pavveuek]

Ja właśnie na tym jestem tylko biorę jeszcze do tego Shock'a

Dzisiaj kończy mi się 4 tydzień stosowania. Pierwszy tydzień to myślałem że rozsadzi mi bebechy ale minęło i teraz jest dobrze. Na sile czuje znaczny przyrost na masie puki co poszło z 76-77 kg na 79-80 tak mniej więcej się ta waga waha.
Jak chcesz to brać to połącz z Shockiem będzie dobry efekt u mnie jest niezła pompa :)

[mody18]

Kupiłem sobie wczoraj odżywkę białkową z WPC protein (ta zielona, waniliowa), ale za cholere do końca nie chce się rozpuścić z mlekiem. Macie jakieś sposoby na to? Jakies shakery, albo coś ?

[mały]

Ja właśnie na tym jestem tylko biorę jeszcze do tego Shock'a

Dzisiaj kończy mi się 4 tydzień stosowania. Pierwszy tydzień to myślałem że rozsadzi mi bebechy ale minęło i teraz jest dobrze. Na sile czuje znaczny przyrost na masie puki co poszło z 76-77 kg na 79-80 tak mniej więcej się ta waga waha.
Jak chcesz to brać to połącz z Shockiem będzie dobry efekt u mnie jest niezła pompa :)

Dzieki :piwo:

[Krist VB]

He to samo pomyslałem :lol:
http://allegro.pl/universal-storm-kreatyna-836g-3-smaki-kurier-i1739401058.html

Stosował kots? jakies opinie ?

Musisz u animuszołoma kupować? Gieksiarzom dej zarobic
http://allegro.pl/listing.php/search?string=storm&category=0&us_id=18343260

Ponadto u Mordercy Dzrew masz zestaw z cytonoxem, zamiast shocka.

[ziomek]

Jaką siłownie polecacie w Katowicach ?
Zależy mi także, żeby była bieżnia i cenowo w miarę. :napinka:

[Krist VB]

cenowo chyba najlepiej wychodzi Pure, nie wiem czy jest w końcu to wpisowe tam ale 100zł/ms sam karnet, na nieograniczoną liczbę wejsc i godzin, a bieżni wciul.

[bud]

Pure 99 za miesiąc jak byłem plus bodajże 189 wpisowe...jednorazowa opłata...mi ogólnie Pure nie pasuje ludzi w pizdu i ogólnie jakoś za dobrze się tam nie czułem...ja podbijam pytanie...szukam jakiejś spokojnej siłowni gdzie niema za dużo ludu i sprzętu jest wiele??i mam pytanie z ciekawości:)Ćwiczył ktoś może w monopolu??jakie wrażenia??pozdrawiam

[mały]

Musisz u animuszołoma kupować? Gieksiarzom dej zarobic
http://allegro.pl/listing.php/search?string=storm&category=0&us_id=18343260

Ponadto u Mordercy Dzrew masz zestaw z cytonoxem, zamiast shocka.

To był tylko przykładowy link, a własnie jak bede zamawiał to chyba u mordercy drzew bo tez ogladałem aukcje :)

[Bugi]

Gościu przyćmił Roberta Burneike, oczywiście w żarciu - 900g białka w 3 minuty. Nie wiem czy śmiać się czy płakać. Szykuje się do startów ponoć, widziałem jeden wywiad i teoretycznie ten freak jest w stanie spełnić swoje "groźby" (pomijam wyciętą koszulkę w miejscu sutków)
http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc&feature=relmfu
drugi link ze śniadania, nie wiem czy dobrze widzę ale on chyba zapija nałęczowianką
http://www.youtube.com/watch?v=cFA4pgfEfPg&feature=relmfu

Co do tego typa wypijającego 900gram białka:
Idiota.Ani to śmieszne,ani szokujące. Koleś wygląda na kretyna. Pewnie naoglądał się Burneiki i chce być kimś podobnym.
Ciekaw jestem ile przyswoi z tych 900gram,które wypił.

[EL CHE]

Przyswoił zapewne nie wiele... Sprawdziłem ten jego profil na BodyBuilding.com i okazało się że gościu startuje w konkursach typu jedzenie na czas (hotdogi, pizza itp)a kulturystyka to nowa zajawka. No i przy okazji wyszło, że to kanadyjczyk Polskiego pochodzenia...

Możemy go olać, nazywać pajacem a za parę miesięcy pewnie będzie nowym królem internetu szykującym wizytę w kraju przodków. Niestety.

BTW we wrześniu planowana jest premiera w europie BSN NoXplode 2.0. Już mnie ciekawi jaki narzut walną chłopaki z prometeusa...

[19m64k]

koleś to były anorektyk kilka krotnie hospitalizowany tego typu zachowania jak zarcie na czas to pozostałość po metodach walki z chorobą

[Kasia]

Przyswoił zapewne nie wiele... Sprawdziłem ten jego profil na BodyBuilding.com i okazało się że gościu startuje w konkursach typu jedzenie na czas (hotdogi, pizza itp)a kulturystyka to nowa zajawka. No i przy okazji wyszło, że to kanadyjczyk Polskiego pochodzenia...

Możemy go olać, nazywać pajacem a za parę miesięcy pewnie będzie nowym królem internetu szykującym wizytę w kraju przodków. Niestety.

BTW we wrześniu planowana jest premiera w europie BSN NoXplode 2.0. Już mnie ciekawi jaki narzut walną chłopaki z prometeusa...

Jak będziesz coś wiedzieć o tym nowym No xplode daj znać;)

[Krist VB]

na allegro da rade juz kupic od gladiatora ale poczekałbym, za chwile wszyscy będą mieli na promocji.

[TedeGKS]

poleci ktoś nie drogie buty do biegania?

biegi amatorskie tak 1-2h dziennie max 10km.

[Pavveuek]

Chłopaki jest jakaś istotna różnica w technice podciągania uchwytem zamkniętym, a "małpim" tj. otwartym?

[mixer1964pl]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe,
podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
-Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni
grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej
naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z
przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności
można je spleść).Łokcie pracują w płaszczyźnie pleców-w jednej linii. Wdech robimy przed rozpoczęciem
ruchu podciągania-wydech dopiero, gdy jesteśmy już u góry. Ruch podciągania kończymy w momencie,
gdy nasza broda(lub kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod
pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu,
to można zastosować dodatkowe obciążenie.

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe,
najszersze grzbietu, dwugłowe ramion
-wykonanie.Chwytamy specjalny uchwyt(może to być rączka trójkątna od wyciągu przerzucona nad
drążkiem prostym)-dłonie równolegle do siebie w odległości ok.20-25cm.,palcami skierowane do siebie.
Z pełnego zwisu podciągamy się do linii podmostkowej. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Łokcie staramy się prowadzić wzdłuż
tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym
ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie.

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
-wykonanie Chwytamy drążek prosty podchwytem. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Ze zwisu przechodzimy do podciągania.
Kończymy je, gdy nasza broda znajdzie się ponad drążkiem, a nasze ramiona będą w pełni ugięte w łokciach. Łokcie staramy się prowadzić
wzdłuż tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym
ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie.

[Pavveuek]

bardziej chodziło mi o ułożenie kciuka względem innych palców

[mixer1964pl]

Kciuk według mnie powinien być razem z palcami nie na zewnatrz. Daje to wiekszy "power"... ale niech wypowiedzą się inni. Pozdro

[Byku]

Chodzi ktos na silke na spodek po tych podwyzkach cen przez mosir? Po remoncie cos sie zmienila ta silka? jakies bieznie wrzucili, wiecej laweczek? Jak z iloscia cwiczacych w godzinach popoludniowych?

[szmajgel]

żadnego remontu nie było...Widziałeś kiedyś żeby na obiektach mosiru coś dołożyli ?

[Adi]

Potrzebuję namiar na ogarniętego fizjologa sportowego, znającego się na dietach i problemach z organizmem !

[chudi94]

Możecie mi polecić jakieś Mocniejszy i nie za drogi spalacz?
Teraz mam Machine Man Burner (od activlab) ale jest taki sobie.

[mały]

Thermo FAT Burner z Treca dobry jest.

[Krist VB]

Tested burner - za ta cene nic lepszego nie znajdziesz.

[EL CHE]

Tested burner - za ta cene nic lepszego nie znajdziesz.



tani, dobry i z geranium :)

[chudi94]

A co powiecie o Dymatize Dyma-Burn xtreme ?
Brał ktoś?

[SCZ]

chudi zamiast sie faszerowac jakims gownem zacznij biegac/grac pilke/sztuki walki i nie wpierdalaj tyle.

dieta NŻKT :)

[chudi94]

chudi zamiast sie faszerowac jakims gownem zacznij biegac/grac pilke/sztuki walki i nie wpierdalaj tyle.

dieta NŻKT :)

Biegam, ćwiczę i mam dietę, a te spalacze sporo pomagają przy odchudzaniu więc szukam jakichś dobry i w miarę tanich :)

[Mateusz]

Sprzedam Horse Powera+Detonator.

W puszkach brakuje po 5porcji.

Cena 180zl

[Furtok]

Chciałem sobie kupic jakies hantle,czy warto za tą cene kupić te http://allegro.pl/show_item.php?item=1759706777 ?
ps.jestem zielony w tej tematyce

[CichyBob]

Ja obecnie testuje Purusa smack fat , w sumie juz ciezko o dostepnosc jego . Jako spalacz polecam.

[chudi94]

Chciałem sobie kupic jakies hantle,czy warto za tą cene kupić te http://allegro.pl/show_item.php?item=1759706777 ?
ps.jestem zielony w tej tematyce

Powinno być ok wychodzi 2x 10 kg na hantla :D
Fajnie zrobione, że 4x 2kg i 8x 1,5kg
Dzięki temu na początku możesz zmniejszyć obciążenie a później coraz to zwiększać.

[Lars Ulrich]

jeżeli chodzę na siłownię rano ok 9-10 co jeść na śniadanie i co po treningu ?

[Pavveuek]

Brał ktoś Animal Pump albo Animal Rage? Co lepsze? Dobre efekty i ewentualnie z czym najlepiej połączyć?

[Krist VB]

jeżeli chodzę na siłownię rano ok 9-10 co jeść na śniadanie i co po treningu ?

W twoim przypadku piłbym tylko gorzką kawe + aminokwasy, ew dołóż odmulacz. Po treningu biało zarzuć. I ubierz sie ciepło ;)

[Lars Ulrich]

kurwa ja na ruchomych schodach wjadę i już jestem mokry :rotfl:

[Krist VB]

przychodz wczesniej, ruchome są wyłączone :cham:

[Mateusz]

Krist sa gdzies dostepne probki Storma?


Kurde brakuje mi troche porcji do cyklu.

[Krist VB]

Nie ma u nas ale mam troche luzem w folii, moge ci wziąć na ząbki.

[EL CHE]

jeżeli chodzę na siłownię rano ok 9-10 co jeść na śniadanie i co po treningu ?

7.00 owsianka 50g z wodą (budzisz i organizm i metabolizm)
przed treningiem dobry spalacz, ew kawa czarna parzona bez cukru i mleka/smietany
po treningu białko.

[Bugi]

7.00 owsianka 50g z wodą (budzisz i organizm i metabolizm)
przed treningiem dobry spalacz, ew kawa czarna parzona bez cukru i mleka/smietany
po treningu białko.

Ja na śniadanie walę:

70 g płatków górskich
120g twarogu półtłustego
450 ml mleka
ze 3 łyżki Nesquicka do smaku

i heja do blendera.

[ziomek]

Potrzebuję plan treningowy - pw

[Miłosz1964]

Dwa pytania:

1. Bieganie dla poprawy kondycji to lepiej:
a) w dni treningowe po siłowni
b)w dni treningowe przed siłownią
c)w dni nietreningowe ?

2. Treningi sztuk walki
a) Siłownia -> trening
b) trening -> siłownia (tu się domyślam ze nie będe miał siły i efekty na siłce bedą mniejsze)
c) Trening / Siłownia w inne dni ?

[EL CHE]

Dwa pytania:

1. Bieganie dla poprawy kondycji to lepiej:
a) w dni treningowe po siłowni
b)w dni treningowe przed siłownią
c)w dni nietreningowe ?

2. Treningi sztuk walki
a) Siłownia -> trening
b) trening -> siłownia (tu się domyślam ze nie będe miał siły i efekty na siłce bedą mniejsze)
c) Trening / Siłownia w inne dni ?

a co dla Ciebie jest priorytetem?

[IRAS]

Sprzedam zestaw Cytogenix Cytonox + Cytocell

http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Cytonox_+_Cytocell_do_11.2010-opis25983.html?gclid=COiQhsvE7KoCFZwz3wodJ3QTPA

Cena u mnie: 100zł

Pisać na PW.

[Gumis]

Zna ktoś osobę, która potrafi plastrować (kinesio tapy)? Ew. w jakiej przychodni najlepiej pytać o taką usługę?

[Hercik]

Ma ktoś do sprzedania alri venom ale tego starego 1 wersje z subimarina nie tego nowego??

[Narwany]

zna ktoś tego "dziadka" z siłowni w Pure w Silesii? co chodzi w smiesznych ciuszkach i jest fajnie napakowany. Słyszałem, że ma swojego sponsora i był kiedyś kuklturystą. Wie ktoś coś wiecej?

[cysiu]

w ciuchach np. spidermana?
jak tak, to
http://www.pakerkat.enzian.ksu.pl/

[Szpiechu]

tak to ten, wcześniej też na spodek chodził

[simon07]

Gumiś - http://www.profizjoterapia.pl/terapia.html

[Narwany]

w ciuchach np. spidermana?
jak tak, to
http://www.pakerkat.enzian.ksu.pl/

hehe dokładnie ten:) dzieki za info:)

[Thales]

mam pytanie co do OLIMP Thermo Speed
lepsze w kapsulkach czy tabletkach..?
musze w koncu troche schudnac.. zrzucic niechciany hasiok w okolicach brzucha..:D:D
chce od wrzesnia dolaczyc do tego jakas diete ( jesli moglibyscie podrzucic nazwy jakis konkretnych bylbym bardzo wdzieczny )
chce tez zaczac chodzic na silke.. z tym moglby byc najwiekszy problem przez prace..
mysle ze cwiczenia na dworze oraz dolaczenie a6w na sam poczatek bylo by dobre???? nie chce sie od razu na poczatku sprawic katorgi i odpuscic przez jakies zakwasy itp..
jesli mozna to PW.
z gory dzieki..

[EL CHE]

mam pytanie co do OLIMP Thermo Speed
lepsze w kapsulkach czy tabletkach..?


???

[Thales]

sory moj blad:D zle musialem spojrzec.. albo mi sie pomylilo wczoraj z czyms innym..
albo.. aa juz sam nie wem.. wczoraj po prostu naogladalem sie za duzo tych wszystkich rzeczy i to pewnie stad mam metlk w gowie..

[szmajgel]

kupie ławeczkę do brzuszków

[Furtok]

http://allegro.pl/hantle-kompozytowe-jak-zeliwne-2x10kg-20kg-i1785615192.html
czy takie hantle będą dobre na początek (czyt. dla nowicjusza) ?

[chudi94]

@Furtok zobacz 2 strony wcześniej ci odpisałem...

[Ptasior06]

sprzedam Mutant Massa 7kg smak cookie. nowy nie otwierany. 150 zł

[Mx]

Gdzie w Katowicach dostane Tested Burner?

[EL CHE]

U mnie na przykład :)

[Bouni_Ledziny]

El_Che, co oprócz diety i dobrego treningu możesz polecic na zrobienie zajebistej suchej masy?

[Mx]

U mnie na przykład :)

To byłbym chętny,w jakiej cenie ?:) i jak odbiór ;)

[Szpiechu]

Mx do Pure śmigasz?

[EL CHE]

El_Che, co oprócz diety i dobrego treningu możesz polecic na zrobienie zajebistej suchej masy?

nie domyślasz się? :faja:

[Mx]

Mx do Pure śmigasz?

Tak ;)

[Bouni_Ledziny]

nie domyślasz się? :faja:

no własnie poleca sie duzo srodkow a ja chce wiedziec, ktory najlepszy :)

[rajdon_Jaw]

Kto z forum ma jakiś interes z odżywkami,gdzie taniej dostane ? Najlepiej z wysyłką, bo szkoła i problem z dojazdem do Katowic.
Jakby mógł ktoś też doradzić. 18 Lat ,182 cm 60 kg ;/ Za chuj nie idzie przytyć. Co na mase i siłe ? Z siłownią nie problem bo mam w ciul sprzętu w domu. Warto kupywać Nitrobolon czy tego typu środki ?
Poradzi ktoś co i jak ?

[Gumis]

W Biedronce widziałem dzisiaj fajny stack: karton ryżu (1,99zł), piersi z kurczaka (15,99zł/kg), oliwa z oliwek (9,99zł/litr).

Ale nie wiem jak z wysyłką, pzdr.

Weź sie za michę, przyznaj się jak wyglądają twoje posiłki.

[Pavveuek]

Post roku Gumis, ale szczero prowda

[PRT]

Jaki powinien być odstęp między jedzeniem a A6W? Czy lepiej najpierw A6W a potem posiłek?

[Mx]

Zna sie ktoś na dietach i potrafi rozpisac diete low carb?Jak coś to PW

[Narwany]

Co jest lepsze CFM Gainer 90 czy Mutant Mass?
Używałem teraz przez miesiąc CFM Gainer 30 i na mase świetny efekt przyszedł. Chciałbym teraz coś jeszcze mocniejszego.
Zastanawiam się właśnie nat Mutantem lub CFM gainerem 30

[kapusta]

Co moge brać z odżywek na siłe i rzeźbe ? najlepiej sprawdzone

[Narwany]

Co moge brać z odżywek na siłe i rzeźbe ? najlepiej sprawdzone

kreatyna+hmb

[kapusta]

kreatyna+hmb

Masz sprawdzone firmy ? nazwy ?

[cysiu]

Jaki powinien być odstęp między jedzeniem a A6W? Czy lepiej najpierw A6W a potem posiłek?

jaka pora dnia?

1h-1.5 przed ćwiczeniem
+- do 20 minut po ćwiczeniu :)

[PRT]

Wszystko robię wieczorem, dość później, ~21:00

[majk]

nie polecam hmb, tak na prawde nie wiadomo do konca czy to w ogole dziala, czy lecisz tylko na placebo

[Bouni_Ledziny]

W Biedronce widziałem dzisiaj fajny stack: karton ryżu (1,99zł), piersi z kurczaka (15,99zł/kg), oliwa z oliwek (9,99zł/litr).

Ale nie wiem jak z wysyłką, pzdr.

Weź sie za michę, przyznaj się jak wyglądają twoje posiłki.

Droga te piers macie :)

nie polecam hmb, tak na prawde nie wiadomo do konca czy to w ogole dziala, czy lecisz tylko na placebo

plaebo nie placebo, wazne ze kopie:D

[PRT]

Na rzeźbę brzucha to A6W samo wystarczy czy dodać brzuszki jeszcze? Jeśli tak to mniej więcej w jakich ilościach i seriach?

[Miłosz1964]

moim zdaniem a6w jest dla kobiet. jak chcesz zrobic dobry brzuch to tak jak napisal misiek, rob zwykle cwiczenia na brzuch z obciazeniem. dodatkowo brzuch wzmacnia sie przy martwym ciagu, przysiadach, wyciskaniu stojac.

:czytaj:

[FzS]

ja w chuj polecam kółko! i na brzuch( mam taka pompe , hm odczuwam jakby chcialy wyjsc ze mnie te miesnie hehe), i na plecy i na barki, ogolnie super.
raz w tygodniu przypierdolic i bedziecie zadowoleni. niewiedzialem o tym cwiczeniu a teraz nie wyobrazam sobie nie robic koleczka raz na jakis czas.



http://www.youtube.com/watch?v=5xD62MPc-QU oto chodzi

wyobrazcie sobei ze typy robia ze stójki, a sa tacy co ze stojki jedna reka! masakra..


chodzi oto

[Lars Ulrich]

mój stary robił ze stójki, szkoda że nie poszedłem w jego ślady :cham:

[Krist VB]

Ale mi sie kurwa nie chce ostatnio, jakiś kryzys mnie dopadł, za to wpierdalałbym wszystko i wszędzie.
Codziennie biore torbe na siłkę do roboty i codziennie od tygodnia sie rozmyślam (z małą przerwą na poniedziałek)
Elche, mózgu - wymyśl jakiegoś motywatora !

Z innej beczki. Jak ktos będzie chciał kupować na dniach jakieś tanie białko typu UNS albo Ostrowia to zaczekajcie kilka dni. Szykuje sie taki debiut ekonomicznego białka, jakiego w życiu nie smakowaliście. Wyrzućcie shakery, wystarczy szklanka i palec do zamieszania ;) Wprawdzie tylko 70% białko ale nie pozałujecie.
Jak tylko przyjdzie pierwszy sort, dam znać.
Cena też powali niejednego.

[Bouni_Ledziny]

Ale mi sie kurwa nie chce ostatnio, jakiś kryzys mnie dopadł, za to wpierdalałbym wszystko i wszędzie.
Codziennie biore torbe na siłkę do roboty i codziennie od tygodnia sie rozmyślam (z małą przerwą na poniedziałek)
Elche, mózgu - wymyśl jakiegoś motywatora !

Z innej beczki. Jak ktos będzie chciał kupować na dniach jakieś tanie białko typu UNS albo Ostrowia to zaczekajcie kilka dni. Szykuje sie taki debiut ekonomicznego białka, jakiego w życiu nie smakowaliście. Wyrzućcie shakery, wystarczy szklanka i palec do zamieszania ;) Wprawdzie tylko 70% białko ale nie pozałujecie.
Jak tylko przyjdzie pierwszy sort, dam znać.
Cena też powali niejednego.

od razu zamawiam!:)

[EL CHE]

Odnośnie HMB wklejam badania jakie zostały przeprowadzone na jego skuteczność co by spekulacje zakończyć:

Smith 2004 - wykazuje działanie antykataboliczne jeżeli jest przjmowany z kwasami omega 3 (badania in vitro na zwierzetach)
Nissen 1996 - 3g hmb podawane przez 7 tygodni, wzrost siły o 13 % w stosunku do 8 % u stosujących placebo. Wynik niejednoznaczny po uwzględnieniu marginesu błędu
Hoffman 2004 - badanie wśród zawodników futbolu amerykańskiego - brak pozytywnych rezultatów.
Ransone 2003 - j.w.
Slater 2001 - j.w.

Krist - ciężki, mobilizujący plan, dający satysfakcję. Czyli coś cięzkoatletycznego, trójbojowego. Inaczej widmo 60 min na orbitreku zawsze będzie powodować odruch wymiotny. Jeśli jednak za Twój brak zapału odpowiadają sprawy nie związane bezpośrednio z treningiem (np prywatne) to i tak może być ciężko...

[19piotrek64]

Do kiedy siłownia na spodku bedzie nie czynna ?

[szmajgel]

do 16 jest nieczynna

[Krist VB]

Biało będzie niestety najwcześniej w piatek, opakowania 2kg, spodziewane smaki - wanilia, banan, wiśnia, truskawka, moze czekolada.

[MisiekWNC]

a wiadomo coś o nazwie firmy i produktu?

[Bouni_Ledziny]

trzecia reka na plecach nie urosnie?:D

[Krist VB]

www.abnexen.com

[_Siwy_]

wiadomo juz jaka bedzie cena?

[waluś]

no właśnie jaka cena :) bo to chyba najważniejsze

[waluś]

jaka cena bo to najważniejsze raczej ;-) i z tego co udało mi się znaleźć jest to holenderska firma ktora wchodzi dopiero na rynek czyli debiutant mają pare rzeczy w swoim składzie białka kreatyny stacki chyba no i z tego co wiem to ceny naprawde rewelacja no i jak uda im sie wejsc na rynek to zostaja a jak nie to narka

[tomzkat]

Gdzie w Katowicach kupie najtaniej Venoma? Wiem, że jest allegro ale nie chce czekać na przesyłki.

[Gumis]

ul. Sobieskiego 11

[kgk]

Krist VB jakie ceny białeczka beda ?

[Baku8]

Kolega dał mi dzisiaj spróbować HemoRage Black:
http://fcjp.mame2.net/media/shop/fcjp/item/s0408.jpg

Ryje beret dobrze.
Z tym, że to pierwsza moja przygoda z tego typu środkiem i stąd moje pytanie, czy nie jest to zbyt mocne jak na pierwszy raz?

[Krist VB]

75zł za 2kg tego blend amino, mam nadzieje, ze dziś przyjdzie.

Baku8 -- zazdroszcze, na mnie podwójna porcja nie robi wrażenia ;(

[waluś]

Cena miała być rewelacja a tu dużej róznicy od ostrowi niema a ostrowia sprawdzona a to testujemy ;-) może się skusze po testach narazie mam jeszcze ostrowie pozdro

[waluś]

Krist VB a powiedz mi ty tylko mosz białka czy coś wiecej bedziesz mioł z tej firmy tam widziolech i gainery i creatyny maja bedziesz mioł coś wiecej

[FzS]

na mnie podwójna porcja nie robi wrażenia ;(

znajomy wjebal podwojna i smigal jak na tabletach... podobno mocne to gowno:)

[kgk]

które białko lepsze pod względem jakości te nowe co pisał o nim Krist czy Ostrovia ?

[Jacas]

temat chyba tez sie nadaje:
Kupie laweczke z modlitewnikiem

[Krist VB]

jakby kto pytał t ojeszcze nie dojechało, cały czas "w drodze" Napisze tu na ogólnym jak dojedzie i co dojechało.

[Mateusz]

Krist po ile u Ciebie stoi ten HemoRage Black?

[Krist VB]

97zł za małą puche.

[EL CHE]

Relacja i wyniki mr Olympia 2011

http://kif.pl/www/artykuly/4192,mr._olympia_2011__a_jednak_zmiana:_heath_detr onizuje_cutlera!,_r.html